Основою будь-якого правильного схуднення є різноманітна дієта та регулярні фізичні вправи. Однак іноді зміна меню, а отже і дієти, є єдиним способом пересування. Якщо ви шукаєте дієту для схуднення, але досі не знаєте що, ви знаходитесь у правильному місці.

недоліки

Ми підготували для вас огляд найпоширеніших та різноманітних цікавих дієт, завдяки яким ви грайливо позбудетеся зайвої ваги. Однак майте на увазі, що не кожна дієта вам може підходити. Тому перед зміною меню краще проконсультуватися з фахівцем.

Види дієт та їх основні характеристики

Ми будемо детально розглядати окремі дієти в статтях, але на початку ми згадаємо про своєрідний розподіл з основними характеристиками. А щоб допомогти вам зорієнтуватися в нашому списку, ми будемо рухатись досить алфавітно.

Дієта Аткінсона отримала свою конкретну назву від лікаря та кардіолога Роберта Аткінса. В його основі лежить вибір та споживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка також багата жирами та білками.

Сама дієта складається із завершення 4 фаз, завдяки яким ви навчитеся встановлювати баланс у споживанні вуглеводів і худнути поступово, без неприємного ефекту йо-йо.

Безглютенова дієта/дієта

Сьогодні багато людей страждають від непереносимості глютену, т. Зв целіакія. Інша кількість людей може бути глютеном, але вони все одно хочуть обмежити свої доходи. Отже, їжа, що не містить глютену, може служити не лише для оздоровлення, відповідно. як необхідність при целіакії, але також як дієта для здорових людей.

Отже, безглютенова дієта - це дієта, заснована на викидання продуктів, що містять глютен з меню. А які вони? Клейковина, також відома як клейковина, міститься в пшениці, ячмені, вівсі та житі.

Білкова дієта

При білковій дієті правила дійсно дуже прості. Просто додайте його в меню багата білками їжа . Вам не потрібно обмежувати будь-яку їжу, або їсти лише чистий білок. Ще одним бонусом, крім необхідної втрати ваги, є те, що завдяки високому вмісту білка в дієті ви підтримуєте м’язову масу.

Точкова дієта

Ви чули про точкову дієту? Однак це не давнє звичне «Я сиджу на точковій дієті. Я бачу те, що бачу. «Цей тип дієти заснований на зниженні, але ви не обмежуєте лише один вид їжі або не вживаєте лише обрану їжу.

Це в основному приблизно компенсація за підрахунок калорій, т. зв підрахунок балів . Таким чином, ви можете їсти все, що вам пропонують. Кожна їжа має своє бальне значення, тоді як ваша мета - не перевищувати денний ліміт балів. А яка межа? Ну, це залежить від вашої ваги.

Дієта Бресса

Дієта Бройса названа на честь її автора, австрійського цілителя Рудольф Бройс . Ця дієта в основному пов’язана з нетрадиційною медициною, оскільки, як кажуть, вона допомагає в лікуванні раку.

Суть цієї дієти полягає в повне припинення прийому твердої їжі . Ідея Брейса полягала в тому, що пухлина живе лише на твердій дієті. Під час цієї дієти ви вживаєте лише вибрані овочеві соки та трав’яні чаї.

Кембриджська дієта

Кембриджська дієта - одна з найсуворіших. Після його завершення ви пройдете шість програм, перший - найсуворіший. Ви повільно обмежуєтесь лише 500 калоріями, і ви харчуєтесь виключно завдяки рекомендованим низькокалорійним продуктам.

Інші програми вже м’якші, але весь прогрес залежить від дотримання здорового харчування. Загалом, мова йде про те, щоб отримати своє тіло до стану кетозу .

DASH дієта

DASH - це абревіатура англійської мови. Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, власне дієта, за допомогою якої ви попереджаєте високий кров'яний тиск, так звана гіпертонія. Тому він особливо підходить для пацієнтів з високим кров'яним тиском.

Дієта DASH орієнтована на продукти, що містять важливі поживні речовини в боротьбі з гіпертонією . Це такі поживні речовини, як білки, клітковина або мінерали, такі як калій і кальцій.

Детокс-дієта - детокс

Детокс - це добре відоме очищення організму, яке проходять і люди кілька разів на рік . Деякі тягнуться до бачення схуднення, але здебільшого детокс береться як допомога для полегшення травлення., виведення токсинів з організму та покращення здоров’я.

Детокс-дієта не має чітких правил. Однак воно полягає в відмова від цукру, алкоголю, кофеїну та сигарет . Він має різні форми, причому деякі з них орієнтуються лише на один вид їжі, але ви також можете почати з більш легкої форми, яка дозволяє, наприклад, приймати свіжі фрукти та овочі.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана заснована на обмежене споживання вуглеводів і на поточному збільшення споживання білка . Тут білкові дні чергуються з білково-овочевими, а весь раціон має чотири фази.

Перші дві фази представляють період викидання зайвих кілограмів, і дві інші фази зосередьтеся на збереженні вашої нової ваги. На цьому етапі ви вже додаєте свій звичайний прийом їжі, але за умови, що у вас є білковий день принаймні раз на тиждень.

Французька дієта

Французька дієта - це не стільки дієта, скільки спосіб життя. Якщо ви коли-небудь відчували французів за обідом, ви, напевно, помічали, як вони харчуються. Французький вони їдять повільно і насолоджуються їжею .

Тому ця дієта специфічна тим, що заснована на повільній швидкості прийому їжі. Ви не обтяжуєте свою травну систему без потреби, і в той же час ви не будете таким голодним.

Голлівудська дієта

Дієта знаменитостей і моделей. Незважаючи на це, ми могли б назвати це не найприємнішим способом харчування. Ця дієта заснована на суворо обмежений перелік дозволених продуктів . Тому багато хто називає це різкою голодуванням, а не дієтою.

Коробкова дієта

Ви чули про дієту в коробці? Ця дієта специфічна тим, що ви можете їсти здорову їжу протягом усього дня. Різні компанії можуть адаптувати дієту в коробці під вас, залежно від того, чи хочете ви схуднути, або що маєте харчова алергія або непереносимість .

Кетогенна дієта - кетодієта

Кетодієта - дієта, в основі якої лежить низьке споживання вуглеводів поряд з високим споживанням жиру. Завдяки зменшенню споживання вуглеводів організм потрапляє в очікуваний метаболічний стан, який називається кетоз . У стані кетозу організм потім починає спалювати жири і виробляти з них енергію.

Дієта Махінга

Інший принцип харчування пропонує Антонія Мачингова, автор бестселерів Їжте стрункість або Схуднути один раз, але назавжди . Його дієта включає знання в галузі очищення, детоксикації та впливу дієти на організм людини, з якою він має справу вже більше двадцяти років.

Ви не будете голодувати на цій дієті. Вам цього достатньо харчуватися здорово . Це починається з 28-денної програми, а потім змінюється загальний раціон на довгостроковому рівні.

Дієта Норбі

Дієта Норбі отримала свою назву завдяки угорському тренеру з фітнесу Норберту Шоберу. Ви також можете знайти його під назвою ОНОВЛЕННЯ дієти або Секрет Норбі . Оновлення в цій назві означає одужання, і тому метою цієї дієти є відновлення вашого метаболізму.

Принцип дієти Норбі такий зменшення споживання вуглеводів і дієти на основі продуктів з низьким глікемічним індексом.

Фруктова дієта

Ще одна цікава дієта - це фруктова дієта. Це виключає споживання будь-яких продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти. Цей тип дієти може здатися спокусливим на перший погляд, але під час цього можна їжте тільки сирі фрукти .

Звичайно, в деяких випадках горіхи, насіння або овочі також можна вживати, але лише у справді невеликих кількостях.

Палео дієта

Палео-харчування засноване на дуже низьке споживання вуглеводів в раціоні, у тому числі у вигляді фруктів, на достатній кількості білка і далі велике споживання жиру . Жири повинні містити навіть майже половину щоденного споживання.

Вуглеводна дієта

Вище ми згадали білкову дієту, і тепер прийшов час вуглеводів. Оскільки вуглеводи присутні майже в кожній їжі, уникнути їх повністю, мабуть, неможливо. На відміну від більшості інших дієт, вуглеводна дієта не забороняє вам вживати цукор, а навпаки, слід збільшити їх споживання.

У чому суть? Існують т. Зв. прості і складні вуглеводи . Прості потрапляють у кров відразу, але при надмірній кількості вони набирають вагу. Ось чому ви не знайдете їх у вуглеводній дієті. Складні вуглеводи однак вони користуються попитом у цій дієті.

Скандинавська дієта

Порівняно невідомим терміном є нордична дієта, яка, однак, утримує своє місце у світі вже кілька років. На цьому типі дієти потрібно орієнтуватися зменшення споживання вуглеводів і жирів a na збільшене споживання риби та морепродуктів .

Овочева дієта

Овочі відіграють важливу роль в овочевому раціоні. Вважається детокс, і, отже, не для того стилю харчування, якого ви змогли б дотримуватися в довгостроковій перспективі. Існує багато видів цієї дієти, але певна основа є надлишок овочів у раціоні .

Зонна дієта

Якщо ви шукаєте дієту, яка не вимагає односторонньої дієти або голодування, то зональна дієта вас точно зацікавить. Зональна дієта також базується на ідеї обмеження споживання вуглеводів, але це також покладається на регулярність прийому їжі .

Зазвичай це необхідно їсти 5 разів на день з перервою від 3 до 4 годин між прийомами їжі.