Яким повинен бути раціон жінки під час вагітності, щоб уникнути або лікувати зайву вагу
Схуднути до вагітності, з того моменту, коли це? прагнення завагітніти - найкращий запобіжний захід для безпечної вагітності та пологів.
Коли у вас надмірна вага, збільшується ймовірність низки ускладнень під час вагітності як гестоз та гестаційний діабет, особливо якщо ви завагітніли на 20% вище ідеальної ваги. Ще одним ускладненням є те, що дитина? може народитися дуже великим, що в свою чергу збільшує шанси на те, що вам знадобиться кесарів розтин.
Як повинна харчуватися вагітна жінка із зайвою вагою?
Індекс маси тіла - це залежність між зростом і вагою. Якщо ваш індекс маси тіла до того, як завагітніти, становив від 25 до 29,9, у вас надмірна вага. Чи вважається людина ожирінням, якщо її ІМТ? вище 30. Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам слід вжити певних заходів для захисту свого здоров'я та здоров'я дитини?.
Важливо зазначити, що на цьому фізіологічному етапі Не слід піддаватися суворій гіпокалорійній дієті і тим більше без рецепта професіонала, Оскільки це може поставити під загрозу здоров’я вагітної жінки та правильний розвиток дитини? зростає.
Деякі вказівки, якими слід безпечно керуватися:
- Розподіліть їжу на п’ять порцій на день менші, рознесені протягом дня.
- Забудьте про шкідливу їжу, безалкогольних напоїв та промислових хлібобулочних виробів, а також вводити в раціон більше фруктів та овочів.
- Використання нежирних методів приготування їжі: на грилі, приготовані на пару, запечені або смажені.
- Пийте багато рідини, особливо вода або фруктові соки без додавання цукру.
- Вправляйтеся кожен день: одна година легкої активності щодня (ходьба або плавання).
Дієта для вагітних із зайвою вагою
| Понеділок | Сніданок |
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Дві жмені внутрішніх злаків
П’яний знежирений йогурт
Кабачки на грилі та баклажани. Яловича вирізка без жиру. Фрукти
Шматок фрукта і 3 цільнозернових печива
Філе лосося на грилі з лимонним соком та спаржевим гарніром. Настій (ромашка)
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок тосту з варенням і маргарином
Шматочок фрукта
Овочева сочевиця. Хвіст морських риб з базиліком. Нежирний йогурт
Йогурт з цільнозерновими злаками та кількома шматочками груші
Ківі. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. 3 цільнозернових печива
Знежирений йогурт
Салат з руколи з родзинками та скибочками сиру. Куряча грудка на грилі. Фрукти
Фруктовий сік і цільнозерновий рулет із легким свіжим сиром
Натуральний помідор приправлений. Рулетики з індички та сиру.
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок тосту з варенням і маргарином
Шматочок фрукта
Овочевий суп. Яйце, зварене круто, фаршироване сардинами. Фруктовий салат
Йогурт з цільнозерновими злаками та кількома шматочками яблука
Вегетаріанський бутерброд. Настій (ромашка)
Ківі. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Дві жмені цільного зерна
П’яний знежирений йогурт
Букети з вареної цвітної капусти. Турецька грудка на грилі. Фрукти
Шматок фрукта і 3 цільнозернових печива
Хек, запечений у соусі з петрушки з морквою. Настій (ромашка)
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок цільнозернових тостів з оливковою олією і тертим помідором
Шматочок фрукта
Овочевий крем. Свинячі вирізки з цибульним соусом. Пряний смажений ананас
Фруктовий сік та сендвіч з шинкою та сиром
Скумбрія з томатним соусом. Настій (ромашка)
Натуральний апельсиновий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну та трьома цільнозерновими печивами.
Знежирений йогурт
Йогурт з цільнозерновими злаками та горіхами
Крокети з гарбуза та картоплі з яблучним соусом. Настій (ромашка)