Якщо втрата ваги перевищує ваш список резолюцій до 2021 року, це найкращий час, щоб розпочати здоровий і збалансований режим, який раз і назавжди схиляє ваги на вашу користь.

новий

Здійснюйте вічне Новорічна дозвіл скинути ці зайві кілограми це простіше, ніж ви думаєте, якщо дотримуватись плану з рішучістю та дисципліною.

Дієтолог, Моніка Моура, стверджує, що вам слід дотримуватися нового способу життя і забути про ті екстрені дієти, які рекламують заходи зменшення на два на три і які змушують уникати вуглеводів.

Моура радить дотримуватися стійкої дієти, викорінювати шкідливі звички, такі як шкідлива їжа, виключаючи жири, що тверднуть при кімнатній температурі, і готувати їжу лише з оливковою, ріпаковою або соняшниковою олією, а також заправляти зеленню.

Правила чіткі: їжте багато низькокалорійних овочів з високим вмістом клітковини, готуйте всі білки смаженими, смаженими або приготованими на пару, їжте фрукти помірковано та уникайте десертів.

Крім того, завжди подавайте себе на десертних тарілках, поважайте час їжі та поєднуйте дієту з планом вправ, розробленим відповідно до ваших потреб. Щоб виконати вашу мету, експерт пропонує наступне план, який дозволить вам схуднути щонайменше на десять фунтів за перший місяць.

День 1

-1 склянка молока
-1 склянка крупи
-1 плід

Обід

-Середня порція м’яса на грилі
-1⁄2 склянки вареного рису
-Чашка салату

Перекус
-Три середні плоди

-Салат із консервної банки з тунцем У воді та шисмолі
-6 содових сухарів

2 день

-1 склянка натурального апельсинового соку
-2 тости з цільної пшениці з 1 чайною ложкою дієтичного маргарину кожен

Обід

-Куряча грудка на грилі
-Печена картопля
-Чашка овочів

Перекус
-Три середні плоди

-2 коржики з сиром на грилі, яєчня з помідорами
-1⁄2 склянки вареної квасолі

День 3

-1 склянка вівсяних пластівців з молоком
-І фрукт

Обід

-Філе запеченої риби
-1⁄2 склянки рису з кукурудзою
-Приготовлений буряк

Перекус
-Три середні плоди

-Овочевий суп з 1⁄2 грудей і двома склянками овочів
-6 содових сухарів

День 4
-Чашка латте
-2 тости з чайною ложкою желе кожен

Обід

-2 котлети з яловичого фаршу
-1⁄2 склянки ліктів у соусі
-Натуральний червоний
-Чашка овочів

Перекус
-Три середні плоди

-Бутерброд із шинкою та сиром з листям салату та помідорами
-Чашка овочів

День 5
-Чашка молока з чашкою несолодкої крупи та шматочком фрукта

Обід

-1⁄2 склянки сальпікону
-білий рис
-Змішаний салат з салату,
-Помідор і огірок

Перекус
-Три середні плоди

-Варене яйце
-Порція сиру
-1⁄2 склянки квасолі
-2 коржики

Стиль розсилки

Я прочитав і приймаю умови використання, а також політику захисту даних