"Найважливіша їжа дня". Ви чули це багато разів, але це так: сніданок активізує ваш обмін речовин вранці і є важливим для виконання протягом усього дня. Крім того, подбайте про своє здоров’я і. Втратити вагу!
6 травня 2020 р., 18:18
Ви малорухливі
- Відмовитися від калорійної їжі (цукри та жири або насичені жири, такі як у вершковому маслі). Не рухаючись, вони змусять вас набирати вагу. Вибирайте невеликі порції та з бюстгальтером (цільні зерна, фрукти.), Його ситний ефект заповнить вас на кілька калорій.
- Ідеальний сніданок: можна випікати тост із цільнозернового хліба з листям салату, скибочкою помідора та свіжим сиром. І пити, каву з знежиреним молоком або несолодкий настій.
- Перекус: шматочок фрукта, який повинен містити сніданок, ви можете зарезервувати на середину ранку. Окрім вітамінів і мало калорій, його вода та бюстгальтер змусять вас почуватись ситими і не дадуть вам кусатися.
Ранні піднімається багато
- Якщо ви прокидаєтесь дуже рано і зовсім не голодні, проблема може полягати в тому, що ви вечеряєте занадто пізно. Спробуйте заздалегідь повечеряти напередодні і змусіть себе поснідати, навіть якщо він легкий, а потім перекусіть 2 закусками.
- Ідеальний сніданок: сплануйте цю їжу напередодні ввечері. Кава для активації, цільні зерна з знежиреним йогуртом та червоними фруктами - хороший варіант.
- Перекус: якщо ви встаєте о 6 ранку, перекусіть 2 закуски до обіду. О 9:00 ранку з цільнозерновим печивом та жменею горіхів та о 12:00 шматок свіжих фруктів та пару кураги.
У вас активний ритм
- Включає складні вуглеводи, фолієва кислота, вітаміни В6 і В12, білки та мінерали. Ця комбінація сприяє хорошій фізичній та розумовій працездатності.
- Ідеальний сніданок: хороший варіант - бутерброд із цільнозернового хліба (вітамін В, цинк, магній, залізо.), з шинкою або омлетом (білки) та йогурт з фруктами або горіхами.
- Перекус: щоб уникнути «низького», через 3 години візьміть 2 цільнозернових печива з чорничним соком, які покращують концентрацію.
Ви на дієті
- Пам’ятайте, що хороший сніданок допомагає схуднути: Якщо цього не зробити, ви можете страждати гіпоглікемією посеред ранку і відчувати голод, що спонукає вас кусати більше між прийомами їжі і набирати кілограми. Не забувайте їсти цільні зерна, відомо, що вживання їх на сніданок допомагає контролювати вагу.
- Ідеальний сніданок: Починається з розслаблюючого настою липи або пасифлори (питна вода перед їжею насичує). Потім половину цільного пшеничного бутерброда з листям салату, помідорами та свіжим сиром.
- Перекус: Для контролю апетиту має бути легким і ситним: черговий настій і фрукти (добре пережуйте).
Ваш холестерин високий
- Кілька досліджень свідчать, що пропуск сніданку збільшує серцево-судинні фактори ризику як ожиріння, гіпертонія, діабет, а також холестерин. Якщо рівень крові у вас високий, включаючи жири омега-3, бюстгальтер та вітаміни-антиоксиданти (Е і С) у цій їжі допоможуть утримати його в страху.
- Ідеальний сніданок: Сендвіч із цільної пшениці з оливковою олією та консервованими сардинами. Тріо проти холестерину. Доповніть яблуком (його пектин та поліфеноли знижують рівень холестерину) та зеленим чаєм.
- Перекус: Скористайтеся перекусом серед ранку, щоб отримати молочний раціон. Вибирайте знежирений йогурт з волоськими горіхами, цей фрукт дуже багатий на бюстгальтер, омега-3 та антиоксиданти.
Ви страждаєте запорами
- Сніданок, багатий на бюстгальтер та рідину, сприятиме вашій регулярності. Щодня слід приймати від 25 до 35 г бюстгальтера, тому починати день слід з хорошої дози.
- Ідеальний сніданок: миска вареного валеного вівса. Цей злак дуже багатий бюстгальтером. Знежирений йогурт з 3-4 сушеними сливами (вони калорійні, їжте їх помірно).
- Перекус: візьміть два-три інжиру, свіжий або сушений. Окрім бюстгальтера, вони мають речовини з проносним ефектом і добре засвоюються.
Якщо у вас стрес або депресія
- Скористайтеся цією їжею, щоб включити продукти, які допоможуть вам загартувати нерви не віднімаючи жодної енергії.
- Ідеальний сніданок: миска з цільнозерновим, горіховим і вівсяним напоєм (має легкий седативний ефект). Поповнення цієї їжі вітаміном С з ківі або цитрусових допоможе вам активізуватися. Щоб пити, вибирайте настій з розслаблюючим ефектом (липа, пасифлора, хміль, апельсиновий цвіт.).
- Перекус: Ми пропонуємо банановий коктейль з знежиреним йогуртом. Він багатий триптофаном, вітаміном В6 і магнієм, які допомагають заспокоїти тривогу.
Якщо вранці ви відчуваєте втому або маєте проблеми з концентрацією уваги, можливо, це пов’язано з тим, що у вас не було хорошого сніданку, щоб розпочати день «на правильній основі». І що сніданок - це перший прийом їжі після нічного відпочинку. За допомогою нього ви перериваєте найдовший піст, якому підкоряєтесь щодня: години сну.
Найздоровіші шейки, які живлять ваш мозок
Тому, коли ви встаєте, важливо снідати збалансований і повноцінний, що дозволяє поповнити необхідну енергію та поживні речовини.
Все, щоб включити
Сніданок повинен становити від 20 до 25% денної норми споживання калорій і, як і решта основних страв, забезпечуйте всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Це досягається, коли ви включаєте молочні продукти (знежирені, щоб нести необхідний кальцій і не містять жиру), порцію цільних зерен (додає вам енергії та насичує вас) та свіжі фрукти (вітамін С активує вас вранці та зміцнює захисні сили).
Чи можете ви дійсно схуднути, вживаючи зелену каву?
- Загалом, ідеальний сніданок, але Якщо ви дотримуєтесь цієї формули, якщо сидите на дієті, рано встаєте або страждаєте на запор? В основному так, але з нюансами. Візьміть до відома і перетворіть цю їжу дня на найкращого союзника, щоб почувати себе краще.
Вранці волокна не повинні бракувати перших речей
Навіть якщо ви не страждаєте запорами, це обов’язковий при будь-якому сніданку. Є союзником завжди. Якщо ви дуже активні, їжа, багата на бюстгальтер, поступово «додає» вам енергії. А якщо ви малорухливі, вони заповнюють вас і наповнюють годинами, тому ви «вбиваєте» голод і не перекушуєте протягом дня. Крім того, бюстгальтер також сприяє зменшенню всмоктування холестерину в кишечнику.