Це як зміна сезону: ви зосереджуєтесь на наборі м’язової маси, а потім ми намагаємось визначати м’язи якомога швидше. Це здається простим циклом, але якщо ви зробите це неправильно, ви можете втратити значну частину тих прибутків, яких намагалися досягти.

Визначення себе передбачає набагато більше, ніж скорочення калорій, як маніяк, і додавання кількох годин кардіо в тиждень. Багато людей застосовують такий неправильний підхід, лише втрачаючи м’язову масу в процесі. Тож якщо ми не хочемо витрачати час, давайте змінимо стратегію і зробимо це найрозумнішим чином. Тому в цій статті я пропоную вам вісім порад, які допоможуть вам визначити мускулатуру якомога швидше.

Визначте м’язи - добавка L-карнітину

Регулярне споживання L-карнітину може допомогти нам збільшити споживання жиру в організмі. Тому що ви починаєте використовувати жир замість глюкози як паливо під час тренувань. Крім того, l-карнітин може допомогти нам поліпшити наші результати під час тренувань.

На основі різних досліджень, що містять 2 г L-карнітину на день, ми можемо полегшити м’язовий біль та інші біологічні маркери відновлення. А крім того, це також допомагає нам збільшити кількість рецепторів андрогену, присутніх у м’язових клітинах.

Визначте мускулатуру - до побачення шкідлива їжа

порад

Коли ми шукаємо зменшити жирові відкладення, ми повинні спробувати знайти способи виключити або зменшити споживання оброблених харчових продуктів. Оскільки вони, як правило, завантажені рафінованим цукром та іншими нездоровими інгредієнтами.

Ми не повинні слідувати процесу визначення м’язів, утримуючись від білків, жирів або вуглеводів. Натомість ми повинні вибирати здорові цільні джерела їжі, більшість з яких включають здорові комбінації всіх трьох макроелементів.

Виберемо нежирні білки, фрукти та овочі, насичені кольором. Як зовні, так і всередині, як солодка картопля, чорний рис та авокадо. Обмеження варіантів харчування такими природними продуктами може створити відчуття повноти, полегшуючи утримання від інших продуктів низької якості.

Набагато простіше задовольнити потреби нашого організму, коли ми обираємо необроблені продукти, оскільки ми забезпечуємо свій організм необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни та мінерали. На дієтах ми споживаємо менше калорій, тому у нас менше можливостей задовольнити ці харчові потреби. У цей час ми зосередимося на високоякісних продуктах харчування, щоб переконатися, що ми отримуємо всі необхідні поживні речовини.

Визначте м’язи - планування є абсолютно важливим

Щоб успішно схуднути, нам знадобиться план, який дозволяє управляти стресом. Якщо ми цілий день турбуємося про схуднення, ми, мабуть, також відчуємо підвищення рівня кортизолу. Коли він хронічно підвищений, цей гормон може спричинити руйнування м’язової тканини і в нашій імунній системі.

Ви можете їсти всі продукти, включені в наш раціон, поповнювати їх різними продуктами і мати більш-менш інтенсивні тренування. Але якщо ви постійно переживаєте стрес, ви скорочуєте свої здобутки і, можливо, втрачаєте важко зароблені м’язи.

Ефективне планування дієти починається з того, що потрібно споживати калорій. Тож стільки, скільки макроелементів нам потрібно. Важливо, щоб ми розрахували, скільки калорій ми будемо спалювати щодня. Ми також можемо використовувати калькулятори для визначення вашої худої маси тіла, маси жиру, норми базальний метаболізм і швидкість метаболізму в стані спокою.

Визначте мускулатуру - Хоча ми можемо про це не думати, відпочинок необхідний

Багато людей думають, що спалювання жиру відбувається, коли ми тренуємось. Але це лише частина рівняння. Якщо ми страждаємо хронічним недосипанням сну, у підсумку ви можете зменшити знижений рівень метаболізму, низьку чутливість до інсуліну та підвищити ймовірність ожиріння.

Коли ми добре спимо, ми краще контролюємо вибір їжі. Ми також рідше переїдаємо вночі. У нас також буде більше сил, щоб присвятити нашим тренуванням.

Визначте мускулатуру - Збільште відносне споживання білка

Якщо є макроелемент, то нам потрібно їсти більше схуднути, є білком. Споживання більше білка у вашому плані дієти може допомогти зменшити голод, стабілізувати рівень глюкози в крові та пришвидшити ваш метаболізм. Всі ці питання є важливими для втрати жиру.

Їжа, багата білками, вимагає більше енергії для розпаду і засвоюється порівняно з вуглеводами або жирами в раціоні. Тому щоразу, коли ми їмо їжу, багату білком, ми хочемо дати собі час переварити її та випити достатньо води для полегшення підвищеного метаболічного попиту.

Багато людей помиляються, думаючи, що їхні потреби в білках зменшаться під час дієти. Інакше; ми можемо захотіти споживати трохи більше білка, коли ми виснажені. Позбавлений інших джерел енергії, наш організм може використовувати білок як паливо, залишаючи менше білка, що витрачається на підтримку м’язів. Тому також потрібно брати більше.

Визначте м’язи - інтервальне тренування буде хорошим союзником

Якщо ви ще не пробували інтервальних тренувань або HIIT, що ви чекаєте? Як зазначалося в дослідженні журналу "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", інтервальне тренування краще, ніж стаціонарне, коли потрібно втратити жир. Навіть коли загальна кількість спалених калорій між обома видами тренувань однакова.

Це не означає, що нам слід робити інтервальні секції спринту на біговій доріжці або велосипеді чотири дні на тиждень. У будь-якому випадку, виконання таких схем не є несумісним із звичайним тренуванням. Насправді доречно продовжувати підтримувати силові тренування для підтримки сили та м’язової тканини.