Дієта для вагітних

вагітних

Звичайно, якщо ви вагітні, вони сказали вам, що тепер ви повинні бути обережними, що ви їсте або що їсте за двох. Перше твердження частково відповідає дійсності, друге - хибне. Ось декілька порад щодо правильного харчування під час вагітності та годування груддю, які будуть дуже цікаві, особливо новоспеченим мамам.

Зміст

Сідаючи на сувору дієту?

Відповідь - ні. Хоча в жодному разі обмежувальні дієти не вимагатимуться для схуднення, а навпаки, щоб усвідомити і прийняти здорові звички в повсякденному житті, це ще важливіше у випадку вагітних. Вагітній жінці ніколи не доводиться голодувати, інакше дитина не отримає всіх необхідних їй поживних речовин та їжі. Якщо ви вагітні, ви повинні їсти те, що просить вас організм, поки це здорова їжа, з головою і без надмірностей, тобто здоровий глузд буде вашим найкращим порадником.

Чи має значення набір ваги?

Так і ні. Очевидно, що нормально набирати вагу, і ви повинні це робити, тому що це буде ознакою того, що ваша дитина росте здоровою і сильною, але ви не повинні виправдовуватися під час вагітності, щоб їсти без міри, оскільки в іншому випадку ви не тільки наберете вагу і пізніше буде дуже важко відновити фігуру, але у вас також буде дуже високий ризик гестаційного діабету, і ви навіть можете впасти в ожиріння, якщо не будете піклуватися про себе. Так само проблематично, як набирати велику вагу, можна мало набирати, тому слід бути обережним, особливо якщо у вас важка вагітність, в якій вам навіть важко їсти. При цьому навіть силою намагайтеся їсти здорову їжу, щоб ваша дитина мала мінімум поживних речовин. Нижче наведено деякі дані про вагу, яку слід набрати під час вагітності відповідно до попереднього фізичного стану жінок.

Ті, у кого низький індекс маси тіла (ІМТ), нижче 20, повинні набирати від 12,5 до 18 кіло. По-друге, жінки з ІМТ від 20 до 26 повинні набирати від 11,5 до 16 кілограмів жінки з високим ІМТ від 26 до 29 років не повинні набирати більше 11,5 кілограмів а особам старше 29 років слід намагатися не набрати більше 7 кілограмів, інакше їх здоров’ю може загрожувати.

Кілька порад щодо харчування вагітних

Якщо ви шукаєте збалансовану дієту для вагітних, тут ви зможете знайти кілька основних порад щодо підтримання оптимального фізичного стану під час вагітності. Головне - шукати здорову та різноманітну їжу, дотримуючись харчових пірамід та основних здорових пунктів харчування. Перш за все, слід уникати продуктів, які є чудовим джерелом калорій з дуже малою кількістю поживних речовин, таких як солоні закуски, газовані напої, смузі, шоколадні цукерки, тістечка, гуммі, морозиво, жирні сири тощо. Це не означає, що ви не можете дозволити собі примху, але намагайтеся не переборщувати з цими продуктами, оскільки вам слід думати, що вони не тільки негативно вплинуть на ваше тіло, але і на вашу дитину.

Також уникайте цукрів, наскільки це можливо, особливо тих, що містять рафіновані злаки, що містять білий рис, білий хліб або білі макарони та високооброблене м’ясо. Буде дуже цікаво споживати біле м’ясо, рибу та знежирені молочні продукти. Що стосується способу приготування, найкраще буде на грилі, приготованому на пару або відвареному, з невеликою кількістю олії, і, звичайно, ви також повинні їсти овочі та печери, а також хліб, рис та макарони, бажано цільнозернові.

Крім того, хоча ви харчуєтеся нормально, ви повинні пам’ятати про це вам доведеться збільшити споживання білка, а також приймати більше фолієвої кислоти і перевірте залізо, щоб мати набагато більше енергії та цих речовин на оптимальному рівні. Якщо ви вважаєте, що харчуєтесь нормально, скористайтеся своєю вагітністю, щоб уточнити деталі та покращити свій раціон, тоді як якщо ви звикли їсти шкідливу їжу, змініть свої звички та почніть здорове харчування під час вагітності, а потім продовжуйте годувати грудьми та адаптуйте ці звички до вашого повсякденного життя, оскільки ви напевно це оціните.

Заборонена їжа

Якщо ви дійсно хочете їсти здорову та корисну дієту для своєї дитини, вам слід уникати сирих продуктів, оскільки вони небезпечні для дитини, оскільки вони можуть містити бактерії, які можуть спричинити лістеріоз, небезпечне захворювання для вашої дитини. Є також будьте обережні з ковбасами, з шинкою серрано та з паштетом, Хоча найкраще уникати такого типу їжі загалом та з точки зору овочів, коли ви збираєтеся їх мити, робіть це ретельно і готуйте їх дуже добре, щоб не проковтнути ніяких бактерій.

Вважається, що деякі риби, такі як тунець, також негативно впливають на плід, оскільки містять ртуть, тому при великій різноманітності краще зупинити вибір на білій рибі та уникати ризиків. І звичайно, оскільки категорично заборонено палити під час вагітності, не варто пробувати алкоголь. Що стосується кофеїну, найкраще обмежити його, оскільки, хоча він не настільки шкідливий, як алкоголь, він також може бути шкідливим для дитини. Таким чином, на додаток до продуктів, зазначених вище, також буде цікаво почати приймати пренатальні вітаміни, оскільки, можливо, з тих чи інших причин дитина отримує не всі необхідні їй поживні речовини, і, без сумніву, завдяки цьому внеску вона стане набагато здоровішою та сильніший у вас.

Приклад тижневого меню для вагітних

Нижче наведено стандартне меню, щоб мами могли їх дотримуватися (варіюючи інгредієнти, але дотримуючись основних рекомендацій щодо харчування), яке було спеціально розроблено для задоволення основних потреб та вимог під час вагітності.