Ну, я хотів би дотримуватися дієти для набору м’язової маси (дієта, очевидно, супроводжувалася б фізичними вправами, звичайно), щоб хтось міг сказати мені, що я повинен приймати (я думаю, білки), як тунець, яєчний білок та все таке пліс!
PS: зробіть це максимально природним, уникайте хімічних та готових речей
# 3 яка частина ПД: ви не зрозуміли ?
Ну, тут це добре говорить про те, що ви хочете
# 5 дякую, я читав, що раніше дієта, яку вони викладають, мені здається занадто суворою .: /
google> Харчова інформація про продукти харчування> У вас буде список продуктів із вмістом вуглеводів, білків, жирів.
не забувайте гуглити . він ніколи не забуде вас
І вено те, що він сказав, так так, тунець, прозорий, хороший стейк, індичка.
Але я кажу, що крім набору м’язів, вам потрібно буде набирати м’язову масу (я не знаю .) і xa набирати масу, оскільки вуглеводи.
У будь-якому випадку, є деякі коктейлі з 80% білка та майже 20% вуглеводів, що є найбільш природною річчю у світі, оскільки вони все ще є білками та гідратами, які ви можете отримати з їжею
Запитайте на форумі, що спеціалізується на цьому: musculacion.net
Також є вже абсолютно натуральні об’ємні дієти.
ні, ти не збираєшся набирати м’язи на літо.
Нехай тренер у тренажерному залі посадить вас на дієту або проконсультується з форумами з бодібілдингу xD
але, в основному, їжте кожні 2,5-3 години, білок у ВСІЙ їжі (ні, філе телятини товщиною листа недостатньо),
складні вуглеводи (коричневий рис, овочі, овес, макарони) у всі ваші страви, крім вечері.
і корисні жири (сира оливкова олія, жирна риба, горіхи тощо)
No9, що ти робиш на дієті?
# 6, що, на вашу думку, занадто суворе?: \
Ну не сподівайтесь їсти як птах і бути як ведмідь O_O
Дієти для набору м’язової маси та трохи жиру ... (дієти на об’єм), загалом позначені No9.
Я також даю вам ще одну пораду, відвідайте інші більш спеціалізовані форуми xD
курятина, тунець, макарони, м'ясо, білкові коктейлі, банани та довгі тощо тощо тощо
вранці -> фітнес-каші плюс білковий коктейль
середина ранку -> натуральний бутерброд із тунцем із цільнозерновим хлібом
їжте -> стейк (м'ясо, підемо xD), макарони (з натуральним помідором), салат і груша
в середині дня (після тренажерного залу в моєму випадку) -> рисовий і білковий коктейль
вечеря -> риба та салат
Ви не можете перекусити між прийомами їжі (тільки овочі xD), ні коксу, ні алкоголю, ні соусів xD.
Випивайте 3 л води/день
Вам краще запитати, що на форумі з бодібілдингу є кілька дуже хороших xD
Я зробив кілька, і один з тих, що мені сподобався найбільше, з тих, на які я піднімався найбільше і досить чистий, був такий:
1-100г вівсяних пластівців + 500мл молока + протестовий коктейль + 1 полівітамін
2-150гр. + 150гр яловичини
3-100г макаронних виробів + 2 яйця + 1 банка тунець
Навчання
Після тренування -> Протестний тремтіння
4-100гр рису + 1 банан + 150гр курячої грудки
5-30г сироваткового концентрату + 50г мигдалю
6-200г риби + 200г картоплі + 20мл олії
Я також їм багато овочів, п’ю багато води, салатів. І я міняю протести (одні дні курка, інші індичка, інші тунця, яйця, риба.)
Звичайно, вам доведеться змінити суми і це залежно від того, скільки ви важите!
# 14 ваш раціон досить хороший, але ці 200 грамів картоплі перед сном - ТУРНІ! xD поміщає таку кількість їжі в попередній прийом їжі і залишає вечерю набагато чистішим.
Моя техніка набору м’язової маси завжди полягала в тому, щоб їсти нормально та їсти багато вуглеводів на вечерю, як правило, вареної картоплі та рису, а вранці близько 10:30 до спортзалу, щоб сформувати.
2 білкових коктейлі на день. одного ранку.
# 15 Я вже говорив, що для мене найкраща дієта для підйому і досить чиста, якщо я побачу, що це мене охоплює, я їх видалю, але оскільки це було для мене дуже добре, ніяких проблем з ними xD
Хтось знає, як зробити такий коктейль? (рецепти та інше), або вам доведеться купувати їх у пачці з порошком та ін?
Поки ви не їсте «лайна» і добре харчуєтесь, все виходить
Дієта кукурсо
ебать мало і багато їсти !
ти не збираєшся отримати тіло десять до літа. Вибачте.
ps: їжте багато курки та багато індички. і наполегливо тренуватися. мало повторень і велика вага. і найголовніше: не варто ходити один день кожні 2 тижні
Шукайте в пошуковій системі, я думаю, є кілька тем з цього приводу
http://www.media-vida.net/vertema.php?fid=32&tid=204626
а якщо ні, то запитайте на спортивному форумі, ласкаво просимо xD
# 22 задній ідіот. ¬¬
xDXD
Харчуйся добре і тренуйся дуже важко, скажи нам через пару років. Наскільки огидно ця пора року в спортзалах, коли тут повно прохолодних пляжів. так чи інакше.
коли я читав "кока-колу немає", мене ця публікація більше не цікавила.
Ви повинні їсти багато вуглеводів, найбільше вам потрібні вуглеводи, а не білки, це міф у тренажерному залі, адже якщо ви не збільшите калорій, які ви спалите, ви ніколи не наберете вагу.
Оливкова олія, хліб, рис, крупи (вівсянка дуже добре працює).
Якщо ви хочете набрати обсяг, тренуйтеся 3 дні на тиждень, багато ваги і мало повторень (8-11), робіть для них важкі та короткі тренування (1 годину або півтори години) і спробуйте робити, наприклад, понеділок, Середа та п’ятниця. А щоб набрати вагу, їжте кожні 3 години або близько того, але намагайтеся дивитись на кількість жиру, оскільки день становить 15% вашого раціону, тож ви наберете м’язи без жиру.
Для набору ваги, крім дієти, я взяв 50 грам. фундук перед сном, оскільки горіхи калорійні.
Протеїнові коктейлі №20 продаються в будь-якому магазині здорової їжі та у більшості тренажерних залів. І вони поставляються з дозатором 30гр. Ви змішуєте 200 мл води або знежиреного молока з 30 грамами білка. Це 2 струси на день.
Білкові коктейлі продаються у вигляді порошку і змішуються з рідинами (бажано молоком) і приймаються приблизно для досягнення більшого ефекту, як тільки ви закінчите тренування, і якщо у вас багато макаронів і ви серйозно ставитесь до тренажерного залу, зазвичай приймаєте інший час закінчити
звичайна кількість грамів, з якою вам потрібно зробити коктейль, становить приблизно 30/35 з приблизно 200 або 300 мл молока.
що ти п'єш 2? додати трохи менше (20/25) з такою ж кількістю молока.
Я раджу вам не приймати білок, оскільки надлишок не є корисним, і коли ви перевищуєте межу, організм засвоює його як жир.
Як я вже говорив з багатьма людьми, які знають про це, і за їхніми власними знаннями (дещо рідко) межа полягає у множенні ваги на 1,5, а результат, який дає вам, - це максимум білків, які ви повинні приймати, звичайно, ви повинні мати Враховуйте білки, які ви їсте під час кожного прийому їжі, тому я вже говорив вище, що не зручно перебирати шейки, якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою, яка забезпечує білки
Я приймаю їх протягом 4 місяців і готую тісто, і я набрав 9 кіло
Зараз у мене 1,86 - 78 кілограмів. Погана річ у тому, що я не ходив протягом 3 тижнів, тому що я в гіпсі, але я продовжую робити деякі обтяження вдома в кульгавому режимі, і я втратив кілька кілограм xDD
# 16 що цей xD потім плаче, коли прикриваєшся. Що за нісенітниця, надлишки вуглеводів накопичуються у вигляді жирів, особливо вночі, оскільки ви їх не витрачаєте.
# 18 нісенітниця, коктейлі в основному для того, коли вони вам потрібні, враховуючи ваш графік, людина не може вийняти на роботі конус із грудьми та рисом і почати його пити, отже, шейки
# 20 білкових коктейлів - це порошкоподібний білок, який змішується з деякою кількістю рідини, щоб мати можливість їх приймати.
# 28 у всякому разі, що читати. За допомогою чого ви плануєте нарощувати м’язову масу? білки необхідні. звичайно, вам потрібно споживати велику кількість вуглеводів і жирів, щоб мати значну калорійність, але ви повинні знати, скільки ви повинні їсти, якщо не хочете опинитися як чортова бочка.
Думаю, ви маєте на увазі цільнозерновий хліб, правда? оскільки білий хліб має дуже високий глікемічний індекс. Окрім дієти, ви приймали 50 г фундука? Ви б взяли 50гр, тому що вони СОСТАЮТЬ у раціоні xD, добре обідати, обід багатий білками та корисними жирами (хоча 50гр мені здається багато)
Але ваша фраза про те, що білкові коктейлі - це 2 на день? асоль. xDDDDDDDDDDDDDDD
Є люди, яким не потрібен коктейль на день, тому що вони встигають їсти тверду їжу, а натомість інші люди половину свого харчування приймають на коктейлі з таких причин, як робота.
Найкращим способом приймати їх буде такий, коли ви встанете, щоб швидко ввести білок в організм, оскільки ви прокинетеся від дуже великого голодування, інший після тренування, і якщо ви можете собі це дозволити, міцелярний казеїн на ніч.
# 29 коктейлі бажано не змішувати з молоком, головним чином тому, що молоко уповільнює всмоктування білків, краще вода або сік.
або нормальні грами, з якими потрібно робити шейк, складають приблизно 30/35 з приблизно 200 або 300 мл молока.
що ти п'єш 2? додати трохи менше (20/25) з такою ж кількістю молока.
Ця фраза є нісенітницею, не має значення, якщо ви приймаєте 1, як якщо б ви приймали 4, ви повинні розрахувати свої потреби в білках і розділити їх на кількість прийомів їжі, щоб вводити однакові норми білка в організм кожні 3 години, марно в один прийом приймати 10гр білка, а в наступний - 60гр для компенсації.
Для людини, яка має намір м’язи, потрібно від 2-3 грамів білка на кілограм ваги, але він мінливий, все залежить від вашої статури тощо.
Смузі не є необхідним, це лише спосіб ввести білок в організм, коли ви не можете дозволити собі зупинитися їсти.
Вуглеводні та білкові коктейлі смокчуть, не витрачайте на це гроші, купуйте лише протеїнові коктейлі, а якщо їм потрібно додати вуглеводи, додайте в коктейль вівсянку.