• Намагався робити по 100 присідань щодня протягом цілого місяця, він же Блогілатес 100 викликів на присідання.
  • Я дізнався, що цей щоденний виклик не забирає у вас багато часу.
  • Хоча я скептично ставився до того, чи не побачу різниці, я був шокований, побачивши результати.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Як активна людина, яка вже вбудувала кілька тренувань у свій повсякденний режим, я ніколи не відчувала потреби робити завдання, пов’язані з фізичними вправами. Я займаюся боксом 3 рази на тиждень, займаюсь йогою або пілатесом у вихідні дні, а в суботу чи неділю намагаюся ходити або підніматися.

випробування

Але після зміни тренажерного залу і відчуття, що я не так сильно концентрувався на своїх ногах, ідея зробити завдання на присідання заінтригувала мене. Єдина проблема: Мені було важко знайти завдання, яке інтегрувало цю вправу, і це може бути зусиллям для мене.

Провівши трохи гуглиння та пошуку Pinterest, я знайшов Blogilates 100 Squat Challenge: 30 днів, 30 видів присідань, 100 присідань на день. Тож протягом цілого місяця я робив по 100 присідань щодня.

Це те, що я дізнався.

Це не займе багато часу

Зробити сотню присідань може здатися дуже багато. І воно є, але мені довелось зайняти їх лише від 3 до 5 хвилин.

Деякі дні я міг зробити два підходи по 50. Ближче до кінця, коли присідання ставали складнішими та складнішими, я міг робити лише підходи по 25. Але загалом, виклик зайняв менше часу, ніж я очікував.

Пересування протягом дня допомогло моєму мозку прокинутися (і заважало їсти між їжею)

Надано Джессі Кляйн

Я людина, яка любить подрімати. Мені стає дуже сонним близько 3 години дня, особливо це моя робота, коли я не знімаю стіл. Щоб пережити останні 2 години дня, я зазвичай шукаю перекус. Коли мені вдається контролювати себе, це просто жменька мигдалю; коли я цього не роблю, це мигдаль, покритий шоколадом, або, можливо, яка-небудь булочка.

Але я довідався, що якщо б замість цього зробив 100 присідань у той обідній час, рух пробудив мій мозок, і мені не довелося б так відчайдушно тягнутися до закуски. Це заряджало енергією і дало мені привід розбити день, коли мій розум наповнився.

Це рутина, яку я хотів би продовжити, навіть якщо замість 100 присідань це просто прогулянка навколо мого кварталу.

Ви отримаєте дивні погляди, якщо спробуєте виклик публічно

Як я закінчив робити більшість присідань на роботі, Я став шоу для своїх супутників. Коли я сказав їм, що роблю 100 присідань, вони були шоковані, вражені, а іноді навіть хрюкали від цієї ідеї.

Спочатку я б запропонував їм приєднатися до мене, сподіваючись створити спільноту, але це просто отримав посмішку та ланцюгову реакцію від людей, які знову звернули увагу на свої екрани.

Надано Джессі Кляйн

Я зрозумів, що виклик буде складнішим, враховуючи поїздку, яка була запланована одночасно. Тим не менш, це був простий спосіб тренуватися куди б ви не пішли.

Було всього 3 дні, яких я боявся за свої 100 присідань: Під час моєї 43-кілометрової подорожі рюкзаком в Йосеміті.

Останнє, що я хотів зробити, пройшовши 11 кілометрів до красивого гірського озера, - відповісти на виклик. Я закінчив ділити це, спочатку зробивши 50 присідань вранці перед збором табору - і це виявилося дійсно корисним. Вони допомогли мені розтягнутися, зігріти ноги і боротися з болем напередодні. 25 на обід і 25 на вечерю були боротьбою, але мені це зайняло лише близько 30 секунд, тож це було те, з чим я міг впоратися.

Вони є неймовірно доступною вправою, яка зробила виклик набагато життєздатнішим. Мені не потрібно було ніякого обладнання, і я міг робити це де завгодно на ходу.

"Присідання - одна з найважливіших вправ для збереження сили та незалежності в міру старіння«Фізіотерапевт Джаред Ваґі вказав Інсайдеру.» Присідання зайняте в більшості повсякденних дій: підняття на стілець і з нього, підняття предметів навколо будинку, підйом по сходах або підйом на тротуар. Присідання зміцнюють ключові м’язи і можуть покращити роботу, а також зменшити ризик падінь".

Тоді я побачив зміни

Чесно кажучи, я не очікував побачити якісь видимі результати. Щодо заняття, яке зайняло лише кілька хвилин, я був здивований, коли почав бачити свої м’язи більш чітко вираженими. Вже на дев'ятий день я подивився в дзеркало під час свого розпорядку дня і побачив різницю. Я зробив виміри своїх ніг і сідниць на початку та в кінці, але не отримав жодних вимірюваних змін у результатах. Я думаю, моє тіло було більш чітким, те, що не відображається в цих цифрах.

Ще до виклику присідання він зіткнувся з порадою зі статті журналу Outside про те, як рухатися три години на день. Я намагаюся користуватися сходами, коли мені доводиться переходити на інший поверх у своєму кабінеті. Якщо мені потрібно поговорити з колегою, я піду до їхнього столу, замість того, щоб надсилати їм електронного листа. Я уникаю ескалаторів у громадському транспорті. Присідання були ще одним способом додати деякого руху сидячому способу життя працюючої дорослої людини.

Що, якби вони зробили мої ноги трохи кращими і допомогли мені залишатися активним, Я оцінюю виклик як успіх.