медицина
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом або плануєте почати займатися цим, вам слід віддати себе в руки фахівця, який планує ваші заняття дієта відповідно до ваших потреб, вас фізичний стан і ваше загальне здоров’я.

Дедалі більше людей усвідомлюють це переваги регулярних занять спортом, і вони звертаються до своєї практики, роблячи навчання основною частиною своєї рутини. Слідуйте одному збалансована дієта і відповідає особистим потребам має життєво важливе значення для вдосконалення спортивна діяльність. Тому спортсменів вони хочуть бути проінформованими про дієта та харчування, шукає дієти, яка найбільше сприяє досягненню ваших цілей у спорті.

Але явище надмірної інформації діє як дезінформація, породжуючи певні міфи, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю та перешкодити досягненню очікуваних результатів у навчанні.

Оскільки Клініка продажів, харчування та краси в м. Кастельон, ми виганяємо найпоширеніші міфи про спортивне харчування та дієта спортсмена.

Не слід пити воду під час фізичних вправ

Втрата рідини через потовиділення під час тренувань є однією з основних причин втоми на тренуванні. спортсмен. Регідратація під час фізичних вправ є важливою, але завжди пристосована до швидкості потовиділення спортсмена.

Споживання більше білка збільшує м’язову масу

Це правда, що м’язова тканина складається в основному з білкових клітин, і це спортсменів Їм потрібно більше споживання білка, ніж не спортсменам, зокрема 0,6 - 0,8 г на кілограм ваги, порівняно з 0,4 г для сидячих людей. Але ці потреби, як правило, забезпечуються належним харчуванням, без потреби в добавках. І після покриття надлишок білка буде використаний для енергії або накопичений у вигляді жиру. Це ні в якому разі не призведе до зростання м’язів.

Вуглеводи покращують спортивні показники

Віра в те, що їх потрібно приймати всередину, дуже популярна вуглеводи перед тренуванням для підвищення продуктивності під час нього, а не втоми. Однак вуглеводи не впливають на сеанси коротше 90 хвилин. Короткі тренування з низькою інтенсивністю не виснажують рівень глікогену в м’язах, тому організм не потребує більшого споживання вуглеводів.

Під час аеробних тренувань жири також виступають генераторами енергії, тому, якщо ви хочете схуднути, споживання вуглеводів перед тренуванням не рекомендується.

Перед заняттями спортом потрібно їсти

Вправи натщесерце є тренувальним методом, який все частіше використовується, що сприяє використанню жирових запасів як енергії, сприяючи тим самим втрата ваги. Цей прийом може спричинити втому, особливо через відсутність звички або при дуже інтенсивних тренуваннях. Словом, їсти чи не їсти перед тренуванням буде залежати від того, як ви почуваєтесь. A дієтолог може сказати вам, який найкращий варіант залежить від ваших цілей. Тур клініка краси та естетики в Кастельйоні, наші експерти з питань харчування проконсультують вас щодо рекомендацій щодо спортивного харчування, які вам найбільше підходять.

Якщо ви не тренуєтеся, м’язи перетворюються на жир

М’язи та жир - це різні тканини, тому одне не може стати іншим. Насправді відбувається те, що в умовах постійної відсутності фізичних вправ м’язова маса втрачається, а отже і об’єм. Якщо він спортсмен ви все одно споживаєте ту саму кількість калорій, що і під час тренування, надлишок макроелементів, швидше за все, перетвориться на жир, "заповнюючи" простір, зайнятий м'язом.

Вправи роблять вас голодними

Це правда, що a спортсмен потребує більш високої калорійності ніж сидяча людина, але при збалансованому харчуванні це не повинно впливати на апетит. Насправді регулярні фізичні вправи спонукають нас краще дбати про своє харчування, а отже, краще контролювати апетит. З іншого боку, мозок виділяє ендорфіни, коли ми займаємось спортом, речовиною, яка створює відчуття задоволення, подібне до відчуттів, що виникають при вживанні їжі, яка нам подобається.