куріння

Багато курців, які намагаються кинути тютюн, як правило, набирають вагу. Нікотин збільшує частоту серцевих скорочень, збільшуючи тим самим обмін речовин і витрату калорій, які ще більше збільшаться, якщо ви будете займатися фізичними навантаженнями.

З цієї причини ви повинні збалансувати свій раціон і зважати на такі витрати калорій. Занепокоєння і стрес, які спричинить вам відмова, зазвичай змушують вас виглядати комфорт у їжі. Присвятіть свою енергію усуненню тютюну у своєму житті та встановіть власні стратегії, щоб уникнути повторення рецидивів, уникаючи можливих ситуацій, коли ви можете запалити сигарету.

Перш за все, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо можливих програм відмови від куріння, пропонованих у вашій лікарні. Ось кілька порад щодо відмови від куріння:

Руйнує смак тютюну

Метою вашого раціону буде зіпсувати смак тютюну. У дослідженні McClernon, Westman, Rose & Lutz (2006) вони досліджували поведінку понад 200 курців, запитуючи їх яка їжа посилювала або погіршувала смак тютюну.

Результати показали, що продукти, які погіршили стан, були в порядку зменшення: молоко, сир, йогурт, вода або соки, фрукти та овочі. Коротше кажучи, найкращими продуктами, що руйнують смак тютюну, є йогурт, молоко та сири, а оскільки вони містять високий рівень вітаміну B, вони також сприяють прискоренню виведення нікотину з організму.

Контролюйте тривожність

Щоб утримати тривогу, основна дієта для людини, яка намагається повністю кинути тютюн, повинна включати фрукти та овочі, багаті на вітаміни А і С, наприклад: манго, ацерола, чорна смородина, гуава, ананас, лічі, хурма, цитрусові, диня, полуниця, брюссельська капуста, крес-салат, цвітна капуста, грейпфрут, помідор, перець, ягоди, апельсин, мандарини, грейпфрут, лимони тощо.

Перекусити ...

Деякі поради щодо перекусів між прийомами їжі з низьким вмістом цукру, які допоможуть вам зменшити бажання курити, це: рисовий хліб із цукатами, знежирений йогурт з фруктовою стружкою, попкорн, вишня, родзинки та помідори черрі.

Клітковина і вітаміни

овочі, багаті клітковиною, крім того, що погіршують смак тютюну, вони стимулюють шлунково-кишковий транзит. Наприклад, морква сприяє захисту легенів, маючи високу концентрацію вітаміну А, крім того, що має велику пропорцію вітамінів В і С.

Пийте багато води, щонайменше вісім склянок води щодня (приблизно два літри, приблизно).

Алкоголь та кофеїн?

Зменште споживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть збільшити ваші шанси на рецидив куріння. Замініть каву фруктовими соками або водою оскільки вони допоможуть вам зменшити симптоми, спричинені синдромом відміни нікотину.

Обов’язкові

Споживайте від 5 до 10 порцій на день цільнозерновий хліб, овочі, крупи та бобові.

І на кожну мить дня?

Щоб зменшити своє бажання палити, уникайте без їжі більше 3 годин. Приймайте близько 6 порцій на день. Ось кілька прикладів поєднання продуктів відповідно до часу доби: