Чи існує дієта для схуднення назавжди? Чому 90% людей, які худнуть, відновлюють їх? Що ми робимо не так?

Незважаючи на всю наявну інформацію про негативні наслідки ожиріння, кількість людей із зайвою вагою продовжує тривожно зростати щодня.

І що ще гірше, щодня все більше людей, яким вдається схуднути, бачать, як вони знову набирають вагу, як тільки ними нехтують.

Найкраща дієта для схуднення

Хоча існує безліч дієт для схуднення, майже 80% (посилання) людей, які намагаються схуднути, зазнають невдачі. В основному це пов’язано з такими факторами:

  • Відсутність мотивації
  • Нудьга
  • Голод
  • Незадовільні результати
  • Неправильне харчування

Тому найголовніше при спробі схуднути - саме уникнути цих небезпек.

Раніше, тут і тут, і в інших статтях у своєму блозі я вже говорив про ідеальну дієту для ефективного та здорового схуднення.

Зрозуміло, що найефективніша дієта може бути різною для кожної людини. Ось чому важливо мати допомогу або відповідну інформацію, щоб мати змогу підготувати меню, яке ми найбільше бажаємо та підходить кожного дня.

Але сьогодні я хочу зупинитися на чомусь дуже важливому:

Дієта для схуднення назавжди

Якщо важко скинути зайву вагу, ще складніше зберегти цю втрату назавжди. Насправді майже 90% людей, які худнуть, відновлюють їх.

Ожиріння, очевидно, слід трактувати як хронічне захворювання. Йдеться не про схуднення, а про те, щоб назавжди утримати його. Але як?

Поради, як назавжди схуднути

Дотримуйтесь цих порад, щоб підтримувати свою вагу:

Не сідайте на дієту і навчіться добре харчуватися

Боротьба з вагою назавжди, тому правильне харчування має важливе значення. Якщо ви будете дотримуватися обмежувальних дієт, ви схуднете, але й здоров’я. Крім того, чим різноманітніше меню, тим менше шансів втомитися.

Не їжте менше, їжте краще

Якщо ви не хочете знову товстіти, як тільки втрачаєте розум, не звикайте до свого тіла, щоб вижити з невеликою кількістю калорій. Наше тіло захищається від схуднення та запускає механізми економії енергії. Коли ми втрачаємо вагу, наші метаболічні витрати зменшуються. Це було дуже чітко продемонстровано в групі людей, які сильно схудли і повернули його назад (посилання). Отже, справа не в тому, що ви їсте менше, а в тому, що їсте краще. Почніть з того, що вживаєте більше їжі та менше продуктів, що переробляються ультра.

Виберіть розподіл меню та годин, які вам найбільше підходять

Кількість їжі не залежить від ваги. Також не слід зациклюватися, якщо ваша вечеря є чимось більш рясним, ніж їжа. Це правда, що існують дослідження, які вказують на те, що ми маємо циркадні ритми, і що добре підтримувати певний режим графіків (посилання). Але що насправді має значення, це те, що ви пристосовуєте свій графік до свого способу життя, щоб повноцінно харчуватися було комфортно і виносимо в довгостроковій перспективі. Встановіть деякі графіки і намагайтеся дотримуватися їх, не витрачаючи цілий день клювання. Намагайтеся їсти більше вранці і зберігайте легшу їжу на пізні ночі. Ви також побачите, як ви краще спите.

Не голодуйте і рухайтесь більше

Якщо ви не хочете, щоб ваше тіло звикло їсти мало, не базуйте втрату ваги на тому, що не їсте. Зменшіть калорії, які не дають вам нічого подібного до доданого цукру або рафінованих жирів. Їжте просту і мало вишукану їжу і назавжди худніть за допомогою спорту. Скористайтеся будь-яким часом для руху, а також намагайтеся регулярно займатися фізичними навантаженнями. Збільшення м’язової маси не тільки приносить користь вашому здоров’ю, але й допомагає спалювати калорії. Здається, доведено, що люди, які худнуть і підтримують їх, - це ті, хто підтримує регулярний ритм фізичних вправ.

Якщо ви хочете ефективної дієти і назавжди: їжте добре і більше рухайтеся.

схуднення

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Я деякий час добре харчувався, і займаюся спортом з особистим тренером, і немає способу схуднути. Я вже знищений, в т.ч., більше не можу, я займаюся тобою все життя

Я робив дієту в Інтернеті з Паломою Гіл, і правда, я не втратив ні грама, я переживаю менопаузу, і це коштує багато, я деморалізований, я витратив 70 євро ні за що.

Доброго ранку Вікі. Мені дуже шкода, що ви не отримали результатів. Це правда, що ми не чули від вас до кінця. Здається, ваші графіки складні, але я запевняю вас, що багатьом людям вдається схуднути, і що ще важливіше, покращити своє здоров’я за допомогою цих меню. Я просив би вас, оскільки, оскільки вони у вас є, спробуйте ще раз організувати себе, щоб слідувати їм. Ви побачите, що, харчуючись добре і рухаючись трохи більше, ви можете схуднути. Найголовніше - не кидати рушник. Https://palomagil.com/si-quieres-perder-peso-no-tires-la/

Я роблю метод, який ви так добре пояснюєте в програмі, рік, оскільки я двічі з'являвся на кастинг і не був обраний. Я приступив до роботи самостійно та за допомогою групи у Facebook, і можу сказати, що сьогодні я інша людина, я схуд на 32 кілограми, мені ще потрібно пройти шлях, але це назавжди. Щиро дякую за вашу пораду

Вітаю Кармен. Яка радість! Такі приклади заохочують багатьох людей.