Підготуйте це дієта для схуднення які дивовижно поєднують фрукти та овочі. Насолоджуйтесь супами, салатами і навіть закусками. Навіть у відпустці ви можете дотримуватися дієти, щоб схуднути для чоловіків і жінок!

схуднення

Дієта для схуднення не повинна бути нудною і не дуже смачною, ви можете отримати меню з декількома смачними і дуже смачними рецептами, за допомогою яких можна схуднути, не відмовляючись від дуже корисної їжі. Я збираюся показати вам кілька рецептів, які вас здивують.

РЕЦЕПТ, ЩОБ СТУДИТИ СУП З КЕЛЕРІЇ, МОРКВИ І ГРУШИ

Харчова інформація на 4 порції. Еквіваленти на порцію: овоч 2. Харчові цінності: Калорії на порцію: 92 ккал. Білки: 2 г Жири: 2,4 г Вуглеводи: 23 г.

  • 3 моркви, нарізані кубиками
  • 3 стебла нарізаного кубиками селери
  • ½ середня цибуля, подрібнена
  • 1 ст. Гранульований консоме супниця
  • 3 літри води
  • 4 червоні груші Анжу
  • 100 мл томатного пюре
  • 3 лаврових листа
  • Сік двох лимонів Сіль і перець за смаком

  1. Зварити моркву, селеру, цибулю і столову ложку гранульованого бульйону у великій каструлі з трьома літрами окропу. Коли воно піниться, зменшіть вогонь, накрийте казан і кип’ятіть ще 20 хвилин. Вийміть лавр.
  2. Помийте дві груші, що залишилися, не очищаючи їх, видаліть серцевину і наріжте скибочками або тонкими скибочками. Помістіть їх у каструлю з лимонним соком і тушкуйте на повільному вогні одну-дві хвилини. Злив і резерв.
  3. Як тільки суп стане теплим, зріджте його, заправляючи яйцем, перцем і сіллю, поки не отримаєте однорідну суміш. Якщо ви вважаєте це необхідним, пропустіть його через ситечко. Розігрійте суп на повільному вогні, додавши трохи води.
  4. Подавати гарнір зарезервованими скибочками груші.

Порада рецепту для схуднення. Ви можете насолоджуватися цим супом з овочем шматочками, не змішуючи

РЕЦЕПТ Схуднення ОГУНОВО-ЧОРНИЧНИЙ ГАЗПАЧО

  • 2 ст. З оливкової олії
  • 1 склянка цибулини, подрібненої
  • 2 зубчики часнику, очищені від шкірки
  • 2 гілочки м’яти
  • 1 ст. Гранульоване куряче консоме
  • 2 огірки, очищені від шкірки, насіння та подрібнені
  • 2 склянки води
  • 1 склянка зневодненої чорниці
  • ¾ літра нежирного курячого бульйону, смаженого
  • Сіль і перець за смаком

  1. Нагрійте оливкову олію на середньому вогні.
  2. Додайте цибулю, часник і 15 листочків м’яти.
  3. Додайте гранульоване консоме і зніміть з вогню.
  4. Змішайте огірки з двома склянками води і половиною чорниці.
  5. Додайте цибульну суміш, трохи перцю і курячий бульйон.
  6. Знову змішайте і спробуйте, щоб виправити приправу.
  7. Подавайте суп охолодженим, прикрасивши чорницею та листям м’яти.

Харчова інформація На 8 порцій. Еквіваленти на порцію:

  • Овочі: 1
  • Фрукти: 1
  • Жир: 1

  • Калорії на порцію: 240 Ккал.
  • Білки: 5,8 г.
  • Жир: 6 г.
  • Вуглеводи: 48 г.

ПОРАДА для дієти для схуднення. Для консистенції готуйте суп з двома склянками знежиреного молока

ІДЕАЛЬНИЙ СНАК ДЛЯ ВАШОГО РЕЦЕПТУ, ЩОБ Схуднути

Чіпси з груші: 4 порції Інгредієнти: 8 груш

  • Гострим ножем розріжте груші вертикально, щоб у вас вийшли тонкі цілі скибочки.
  • Розкладіть їх на деко, застеленому восковим папером.
  • Випікайте при 100 ° С протягом 45 хвилин.
  • Переверніть скибочки груші і запікайте ще 45 хвилин.
  • Їх слід випікати при дуже низькій температурі, щоб вони добре зневоднювались і залишались хрусткими, не обпалюючись.
  • Дістати з духовки і дати їй охолонути.

ПОРАДА щодо рецепта схуднення. Дотримуючись цього самого процесу, ви можете приготувати морквяну, гарбузову, бурякову та інші фруктові чіпси.

САЛАТ АРУГУЛА І НЕКТАРИН ІДЕАЛЬНИЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ Схуднення

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 200 г листя руколи
  • 1 ст. Оливкова олія екстра вірджин
  • 2 ст. кедрові горіхи
  • 2 нектарини, нарізані кубиками

Для одягання:

  • 3 ст. Бальзамічний оцет
  • 1 ч. Л. З меду
  • 2 компакт-диски Оливкова олія екстра вірджин

ПІДГОТОВКА:

  1. Промити і злити листя руколи.
  2. На сковороді на середньому вогні розігрійте столову ложку олії і обсмажте кедрові горіхи до золотистої скоринки.
  3. Додайте нектарини, варіть пару хвилин і зніміть з вогню.
  4. У ту саму сковороду додайте оцет та мед. Нагрівати, поки не почне закипати, зняти з вогню і додати решту олії.
  5. Дайте суміші охолонути.
  6. Зберіть в окремі тарілки, подаючи листя руколи та прикрашаючи кедровими горішками та кубиками нектарину.
  7. Купайте заправкою безпосередньо перед подачею.

Харчова інформація на 4 порції.

Еквіваленти на порцію:

  • Овочі: 1
  • Фрукти: 1
  • Жир: 1

  • Калорії на порцію: 535 ккал
  • Білок 4,5 г.
  • Жир: 8,4 г.
  • Вуглеводи: 43 г.

ПОРАДА щодо цього смачного рецепту схуднення. Спробуйте цей салат з манго, яблуком або чорницею замість нектарину.

САЛАТ ДЖИКАМС З ГРУШКАМИ ЗАВДАННЯ Схуднути

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 2 червоні анжуські груші
  • 1 маленька джикама
  • ½ склянки промитого листя коріандру

МАРІНУВАТИ:

  • Сік двох лимонів
  • 6 ст. З оливкової олії
  • Сіль і перець

ПІДГОТОВКА:

  1. У великій мисці змішайте лимонний сік з оливковою олією, сіллю і перцем.
  2. Промийте груші і наріжте їх тонкими скибочками. Розкладіть їх тонкими скибочками. Помістіть їх у миску з маринуючою сумішшю.
  3. Зробіть те ж саме з джикамою.
  4. Залиште на 10 хвилин.
  5. Подавайте скибочки джиками на тарілці, чергуючи груші, до завершення п’яти-шести поверхів.
  6. Прикрасьте листям коріандру і насолоджуйтесь відразу.

Харчова інформація 4 порції Еквіваленти на порцію:

  • Фрукти: 2
  • Жир: 1

  • Калорії на порцію: 310 ккал
  • Білки: 1 г.
  • Жир: 5 г.
  • Вуглеводи: 40,7 г.

ЛЕГКИЙ ПОМИДОРОЖНИЙ КРЕМ З ПЕСТО З ЯГОДНИЦІ І АРОМАТИЧНИМИ ТРАВАМИ

Харчова інформація На 8 порцій Еквівалент на порцію:

  • Овочі: 1,5
  • Жир: 1
  • Харчові цінності:
  • Калорії на порцію: 116 ккал
  • Білки: 2,7 г.
  • Жир: 0,4 г.
  • Вуглеводи: 32 г.

ІНГРЕДІЄНТИ ДЛЯ КРЕМУ:

  • 2 цибулини 1 зубчик часнику
  • 1 дерево чилі
  • 2 ст. Супниці сухого вермуту
  • 4 очищених помідора 250 мл натурального знежиреного йогурту
  • Сіль і перець за смаком

ДЛЯ СОУСУ ПЕСТО:

  • 1 пучок коріандру
  • 1 пучок петрушки
  • 30 г волоських горіхів
  • 6 столових ложок оливкової олії
  • ½ чашка сушеної журавлини

ПІДГОТОВКА:

  1. Очистіть і подрібніть цибулю і часник. Очистіть чилі і наріжте його дуже тонко.
  2. У великій каструлі розігріти оливкову олію. Пасеруйте цибулю, часник і чилі.
  3. Додайте вермут і помідори, розімніть їх ковшем.
  4. Додайте йогурт, сіль і перець. Варити на повільному вогні 15 хвилин.
  5. Тим часом пропустіть коріандр і петрушку через воду, струсіть, щоб видалити вологу, і нарешті подрібніть.
  6. Також поріжте волоські горіхи і пропустіть все через м’ясорубку з оливковою олією. Приправити сіллю і перцем.
  7. Подрібніть журавлину і додайте її в суміш.
  8. Як тільки суп добре звариться, подайте гарячим і прикрасьте соусом песто.

ПОРАДА щодо цього смачного дієтичного рецепту для схуднення. Цей самий суп можна приготувати з брокколі, шпинатом, брюссельською капустою або морквою. Супроводжуйте з песто.

ПІКУТИЙ ТАКОС З ГРУШОВИМ СОУСОМ ДЛЯ ВАШОЇ ВАГАТНОЇ ДІЄТИ

  • ¼ чашка рослинного масла
  • ¼ чашка лимонного соку
  • 1 ч. Л. Подрібнений часник
  • 1cdita. Кмин мелений
  • ½ чайної ложки меленого кайенського перцю
  • Сіль
  • 6 сплющені курячі грудки
  • 12 Легкі борошняні коржі
  • 1 склянка груш в ядрах і кубиках
  • ½ чашка нарізаного кубиками манго
  • ½ чашка нарізаного червоного винограду
  • 1 ст. подрібненої червоної цибулі
  • 1 ст. перець халапеньо, подрібнений та насіння
  • 1 ст. подрібненої кінзи

Харчова інформація на 4 порції

Еквіваленти на порцію:

  • Білок 1
  • Овочевий: 1,5 г.
  • Вуглеводи: 1

  • Калорії на порцію 390 ккал
  • Білки: 6 г.
  • Жир: 7,4 г.
  • Вуглеводи: • 38 г.

  • Розігрійте духовку до 180 ° C.
  • Тим часом у невеликій мисці змішати олію, лимонний сік, часник, кмин, кайенський перець і сіль; бронювання.
  • У деко викладіть курячі грудки, влийте масляну суміш і поставте в холодильник на 30 хвилин.
  • Потім випікайте 20-25 хвилин, щоб курка готувалася.
  • В іншій мисці перемішайте груші з іншими фруктами, цибулею, халапеньо, кінзою та сіллю.
  • Подавайте курячу грушеву суміш на гарячих коржиках.

ПОРАДА Освітліть блюдо кукурудзяними коржиками або нопалом, дуже теплими.

MEXTLAPIQUE РИБА ЗАВДАННЯ ДЛЯ ВАШОЇ ДІЄТИ, ЩОБ Схуднути

4 порції Харчова інформація на 4 порції Еквівалент на порцію:

  • Білок: 1
  • Овочі: 1,5

  • Калорії на порцію: 520 ккал.
  • Білки: 7,5 г.
  • Жир: 6 г.
  • Вуглеводи: 42 г.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 12 лушпиння кукурудзи тамале вищої якості, змочене в теплій воді.
  • 4 чисті шматочки риби (школяр, тунець, підошва, червоний шкурка)
  • Сіль і білий перець
  • 200 г червоного перцю тонкими смужками жульєна
  • 200 г жовтого перцю в тонкому жульєні
  • 100 г зеленого помідора розрізати навпіл.
  • 1 Велика цибулина в тонкому жульєні
  • 2 груші, нарізані товстими паличками
  • Пучок смаженого святого листя, без середньої жилки і великими шматками
  • 200 г червоного помідора чері, навпіл
  • Оливкова олія.

ПІДГОТОВКА:

  1. Розкладіть два аркуші тамале і покладіть кожен шматок риби прямо в центр.
  2. Солоний перець.
  3. Додайте решту інгредієнтів, покриваючи рибу. Закрити іншим кукурудзяним листом, добре укутавши, і зав’язати стрічкою того самого листа.
  4. Випікайте при 300 ° С протягом 15 хвилин. Подавайте, не розкриваючи листя, щоб уникнути втрати вологи.

ПОРАДА, щоб зробити ваш рецепт схуднення ще смачнішим. Супроводжують червоним соусом метате, з великою кількістю помідорів та чилі.

КРЕМІЖИ КАРРІ З ПЕРСИКОМ

Харчова інформація 4 порції: еквіваленти на порцію:

  • М'ясо: 1
  • Овочі: 5
  • Фрукти: 1

  • Калорії на порцію: 540 ккал
  • Білки: 14,8 г.
  • Жир: 9 г.
  • Вуглеводи: 51 г.

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 3 ст. З оливкової олії
  • 1 зубчик часнику подрібнений
  • 1 цибулина тонко нарізана скибочками
  • 1 Помідор дрібно нарізаний 500 г креветок очищених від шкірки і очищених від їжі
  • ¼ чайної ложки кмин
  • 2 ст. Порошок каррі
  • 1 склянка несолодкого соєвого молока зі смаком персика.
  • 2 персика, нарізані тонкими скибочками

ПІДГОТОВКА:

  1. Розігрійте на сковороді оливкову олію, обсмажте часник, цибулю і помідор до легкої рум’яності.
  2. Додайте креветки і варіть ще трохи. Посипте каррі та кмином. Потім додайте кокосове молоко та персики.
  3. Варити 10 хвилин, помішуючи ложкою, щоб усі креветки просочилися сумішшю
  4. Подавати гарячим.

ПОРАДА Якщо ви хочете надати цьому рецепту тропічний смак, замініть кокосове молоко соєвим.