Це одна з дієт, яка останнім часом стала більш модною для швидкого та ефективного схуднення. Ми розповідаємо вам, які найчастіші помилки кето-дієти, щоб уникнути їх виконання, якщо ви збираєтеся скинути кілька кілограмів через кетоз.

Хоча кето-дієта налічує кілька десятиліть, світ фітнесу відносно недавно повернув його на гребінь хвилі, ставши зірковою дієтою любителів спортзалу та спорту з низьким вмістом вуглеводів, ідеально підходить також для швидкої втрати зайвих кілограмів, які ми хочемо усунути до літа. Маркос Васкес, автор блогу "Революційний фітнес" та фахівець з питань харчування, аналізує деякі помилки, які можуть траплятися частіше при виконанні кетогенної дієти, і ми розповімо вам про них, щоб уникнути "епічної невдачі" у вашій операції бікіні.

помилки

Не базуйте свій раціон на справжній їжі

Якщо ви збираєтеся робити кетогенну дієту, ідеальним є базувати своє меню на справжній їжі, тобто такій, яка на перший погляд ви можете зрозуміти, про що йдеться, не маючи при собі переліку інгредієнтів. Риба, морепродукти, овочі, м'ясо ... і уникайте надмірно оброблених продуктів, які, хоча вони можуть бути вуглеводними (з низьким вмістом вуглеводів), також містять рафіновані інгредієнти. Білкові батончики, коктейлі, печиво та всі ті ультра-оброблені, які продаються як кето (ідеально підходить для додавання до вашої кетогенної дієти), не є найбільш рекомендованою їжею підтримувати здорове харчування.

«Це нормально, коли у особливо напружений день кожен раз замінюють коктейль чи пару барів, але якщо значна частина їжі надходить з упаковки, ваш раціон поганий”Підтверджує Васкес. Тож тепер ви знаєте, станьте справжнім харчувачем, якщо маєте намір дотримуватися кето-дієти.

Розщеплення вуглеводів

Ще однією з найпоширеніших помилок при дотриманні кетогенної дієти є виведення або обмеження вуглеводів відразу. Бажано поступово знижувати споживання вуглеводів, щоб організм адаптувався до нової ситуації.

Крім того, навіть якщо ви вже здійснили цей перехід, «обмеживши настільки вуглеводи, ви швидко спорожните запаси глікогену, усуваючи при цьому супутню воду. І з цією водою ми не втрачаємо лише рідину, а також електроліти. Значна частина симптомів, пов’язаних із початком кетогенної дієти, від втоми до головних болів, пов’язана з втратою електролітів”- говорить Васкес. Щоб цього уникнути, бажано замінити натрій, додаючи в їжу трохи більше солі; калій з таких продуктів, як шпинат, лосось або авокадо; і магній з чорного шоколаду та насіння гарбуза.

Їжте мало овочів

Не вся справжня їжа однакова, але харчові цінності в їжі різні. Чому Маркос Васкес впливає на це? Ну, оскільки кетогенна дієта дуже ситна, тому ви зможете їсти менше без особливих зусиль. Цей дефіцит калорій призведе до зменшення кількості поживних речовин у раціоні і, крім того, жири також не мають високої харчової щільності, тому невідповідність дієти подається.

Вживання більше овочів передбачає необхідний внесок поживних речовин з невеликою кількістю калорій, а отже забути про них було б помилкою, якщо те, що ви хочете, - це дотримуватися здорової дієти для схуднення. Крім того, вони подбають про вашу мікробіоти, і ви вже знаєте, що здорова кишкова флора сприяє ефективному контролю ваги.

Орієнтуйтеся лише на дієту

За словами Маркоса Васкеса Є три основні основи, коли мова йде про схуднення та втрату жиру. Одне - це, безсумнівно, дієта, але дві інші можуть виглядати занедбаними і є надзвичайно важливими для успіху дієти. Ці фактори є тренування та відпочинок.

Не звертати уваги на ці два елементи - це груба помилка, “вправа посилює переваги дієти, допомагаючи спалювати більше жиру та підтримуючи м’язову масу. Поєднання дефіциту калорій та малорухливого способу життя руйнує ваші м’язи ". Недолік сну також заважатиме прогресу у вашому харчуванні, і ваші зусилля не дадуть результатів, яких вони заслуговують. Це призведе до зменшення вироблення лептину та збільшення рівня греліну, гормонів, що відповідають за апетит і насичення, на додаток до підвищення рівня кортизолу (гормону стресу). Все це перетворюється на вживання більшої кількості калорій, тому ви накопичите більше жиру і втратите м’язову масу. Ми не хочемо цього правильно? Що ж, виспіть принаймні свої вісім годин, що також є найкращим секретом краси.

Приділяючи мало уваги калоріям

Кетогенна дієта прагне створити в організмі метаболічний стан, який називається кетоз, коли організм починає використовувати запаси жиру як джерело енергії. Цей стан мало корисний, якщо немає дефіциту калорій, тому найпоширеніший збій у цьому відношенні - проникнення в кетоз при збереженні високої калорійності, тому втрата ваги не буде ефективною.

Це відбувається, коли зловживають так званими «жировими бомбами», або висококалорійними кето-закусками або десертами з високим вмістом жиру. "Хоча в помірних кількостях вони можуть допомогти вам зберегти прихильність (задоволення мотивує нас), в надлишку вони можуть скасувати дефіцит калорій, необхідний для прогресу", - говорить Васкес. Тож не зловживайте цими маленькими примхами, якщо не хочете саботувати свій раціон.

Якщо ви хочете позбутися від цих зайвих кілограмів на літо, кетогенна дієта може бути хорошим союзником, але завжди добре спланованою, уважно стежить за фахом дієтолог і поєднується з фізичними вправами та відпочинком. Ви все ще встигнете одягнути оббивку цього літа.