Надмірна вага, як ожиріння, є надмірним накопиченням жиру в організмі. Щоб відрізнити надмірну вагу від ожиріння, ми використовуємо індекс маси тіла (ІМТ), який обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті. Якщо отриманий результат становить від 25 до 29,9 к/м2, є надмірна вага; якщо вони перевищують 30 к/м², ми говоримо про ожиріння.
ІМТ - дуже надійні дані, за винятком деяких крайніх випадків віку, зросту та дуже мускулистих людей. Оскільки м’язи важать більше жиру, людина з сильно розвиненою м’язовою масою може мати високий ІМТ без зайвої ваги.
Основною метою лікування надмірної ваги є формування здорового харчування та звичок до життя, щоб досягти розумної ваги від втрати жирової маси. Крім того, ми повинні підтримувати цю дієту довгостроково, уникаючи харчових дефіцитів. Також важливо запобігти набору ваги, тобто запобігти перетворенню зайвої ваги в ожиріння.
Збалансоване харчування та часті фізичні вправи
Щоб зменшити зайву вагу, ми дотримуватимемось збалансованого харчування та регулярного плану фізичних вправ. Слід пам’ятати, що дуже обмежувальні дієти ніколи не бувають здоровими, оскільки вони спричиняють значну втрату м’язової маси (м’язів) та сприяють порушенням харчування. Тому ідеальний план харчування для боротьби із зайвою вагою завжди повинен бути нормокалорійним або з мінімальним обмеженням калорій.
Дієтичні рекомендації такі ж, як для загальної популяції, в основному обмежуючи споживання насичених жирів. Для цього ми врахуємо такий вибір їжі:
Важливо пам’ятати, що регулярні фізичні навантаження мають важливе значення при лікуванні зайвої ваги, особливо на етапі підтримання, щоб уникнути повернення втраченої ваги.