Нестача кисню та заліза тривалий час обумовлює заняття спортом на високих місцях.

тренування на висоту поширені сьогодні. Наприклад, Сьєрра-Невада, як правило, наповнена в низький сезон велосипедистами, триатлетами та навіть плавцями. Так само, як і змагання, оскільки в певних випадках спортсмени повинні відвідувати індивідуально або в групах, щоб пройти кільцеві або сезонні випробування в місцях, піднятих над рівнем моря. Тоді потреби вашого організму змінюються, і виникають деякі питання щодо готовності. Як їх слід виховувати? Чи варто міняти дієту? Чи потрібні добавки?

дієта

Це складна ситуація для спортсменів, оскільки зниження апетиту Це один з ефектів висоти, але потреба в поживних речовинах в організмі не зменшується. Ви також повинні взяти до уваги зневоднення викликані та підвищені вимоги залізо Y антиоксиданти через ситуацію в гіпоксія (нестача кисню), спричинена обставинами. Окрім цього, фізичні умови, вага, зріст, стать та спортивні особливості повинні враховуватися, рекомендуючи поживні речовини для стимулювання тренувань. Попереднє планування з мультидисциплінарною командою допоможе оптимізувати цю практику.

Дієта для тренування на висоті: залізо, вуглеводи та гідратація

Як загально нормальне, Маурісіо Серрато (Національний університет спорту в Боготі), пам’ятайте, що вам доведеться збільшувати поклади заліза. «За нормальних умов a дієта, багата залізом високої біологічної цінності може компенсувати підвищені потреби у висоті; однак, у випадку з жінками репродуктивного віку, цілком ймовірно, що їм потрібні пероральні добавки за кілька тижнів до впливу на висоту », - зазначає він у« Харчових міркуваннях при висотній підготовці ». Враховуючи нестачу кисню, рекомендується вживати продукти, багаті природними антиоксидантами, що містяться в фрукти та овочі, хоча деякі фахівці рекомендують антиоксидантні добавки.

вуглеводи Вони також є майже незаперечним варіантом, оскільки їм потрібно менше кисню, ніж жиру. Якщо це спорт на витривалість, експерти навіть рекомендують порцію до 80% раціону. Їх можна приймати всередину у вигляді гелі також допомогти приборкати відчуття гідратації та підтримувати дози Енергія потрібні вимогливому організму в нових умовах. Для відновлення після фізичних вправ Рекомендується також його вживання з білком у швидкопоглинаючих напоях (ефект від куркумін та бромелайн).

Фундаментальним аспектом тренування висоти для обличчя є зневоднення. Фізичні вимоги та відсутність апетиту можуть змінити сприйняття спраги, але спортсмени не повинні випускати з уваги цей аспект. контроль ваги та щільності сечі життєво важливо уникати помилок. Якби це було змагання, Серрато пам'ятає, що кофеїн не змінить ризик зневоднення.

Час адаптації до висоти: два-три тижні

Нарешті, є й інші рекомендації не зовсім щодо харчування, яке вплине на спортсмена на зріст. Якщо це тренування для досягнення вдосконалення цього тренування (вентиляція через гіпоксію та зміни крові), вам слід пройти два-три тижні до того, щоб адаптуватися до місця. Таким чином, коли починається підготовка, організм краще скористається новими вимогами. З іншого боку, це радиться уникати газованих напоїв та продуктів, оскільки це запобіжить найкращому засвоєнню поживних речовин і знизить комфорт спортсмена під час тренувань.