відновлення

Після літа, коли ми зазвичай не надто дивимося на те, що їмо, і, як правило, є певне надлишок, настав час відновити фігуру. Існує багато типів дієт, але з кабінету естетичної медицини ми завжди рекомендуємо вам їх робити здорова дієта, в яких немає ефекту відскоку, ані ваше тіло не може зазнати шкоди.

Важливість здорового харчування

Багато людей, які прагнуть схуднути, часто роблять вибір на користь «чудодійних» дієт, які не є найбільш підходящими, деякі мають ефект відскоку, про який ми вже говорили раніше, інші не відповідають необхідним харчовим цінностям, навіть деякі можуть загрожувати нашому здоров’ю.

Однією з основних рекомендацій, яку ми даємо вам як професіоналам, є те, що ви ніколи не дотримуєтесь дієти самостійно, не звертаючись до спеціалізованого центру з медичним персоналом, який може забезпечити вам контроль та проконсультувати, який із них найкраще відповідає потреби.

Білкова дієта, про яку ми вже говорили в інших випадках (натисніть тут, щоб дізнатись більше), коли ви вживаєте більше білка, допомагає вам почувати себе ситими, і це може змусити вас вживати менше калорій загалом. Ці типи дієт містять велику кількість білка і лише невелику кількість вуглеводів.

Більшість із вас можуть дотримуватися дієти з високим вмістом білка, вживаючи м’ясо, рибу, молочні продукти, бобові та бобові, яйця та овочі, які відносно багаті білком, такі як спаржа або шпинат, і ми говоримо про здорову дієту.

Коли ми дотримуємося білкової дієти, ми зменшуємо споживання вуглеводів, що означає обмеження споживання високоопрацьованих продуктів, таких як хліб та інші хлібобулочні вироби, солодощі, а також білі макарони та рис.

Поєднання квасолі та бобових з іншими джерелами білка може гарантувати, що людина отримує всі необхідні амінокислоти.

Суттєві переваги здорової білкової дієти

На додаток до того, що білок допомагає вам схуднути, він надає організму деякі важливі переваги. Переваги білка включають:

  • Забезпечує ферментами, які допомагають забезпечити тисячі хімічних реакцій у всьому тілі
  • Допомагає організму підтримувати та відновлювати волосся, шкіру, м’язи та кістки
  • Певні білки необхідні для вироблення гормонів, які допомагають органам і клітинам тіла спілкуватися
  • Білок також забезпечує амінокислоти. Існує 22 амінокислоти, дев’ять з яких є важливим для отримання їх за допомогою дієти, оскільки організм їх не виробляє.
  • Тваринний білок, як правило, містить усі амінокислоти, тому люди називають його повноцінним білком. На відміну від цього, багато рослинних білків забезпечують лише частину амінокислот, а це означає, що людям потрібно поєднувати їх з іншими джерелами білка, щоб отримати всі необхідні амінокислоти.

Продукти, які слід включати та виключати зі здорового харчування

Дійсні продукти:

  • яйця
  • м'ясо
  • курячі грудки
  • індича грудки
  • квасоля і чорна квасоля
  • креветки
  • горіхи та насіння, такі як гарбузове насіння, арахіс та мигдаль
  • риба, включаючи лосось, камбалу та пікшу
  • пророщений зерновий хліб, такий як хліб Єзекіїля
  • сироваткові або рослинні білкові коктейлі
  • сочевиця
  • Кіноа
  • нут
  • вівсянка
  • молочні продукти, такі як грецький йогурт, коров’яче молоко або сир
  • овочі, включаючи брюссельську капусту та брокколі

Уникайте таких продуктів:

  • продукти, що містять рафінований цукор, такі як цукерки, випічка та сода
  • високооброблені харчові продукти
  • продукти, які виробники продають на ринку як «дієтичні» продукти, оскільки вони часто містять надмірну кількість штучного підсолоджувача

Переваги білкової дієти

  • Швидке зниження ваги з усуненням жиру, а не м’язів
  • Відсутність почуття голоду або відсутності життєвих сил
  • При збереженні м’язів шкіра не втрачає тонус
  • Це безпечна дієта, оскільки вона завжди буде проводитися під контролем лікаря-спеціаліста

Кожен, хто хоче прийняти дієту з високим вмістом білка, може дотримуватися існуючого плану дієти або відкоригувати споживання білка приблизно до 25-30 грамів білка на один прийом їжі.

Зрештою, найбільш підходящим для здорового харчування буде вживання комбінації нежирних і рослинних білків для досягнення оптимальних результатів.

Безпечна дієта

У кабінеті естетичної медицини в Логроньо ми маємо великий досвід роботи з цим видом дієти, тому ми можемо запропонувати вам більше порад щодо того, як розпочати дієту з високим вмістом білка та як здорово збільшити споживання білка, щоб ви досягли цілі здоровим способом. безпечно. Запитайте нас тут без компромісів