Переваги вживання овочів

Значення овочів у раціоні

овочі а овочі є основною групою в раціоні людей, які хочуть схуднути здоровим способом.

На додаток до свого численні властивості, багато разів хвалили, що вони надають свої фітохімікати як антиоксиданти для профілактики раку.

Серед усіх них варто назвати такі антиоксиданти, як каротин, лікопін та флавоноїди.

Овочі та овочі захищають здоров’я очей, піклуються про кровообіг, стан шкіри, правильну роботу нирок, серця тощо.

Які найважливіші овочі для схуднення?

Овочі містять багато корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковини, необхідні для нормального функціонування організму. Низька калорійність завдяки практичній відсутності жиру дозволяє їсти велику кількість, не ризикуючи вживати занадто багато калорій.

Крім того, загалом вони містять мало натрію і багато калію, що надає їм сечогінні властивості, необхідні для виведення рідини з організму. Вживаючи велику кількість цих продуктів, крім того, що ми не голодуємо, ми матимемо гарантії підтримувати хорошу форму і виглядати стрункими.

Найкращий спосіб їсти ці продукти - це сирий, оскільки кулінарія виводить водорозчинні вітаміни. Якщо це неможливо, рекомендується готувати на пару. Таким чином, у дієті дієти для схуднення овочеві салати та варені овочі не повинні бути відсутніми як бажані страви.

Як зробити хороший салат?

Серед найцікавіших продуктів для харчування серед групи овочів ми мали б такі інгредієнти, основні при приготуванні хорошого салату:

З цієї причини рекомендується приймати авокадо в салатах, бажано в супроводі продуктів, багатих антиоксидантами, які захищають їх жири та підсилюють антиоксидантну дію містяться в ньому вітаміну Е, таких як вичавлений лимон, гранат, перець тощо.

  • Помідори: Поряд з листям салату та моркви, помідор не може бракувати в салаті. Як і вони, він має дуже мало калорій - 21 калорія на 100 г - і багато антиоксидантів, серед яких виділяється лікопен, дуже ефективний протираковий засіб. Не слід також забувати, що він дуже багатий калієм і дуже низьким вмістом жиру - 0,33% - і натрієм. Червоний колір помідора може скрасити страви тих, хто хоче схуднути.
ботанічний-інтернет
Фото томатного салату з насінням соняшнику та базиліком. Помідор освіжає, багатий водою та містить багато антиоксидантів. Він добре поєднується з насінням соняшнику, які забезпечують необхідні амінокислоти
  • Цибуля: Ще один з найважливіших інгредієнтів хорошого салату. Це один з найкращих діуретиків, крім того, що він є однією з найкращих бактерицидних натуральних продуктів. Через гостру їжу в сирому вигляді його не можна вживати у великих кількостях, а також у шлунках з природною схильністю до кислотності, але кілька скибочок цієї цибулини в нашому салаті навряд чи забезпечать калорійність - 38 на 100 г-, вони стимулюватимуть нирки виводять рідину і допомагають запобігти зараженню. Це їжа, найбагатша на кверцетин, компонент з антибактеріальними, антиоксидантними, протиалергічними та антиартритичними властивостями.
  • Ріпа та редис: Вони є прекрасними миючими засобами, крім того, що мають антиоксидантні властивості завдяки речовині, яка називається глюкозинолат, яка також пов’язана з профілактикою багатьох видів раку.

Як приготувати хороший горщик?

У більшості приготованих овочевих страв повинні бути присутніми такі продукти.

Значення бульб у горщику

Бульби, такі як картопля або солодкий картопля, дуже багаті стійким крохмалем (який діє як розчинна та нерозчинна клітковина) та вуглеводами, двома елементами, які забезпечують відчуття тривалої ситості.

З іншого боку, картопля є одним із їжа з підвищеним вмістом калію, що ідеально підходить для збільшення сечовипускання. Якщо ви вирішили сісти на дієту для схуднення, дуже зручно їсти картоплю. Тепер не забувайте, що готувати їх доведеться без жирного супроводу.

Найкращі - ті, що готуються на пару, що зберігає більшість поживних речовин. Варені теж непогані. Вам потрібно забути картоплю фрі, якщо ви плануєте сісти на дієту для схуднення.

  • Зелена квасоля: Зелена квасоля ідеально підходить для дієт для схуднення. Варена зелена квасоля забезпечує лише близько 25 калорій на 100 г і дуже низьку кількість 0,1 г жиру. Однак вони пропонують майже 2 грами клітковини та 158 мг калію. Все це робить їх дуже сечогінною їжею. Якщо до всього цього додати його багатство в залізі, то очевидно, що хороший фурункул, а ще краще - готується на пару страва з картоплі, квасолі та цибулі - це хороші ліки для схуднення.
  • Цибуля-порей: Це дуже легкі овочі. Близько 100 г цибулі-порею забезпечують 31 калорію і близько 0,20 г жиру. У них є клітковина і калій. Зроблені для пюре, вареного або вінегрету, вони ідеально підходять для дієт для схуднення.

* Супутня інформація:

Більше інформації про жири та дієту.