Якщо ви вагітні або хочете залишитися незабаром і у вас надмірна вага, не варто турбуватися, як що насправді важливо в цьому питанні, це те, що взяти добро контролюйте свою вагу . Що це значить? Нормальний під час вагітності є додайте від 9 до 15 кг, але це орієнтовні цифри, оскільки багато факторів впливають, одним із них є вага жінки до завагітніння.
Як дізнатись, чи надмірна вага?
Професійна команда, яка керує вашою вагітністю, найкраще визначить, чи маєте ви надлишкову вагу, і наскільки, і чи слід дотримуватися будь-якого типу дієта для вагітних із зайвою вагою .
Тим не менше, досить надійним посиланням є Індекс маси тіла (Він складається з ділення нашої ваги в кг на висоту в метрах у квадраті). Ця формула дає результат, який у разі перевищення 24,9 свідчить про надмірну вагу або ожиріння. З іншого боку, цифра нижче 18,5 означає занадто низьку вагу.
Як тільки ІМТ стане відомим, ми можемо використати наступну таблицю як посилання від Інституту медицини (IQM), який включає рекомендації щодо того, скільки кілограмів ми повинні набрати під час вагітності, якщо у нас надмірна вага або ожиріння:
| ІМТ (кг/м2) | Класифікація | Загальне збільшення ваги |
| 25-29,9 | Надмірна вага | 7-11,5 кг |
| > 30 | Ожиріння | 5-9 кг |
Рекомендації щодо контролю ваги
- Несіть одну дієта максимально збалансована і різноманітна .
- Уникайте особливо солодкий, зручні продукти, надлишок солі та жири .
- Намагається смажити на грилі або готувати на пару, уникати смаженої їжі.
- Пийте багато рідини, переважно вода.
- Роби помірні фізичні навантаження щодня .
- Пріоритетними є зернові, бобові та, загалом, продукти рослинного походження, оскільки вони забезпечать вам необхідну кількість клітковини та води.
- Обмежте споживання червоного м’яса, біле м’ясо та риба краще використовуються як джерело білка.
- Це набагато краще п’ять-шість легких страв на день ніж два дуже рясні, тобто їдять менше, більше разів на день.
Ускладнення, спричинені надмірною вагою матері та дитини
Вагітні жінки з надмірною вагою або ожирінням страждають на підвищений ризик страждання захворювання та ускладнення під час вагітності та пологів, такі як гіпертонія та гестаційний діабет, дві хвороби, які вже досить часто зустрічаються при вагітності . Проблема полягає в тому, що надмірна вага може збільшити ступінь тяжкості цих патологій і навіть їх хронізацію після вагітності.
Використання таких інструментів, як щипці та страждання від сліз або кровотеч під час пологів, також частіше зустрічається у жінок із зайвою вагою.
З іншого боку, різні дослідження, зібрані Іспанським товариством гінекології та акушерства, пов’язані між собою вищий рівень викиднів, Передчасні пологи, немовлята з великою вагою при загрозі дистоції плеча (вклинювання плечей при пологах) і навіть планове кесарів розтин через диспропорцію головного тазу.
Пам'ятайте, що якщо у вас надмірна вага або ожиріння, найкраще худнути до вагітності щоб таким чином уникнути ризику ускладнень у вашому здоров’ї та здоров’ї вашої майбутньої дитини.
Що ще, дискомфорт під час вагітності, тип м’язових болів, труднощі з рухливістю у міру зростання дитини, утворення варикозного розширення вен тощо., вони, як правило, легші та легші для перенесення, якщо ви маєте відповідну вагу . Найкраще, що ви проконсультуєтесь з лікарем-дієтологом, щоб, якщо він вважає це доцільним та необхідним, рекомендувати найбільш підходящу та персоналізовану дієту.