здорової

Якщо після багатьох років підготовки тіла у тренажерному залі ви вирішили, що хочете позбутися всієї зайвої м’язової маси, якої вам так важко було досягти, не витрачайте більше часу і скористайтеся цим моментом, щоб продемонструвати стрункішу фігуру. Через них простими прийомами ви втратите м’язову масу на сто відсотків здоровим способом. Продовжуйте читати!

Як втратити залишки м’язової маси?

Незалежно від того, чи хочете ви продемонструвати більш стилізовану фігуру, чи хочете почати в тренажерному залі чи почати займатися видом спорту, що вимагає спритності, вам потрібно буде зробити все, що з вашого досягти мети втратити м’язи здоровим способом. Вам просто потрібно слідувати цим простим клавішам, і рано чи пізно ви цього досягнете втратити м’язову масу рук і ніг не нехтуючи своїм здоров’ям та самопочуттям:

Уникайте тривалих періодів посту

Коли наше тіло занадто довго не отримує жодного джерела енергії, воно починає тягнути запаси білка. Тому єдине, чого ми досягаємо дуже довгий піст шкодить нашим м’язам і ми також заохочуємо наш організм максимально використовувати весь жир під час наступних прийомів їжі.

З цієї причини дієтологи рекомендують не пропускати жодного прийому їжі, але особливий акцент вони роблять на сніданку. І саме через повноцінний сніданок ми забезпечуємо все тіло Енергія що вам потрібно, щоб стикатися з повсякденними заходами.

Змініть свій раціон

Якщо, коли ви хотіли набрати м’язову масу, ви дотримувались дієти, наповненої продуктами, багатими білком, тепер, коли ви хочете втратити м’язи, слід зменшити щоденне споживання білка.

І саме воно, споживаючи менше білка під час кожного прийому їжі, організм почне використовувати м’язову тканину як паливо для енергії, і це допоможе вам поступово зменшувати зайву м’язову масу, яку ви накопичили у своєму тілі.

У цьому сенсі найкраще зробити щоденний раціон - це зменшення калорійності продуктів, багатих білком і замінити їх продуктами, що містять інші поживні речовини, як клітковина, вуглеводи або здорові жирні кислоти.

Зменшуйте вагу, але поступово

Втрата м’язової маси завжди означає втрату певної ваги. Однак ви завжди повинні пам’ятати про це втрата ваги завжди повинна бути поступовою і поступовою, щоб ваше здоров’я не постраждало. Харчуйтеся повноцінно і продовжуйте робити помірні фізичні вправи, щоб бути в тонусі.

І як втратити м’язову масу рук і ніг?

Якщо за допомогою фізичних вправ ви створили надлишкові м’язи на ногах і відчуваєте, що ваше тіло виглядає дещо непропорційно, ви можете спробуйте піднімати легкі ваги з більшим діапазоном повторень. Підраховано, що оптимальною вагою для втрати м’язової маси на ногах є та, яку ви можете зробити приблизно 20 разів, перш ніж втомитися.

Окрім підняття якоїсь ваги, є ще багато інших чудовий спорт, щоб підтягнути ноги, такі як: біг, фітнес, їзда на велосипеді чи спінінг, йога, пілатес, навіть танці.

Для втратити м'язову масу на руках і тонізувати цих кінцівок, найбільш підходящим є виконувати вправи, спрямовані безпосередньо на біцепс і трицепс . Дуже практичним може бути виконання вправ на одному із серцево-судинних тренажерів, що є у тренажерних залах, наприклад, на гребному тренажері.

Майте на увазі, що заняття спортом помірковано та середньої інтенсивності може допомогти нам не нарощувати м’язи, а залишатися сильнішими. Посилюючи м’язи рук і ніг за допомогою таблиць помірних фізичних вправ, ми зможемо спалювати більше жиру в цій області, і, як наслідок, наші руки та ноги будуть виглядати твердішими та стрункішими.