Як відомо, їзда на велосипеді - це один із видів спорту, в якому докладають більше зусиль як з точки зору сили, необхідної для цього, так і тривалості тренувань на змаганнях та любительських вилазок. Хороша фізична підготовка до боротьби з життєво важливим фактором, щоб уникнути травм, впоратися зі зростаючими викликами та в кінцевому рахунку насолодитися нашими велосипедними прогулянками. Ось чому важливо харчуватися збалансовано та адекватно, щоб досягти оптимальних показників.

їзда велосипеді

Як ми вже говорили раніше, їзда на велосипеді є вибагливим видом спорту з великими витратами енергії. Це трапляється в різних ситуаціях, а також довгих маршрутах, маршрутах, що очікують, зміні темпу тощо. У всіх них є велике споживання кисню, яке необхідно передбачити за допомогою певної дієти до, під час та після їзди на велосипеді.

ГІДРАТИ НА ВЕЛОСИПОРІ І ВУГЛЕКОДІ

Вуглеводи відіграватимуть важливу роль як необхідні поживні речовини в нашому раціоні. Ці вуглеводи поділяються на прості, складні цукри та клітковини, які отримують із споживанням макаронних виробів, картоплі, круп, фруктів та молока. Вживаючи вуглеводи, травна система утворює цукри, які зберігаються в м’язах і служать необхідним паливом для організму. Рекомендується, щоб у випадку велосипедистів 65% споживаних калорій надходили з вуглеводів.

ДО, ПІД ЧАС І ПІСЛЯ ВЕЛОСИПЕДНОЇ ПРАКТИКИ

Перед практикою

Важливо врахувати час прийому, перш ніж докладати зусиль. У цьому сенсі доцільно пройти від двох до трьох годин від прийому до початку активності. Таким чином ми уникнемо проблем із травленням (скорочення травлення, сплюснуття) та максимально використаємо енергію з їжі, яку ми з’їли. Якщо ви збираєтеся вправлятись на велосипеді вранці, бажано снідати не надто важкою їжею, яка багата на цукри, що походять з вуглеводів, що містяться в таких продуктах, як молочні продукти, фрукти та каші.

Якщо практика проходить у другій половині дня, важливо їсти макарони у формі спагетті, макаронів та інших видів макаронних виробів та рису у супроводі не надто важких соусів, таких як томат, наприклад.

Під час перегонів

Важливо не забувати про їжу та напої під час перегонів, щоб правильно гідратувати та поповнити енергію за рахунок споживання води та люцидів. Таким чином, кожні 20 хвилин або кожні 20 км добре їсти, особливо користуючись перевагами спусків та тихих ділянок. Серед споживаних продуктів є широкий вибір барів та енергетичних напоїв, коктейлів, вітамінних добавок та солей.

Після практики

Як тільки ви зійдете з велосипеда, важливо провести регідратацію, пивши воду та відновлюючи рідину. Пізніше ви можете їсти молочні продукти або енергетичні батончики, які дозволяють нам відновити амінокислоти. Протягом решти дня, вночі, рекомендується продовжувати відновлювати енергію, вживаючи їжу, таку як макарони, м’ясо або рибу та молочні десерти.

Як бачите, дієта велосипедиста є однією з найважливіших складових у їх підготовці та підготовці до перегонів та проблем, які потрібно подолати. Якщо вам це незрозуміло, нехай вам порадить спортивний дієтолог, який знатиме, як скласти для вас відповідний план харчування.