схуднення

Скільки разів ми опинялися в ситуації, коли не без певної суміші сумнівів і трохи ліні вирішили розпочати Дієта для схуднення?

Здається, нам потрібно щось статися у нашому житті, щоб мати можливість зробити той крок, який зазвичай збігається з понеділком.

І те, що відбувається - це не що інше, як зіткнення віч-на-віч з реальністю, нашою реальністю.

Ми обдурюємо себе або, принаймні, намагаємось, думаючи, що в понеділок відбудеться диво і зникнуть ті початкові 2–3 кілограми, які ми тоді зробимо, що потрібно тримати втрату ваги на відстані.

Таким чином, оскільки диво не приходить, ми шукаємо найбільш «ефективний» засіб і, перш за все, найшвидший, щоб його досягти. Ми сідаємо на дієту, щоб схуднути і раз і назавжди скинути той надлишок жиру, який робить нас такими нещасними.

І як тільки рішення буде прийнято, ми переходимо до нього з помноженою мотивацією та з енергією, яка врешті-решт нас розчарує, тому що є багато помилки Що ми робимо, коли робимо Дієта для схуднення.

Якщо ви спробували сісти на дієту, щоб схуднути, ви можете почувати себе ідентифікованим в одному з найпоширеніші помилки що ми збираємось переглянути:

В основу дієти для схуднення покладіть легкі продукти

Легкі або низькокалорійні продукти мають лише на 33% менше калорій, і коли мова заходить про схуднення, ми дотримуємось їх, не беручи до уваги інші фактори, ми споживаємо, думаючи, що вони не товстіють коли реальність така, що через цей стан нас позбавляють провини за вживання великої кількості калорій, і ми віддаємося їм із великим задоволенням.

В основі наших сподівань лежать нереальні цілі

На початку, і, як я вже згадував раніше, ми починали з мотивації через дах. Ця мотивація швидко зменшується, і обертається розчаруванням тому що ми не досягли запланованих нами планів. Ми не можемо втратити за кілька тижнів того, що просували роками. Фізіологія людського тіла не працює так.

Засновуючи втрату ваги лише на дієті, щоб схуднути

втрата ваги Це залежить від багатьох факторів, але серед найбільш важливих ми виділяємо споживання їжі та витрати, які ми робимо за рахунок фізичної активності або занять певним видом спорту. Базуватися лише на зниженні ваги на дієті, щоб схуднути, є книжковою помилкою, оскільки ми брали б до уваги лише один із факторів.

Обмежте кількість їжі

Хоча це правда, що якщо ми зменшимо калорійне навантаження, яке надходить від їжі, ми будемо впливати на кінцевий баланс енергії, ця помилка може призвести до того, що ми швидко зазнаємо невдачі. Організм у ситуаціях позбавлення їжі реагує і запускає ряд механізмів, які буде намагатися регулювати цей недолік, спричинення більшої кількості почуття голоду, щоб компенсувати це обмеження, і зменшення витрат для протидії наслідкам нестачі їжі.

Виконуйте щоденні перевірки ваги

Втрата ваги - це те, чого ви повинні досягти повільно і безперервно, і організму слід дати час, необхідний для адаптації до нові звички. Бажаючи перевірити результати заздалегідь, єдине, що спричиняє посилення туги та розчарування, що призводять до зниження початкової мотивації. Крім того, людський організм не важить однаково протягом дня. Розрізняють добові, тижневі або місячні коливання.

Дивіться лише на вагу, позначену на вазі

Можливо, цю фундаментальну помилку трохи важко засвоїти. Особливо, коли ми звертаємось до схуднути як ціль остаточний. Результатом числа на шкалі є сума м’язової маси, кісток, нутрощів, води в організмі та жиру, як вісцеральних, так і підшкірних. Здорова річ полягає в тому, що жирова маса зменшується, не змінюючи решту складу тіла. Коли ми пропонуємо розпочати диво-дієту, і ми хочемо швидке схуднення, ми ненавмисно змінимо весь склад тіла.

Обмежте деякий тип або групу продуктів у нашому раціоні, щоб схуднути

І цим я маю на увазі страшні вуглеводи. Як стверджують фахівці з питань харчування людини, не існує хороших чи поганих продуктів, але ми вживаємо в їжу недостатній режим харчування. Вуглеводи присутні в багатьох продуктах харчування, і тому вони дуже необхідні хороша робота організму. Обмеження видів їжі, якими б нездоровими та шкідливими вони не здавалися, призведе лише до збільшення бажання цих видів їжі.

Не поважаючи годин відпочинку

Планування хорошого дня починається напередодні ввечері. Недотримання необхідних годин сну призведе до решти нашого дня, оскільки цим ми запалимо запобіжник, щоб імпульсивність, спокуси та компенсації вибухнули, тому що якщо ми також знаходимося в ситуації зміни звичок, ми додавали б більше інгредієнтів до остаточний вибуховий коктейль.

Порадьте фальшивих професіоналів

Якщо це послужило йому чи їй, це, безумовно, працює і для мене. Або перейти до будь-який хитрун що обіцяє швидке та ефективне схуднення. Ось кілька прикладів того, що ми НІКОЛИ не повинні собі дозволити. Те, що може бути корисним для інших, для мене може не працювати. Кожне тіло працює по-різному або потребує різних речей. У другому випадку, відсутність знань та відсутність скрупул у рівних частинах може призвести вас до того, що те, що ви втрачаєте на додаток до своїх грошей, - це ваше здоров'я. Єдиними професіоналами, кваліфікованими для перегляду та призначення дієтичних змін, є техніки харчування, які формуються за допомогою регламентованого плану професійного навчання та випускники дієтології та харчування людини.

Емоційно не піклуватися про себе

Без сумніву наш раціон є вираженням нашого емоційного світу. Якщо щось не так, це відобразиться на нашому раціоні. Нехтування цим аспектом, який так рідко враховується, є одним з головних чинників не закріплення стійкої та здорової зміни звичок. Навчіться розуміти, приймати і керувати нашими емоціями Замість того, щоб тікати від них, це найбільш доречний спосіб шукати стабільності, яка допомагає нам здійснити і зберегти будь-які зміни у своєму житті. І так само, як і в попередньому пункті, він вказав, якими фахівцями є фахівці з питань дієти, модифікації поведінки чи поведінки, а також для роботи в області емоцій, які можна було б розглядати в межах охорони здоров'я, психічного в у цьому випадку довідкові професіонали є психологи здоров’я, психологи, що спеціалізуються на клінічній психології та психіатри.