Дієта для зусиль більше 80 хвилин (біг, теніс.)

Мета цього витривалість спортивна дієта полягає в забезпеченні повноцінного харчування для тренувань, відновлення та змагань спортсменів на витривалість (зусилля більше 80 хвилин: біг, плавання, теніс) і вагою від 65 до 85 кілограмів.

спортсменів

Дієта повинна бути ВИСОКОЮ:
Складні вуглеводи: 60% енергетичних потреб повинні надходити з продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, рис, макарони, фрукти, оскільки згодом вони перетворюються на глюкозу, яка є найкращим джерелом енергії для роботи м’язів.
Рідини: під час та після тренувань тіло повинно бути добре зволоженим.

Дієта повинна бути НИЗКОЮ:
Жири: уникайте вживання вершкового масла, вершків, майонезу.

Дієта повинна бути ПОМІРНОЮ:
Білки: їх потрібно вживати після вправ на опір для відновлення м’язів. Наприклад 30 грам червоного м’яса, курки без шкіри та риби, ціле яйце або 250 мл знежиреного молока.
Клітковина: уникайте вживання їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вона дуже ситна.

Дієтичне меню дієти для спортсмена

Їжа
90-120 грам нежирного червоного м'яса або курки, або 180-240 грам. риба, смажена на пару або на пару, або 2-3 яйця з 30 гр. сиру.
2 середні картоплини, або 1 склянка рису або макаронних виробів, або 2-3 скибочки хліба.
Морква або зелені овочі за смаком.
1 шматок свіжих фруктів.
2 склянки води.

Полуденок
1 цільнозерновий хліб з медом або варенням.
30 гр. сиру, або 200 гр. знежиреного йогурту або 1 склянка знежиреного молока.

Вечеря
1 бутерброд з 60 гр. курка, або нежирна шинка, або тунець, або сир, або 2 яйця.
Овочевий салат за смаком.
1 шматок свіжих фруктів.
Кава або чай без кофеїну з невеликою кількістю знежиреного молока за бажанням.
2 склянки води.

Їжу слід вживати за 2-3 години до тренування.

Перед початком дієти радимо порадитися з дієтологом, це допоможе вам схуднути здоровою вагою.