Чому дієта так важлива при вагітності? Простий посібник: прийміть середземноморську дієту. Відкрийте для себе решту тут.

Вміст заблокований використанням файлів cookie, щоб побачити його, ви можете прийняти всі файли cookie або налаштувати їх.

Прийміть усі файли cookie
Налаштування файлів cookie

Коли завдання вашого організму - сформувати людину всього за дев’ять місяців, дієта для вагітних стає пріоритетом.

Під час вагітності організм жінок вкладає велику кількість енергії в перетворення 46 клітин, що утворюють початкову зиготу, в людину з усіма її органами, м’язами, кістками, функціями та нейрональними зв’язками. Тому не дивно, що більше споживаного кисню збільшує приплив крові і довгі та ін запас енергії вагітної потрібно збільшувати.

Ось чому важливо подбати про їжу та відпочинок, не втрачаючи з виду, що вагітність - це не хвороба, а інший стан здоров’я.

Перш ніж вдаватися в подробиці, ви хочете перевірити свою дієту під час вагітності?

Поради щодо догляду за харчуванням під час вагітності

Скільки слід набрати під час вагітності?

Під час вагітності ми не тільки задовольняємо харчові потреби дитини, але й накопичуємо жир на період лактації. Це одна з причин, через яку ми набираємо вагу. Настільки ж важливим, як ріст тварини, яку ми приймаємо, та її плаценти, є зростання грудей (які збільшуються в розмірах і сили) або потовщення тканин матки.

Тож перше це забути побиту рекомендацію набирати 1,5 кг на місяць, Оскільки людина з дуже невеликою кількістю жиру набирає набагато більше ваги, ніж людина, а людина з ожирінням - трохи менше. Варіабельність цих рекомендацій коливається від 5 кг для жінок із патологічним ожирінням до 18 для тих, у кого дуже низький індекс маси тіла. Тож кожен випадок є унікальним, і ви повинні адаптуватися до здорового глузду та рекомендацій нашого акушера.

Як змінюється ваше тіло в першому триместрі вагітності?

Ми пропонуємо тиждень за тижнем розказувати, що відбувається з матір’ю протягом усього пренатального періоду. Вагітність тижнями, цього разу з іншої точки зору.

дієта

Дієта для вагітних: що їсти під час вагітності?

Середземноморська дієта це буде для вагітної жінки, якими були гігантські доричні колони для грецького Парфенону, міцною і дорогоцінною основою, на якій можна було стояти.

Хто вже дотримувався цього перед гестацією, не доведеться робити великих змін (за винятком діагностованих недоліків), але тим, хто харчувався менш свідомо і заздалегідь приготованим способом, нагадуємо про його зірки: фрукти та овочі у сильних кількостях, бобові і крупи, насіння, хліб (якщо цільнозерновий, відмінний) синя риба, оливкова олія, молочні продукти, птиця та біле м’ясо, а також у невеликих кількостях червоне м’ясо, яке є ідеально органічним (спосіб їх відгодівлі значно здоровіший, ніж у звичайного м’яса).

Які поживні речовини найбільше допомагають розвитку плода?

Фолієва кислота

Протягом першого триместру для правильного формування розщеплення хребта важливим буде хороший рівень фолієва кислота, міститься в зелених листових овочах (рукола, шпинат, салат, крес-салат, мангольд, капуста) у бобових (горох, нут, квасоля) у цільнозернових (рис, овес, жито) у насінні (гарбузове насіння, насіння льону) та сухофруктах ( мигдаль, фундук, волоські горіхи).

Його ефект настільки важливий, що більшість медичних центрів надають його капсули, в той же час, що вагітність відома, і вони рекомендують її навіть для підготовки організму. Якщо зазначену їжу вживають регулярно, не потрібно приймати будь-які добавки.

Вітамін D

Вітамін D корисний для правильного розвитку кісток і забезпечує йому, крім яєць, жирної риби та молочних продуктів, щось настільки дешеве та доступне, як Сонце (без надмірностей та із захистом ми знаємо один одного).

Омега 3 і 6

Жирні кислоти, такі як Омега 3 і 6, Вони дуже важливі для розвитку мозку та сітківки, і ми повинні бути обережними щодо їх споживання, оскільки організм не генерує їх сам. Ми знаходимо їх у рибі (тунець, скумбрія, сардини, оселедець, анчоуси, лосось, форель чи ставрида) у насінні, в оліях деяких рослин (коноплі, кукурудзи, сої, соняшнику, льону) та в горіхах та листі.

Йод, залізо ...

Він теж йод (мангольд, путас, тріска, консервований тунець) і праска (морепродукти, червоне м’ясо, горіхи) відіграють фундаментальну роль для правильного розвитку плода. Приємно знати, що цитрусові сприяють кращому засвоєнню заліза, крім того, що вони мають великий вітамінний внесок.

Протягом другого та третього триместру вагітності потрібно буде збільшити споживання вуглеводів, щоб створити той запас, який нам знадобиться в період лактації.

Продукти, які не рекомендуються вагітним жінкам

Незважаючи на те, що сп’яніти не так просто, кожна вагітність переповнюється страхом перед токсоплазмозом, хворобою, яка може бути дійсно небезпечною для плода, тому рекомендується уникати вживання сирого м’яса та риби, сюди входять ковбаси ( не біда, якщо все це раніше було заморожене) і дуже добре мити фрукти та овочі.

Також слід бути обережним із сальмонелою, оскільки те, що для вагітних може викликати просто дискомфорт, для плода може бути катастрофічним, тому (і без нав'язливості) важливо перевірити, чи є яйця в хорошому стані, чисті та чисті. уникайте непастеризованого молока та сирів.

На додаток до всього цього, легко знайти інформацію на небезпека вживання деяких трав, таких як спеції та настої, через свої емогогамні (абортивні) або утеротонічні (викликають сутички) або тератогенні (що може деформувати плід) якості, але акушерка Нурія Тоскелла заспокоює нас, сказавши, що для цих ефектів потрібно було б взяти їх у досить великій кількості справді шкідливий.

Він теж кава Її вважають токсичною їжею, тому її споживання слід зменшити до однієї чашки на день або повністю відмовитися від неї.

Чи є продукти, заборонені під час вагітності?

Більшість професіоналів погоджуються, що вони забороняють вживання наркотиків будь-якого виду: не наркотиків, не каннабіса чи наркотиків, а також алкоголю та тютюну. Ми також знайшли джерела, які запевняють, що пиво в малих і рідкісних дозах не є настільки шкідливим і має деякі властивості, але за відсутності даних, що підтверджують безпечну дозу, рекомендуємо піти на пиво без алкоголю.

У будь-якому випадку, ми хотіли б нагадати вам про важливість не захоплюватися турботою і не впадати у легку спокусу (в цю епоху надмірної інформації) чіплятися за кількість поживних речовин, калорій та заборон. Насправді найздоровіше не лякайтесь погроз і жити в спокої та насолоди. Пам’ятайте, що емоції, як і вітаміни, також передаються плоду, і краще жити в радості.

Написала Марта Бассолс 8 вересня 2020 року