спортсменів

Чи хотіли б ви їсти вегетаріанську дієту, але чи турбуєтесь ви через дефіцит білка в організмі? Чи знали ви, що чашка брокколі містить 3 грами білка? Причини вегетаріанства можуть різнитися настільки ж, наскільки люди, мабуть, найпоширенішими є фізичні (медичні проблеми) в поєднанні з етичними (право на тварин).

Від Altafit ми хочемо допомогти вам, трохи пояснивши ці ідеї, знаючи, що їсти і як їсти, і готуючи пару рецепти. Чи знали ви, що більшість продуктів, включаючи овочі, містять деякі з них елементи харчування необхідний для розвитку м’язів?

На щастя, при невеликій додатковій увазі у вас не виникне проблем покриття ваш потреби білок, навіть якщо ви відмовитесь від м’яса. Тут багато вегетаріанські варіанти з великим вмістом білка.

волоські горіхи, насіння, продукція соєвий, крупи, яйця та молочні продукти є хорошими варіантами для отримати білок без смаку м’яса. Кожна група продуктів містить різні амінокислоти, які є будівельними матеріалами білків. Коли ви включаєте у вашому раціоні різноманітність кожного з цих видів їжі ви можете бути впевнені, що споживаєте всі амінокислоти що тобі для нього потрібно ріст м’язів і ремонт клітин.

Горіхи: волоські горіхи забезпечують нам хорошу дозу білка, поряд з деякими здоровими для серця жирними кислотами та антиоксидантами (вітаміни А та Е). Вони також містять багато клітковини. Отже, якщо ви їсте багато горіхів, ви отримаєте важливе джерело білка, який буде працювати на ваш організм. З іншого боку мигдаль, фісташки та горіхи кеш'ю, це горіхи з найбільшим вмістом білка.

Овочі: зелений горошок та сочевиця, крім соєвий, Ці рослини мають дуже подібний вміст поживних речовин, включаючи хорошу дозу білка. Додавання сочевиці та гороху до їжі - це хороший спосіб замінити м’ясо. Наприклад, до традиційного і нудного салату завжди намагайтеся додати сочевицю і, таким чином, отримуйте таку необхідну дозу білка.

Соєвий: Соя - це повноцінний білок і порівнянний за якістю з білками тваринного походження. В середньому вони містять близько 15 грамів білка на чашку, і разом з необхідними білками є клітковина і залізо.

Крупи: У дієті, яка орієнтована головним чином на пшениця, Легко пропустити безліч різних видів злаків, доступних там. Деякі з цих злаків дуже багаті білком і можуть бути включені у ваш раціон для отримання хороше споживання вуглеводів і білків, для того, щоб розвивати свої м’язи.

Кіноа, Він має білковий баланс, близький до продуктів тваринного походження, тому є сереальний відмінний. Наприклад, його також можна варити та змішувати з медом, ягодами та мигдалем; Це хороший сніданок, повний білків, щоб добре розпочати ранок. Серед інших високобілкових злаків ми можемо віднести полба та овес.

Молочні продукти: Якщо ви споживаєте молочні продукти у своєму раціоні, це так чудовий спосіб додати кілька зайвих грамів білка У вашому повсякденному. Молоко нежирний, сир та йогурт Вони є продуктами легкого доступу, які швидко готуються до багатьох страв та закусок. Або з’ївши на вечерю склянку знежиреного молока, або подрібнивши трохи перекушеного сиру, ви можете збільшити споживання білка приблизно на 8 грам.

Яйця містять білка з вища біологічна цінність доступні. Це означає, що яйце містить майже ідеальне поєднання амінокислот. Оцінюючи якість білка в інших продуктах харчування (включаючи м’ясо), фахівці з питань харчування порівнюють їх із вмістом яєць. Що стосується яйця, існує безліч способів додайте його у свій раціон. У салатах, бутербродах чи сніданках ви можете з’їсти яйце в будь-який час.

Ми сподіваємось, що ця інформація допомогла вам здійснити її без будь-якого ризику. Ми рекомендуємо вам піти перед тим, як почати проводити медичний аналіз, і через кілька місяців перевірити, чи все йде у правильному напрямку, не всі ми однаково реагуємо на зміну дієти.