віці

У цій статті ми розглядаємо делікатну тему, оскільки дієта в підлітковому віці повинна враховувати, що для хлопчиків і дівчаток це складний період, вони відчувають великий тиск з боку групи, коли вони виходять зі своїми друзями та емоційні підйоми а падіння змушують їх їсти більше калорійної їжі та фаст-фуду, що часом руйнує зусилля цілого тижня.

Дієта в підлітковому віці

Про дієту в підлітковому віці важливо встановити a фіксований графік 5-разового харчування, дано:

  • У всіх стравах має бути: нежирний білок, ненасичені жири та вуглеводи з низьким вмістом глікемії.
  • Їжте три основних прийоми їжі та дві/три закуски.
  • Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин.

Сніданок

  • Снідайте в першу годину після пробудження.
  • Візьміть a склянку теплої води з 2-3 краплями лимона перед сніданком, оскільки це призводить до спорожнення кишечника та стимулює роботу жовчного міхура. Також це дуже допомагає відновити кислотно-лужний баланс.
  • Не пийте сік, оскільки видаляючи клітковину, цукор у фруктах (фруктоза) всмоктується дуже швидко і стимулює накопичення жиру.
  • Молоко/кава/чай/настій (підсолодити стевією або сукралозою), 3 порції сприятливого жиру (1 порція = 1 волоський горіх = 3 фундука або мигдаль = 5 арахісу = 6 фісташок = 1/3 столової ложки оливкової олії = 3 оливки = 1/4 авокадо) і вибрати варіант:
    • 1 хліб з тумаком і шматочком фрукта -20 г хліба з непросіяного борошна, 1 скибочка помідора, 1 столова ложка олії та 1 скибочка шинки Серрано- (без горіхів).
    • Два булочки з шинкою або індичкою, 2 шматки фруктів.
    • Шматок фрукта, скибочка ковбаси.
    • Бутерброд з шинкою Серрано, варений, індичка або корейка (40 г хліба з непросіяного борошна і дві скибочки шинки) або овоч з тунцем.
    • Pan amb tumaca (40 г цільнозернового хліба, 1 шматочок помідора, 1 ст. Ложка олії та 1 шматочок шинки Серрано) (без горіхів).
    • Крупи з 2 скибочками шинки та 3 волоськими горіхами.
    • 1 йогурт, дві скибочки вареної шинки, індички або сиру та шматочок фрукта.
    • Яйце на грилі, варене або яєчня та шматочок фрукта.
    • 2 тости (40 г цільнозернового хліба) несолодке варення (без вершкового масла) і 2 скибочки шинки, індички або сиру.

Закуски

В ідеалі, ви повинні взяти пісний бутерброд із нарізкою або шматочок фрукта, завжди пов’язаний з деяким вмістом білка (пісний нарізок з м’яса, тортилья, горіхи…). Ви можете ознайомитися з нашим дописом про корисні бутерброди, альтернативи для середини ранку чи перекусу.

Харчування та вечері

Дієта в підлітковому віці - ідеальний час для формування хороших звичок на майбутнє. Кожен прийом їжі повинен містити нежирний білок, сприятливі жири та вуглеводи з низьким вмістом глікемії, відповідно до ПРАВИЛА БЛЮД


-Низькоглікемічні вуглеводи (овочі, зелень, салат, рагу, бульйон, овочеве пюре), які поступово відмовляються від цукру і знижують інсулін (гормон, відповідальний за апетит, накопичення жиру та запалення). Якщо гарніром є макаронні вироби, картопля або рис, зменшіть кількість, краще цільні зерна та варене "аль денте" (див. Інфографіку).

-Пісний білок (біла або блакитна риба, яловичина, курка, індичка, яйця - краще білі, бобові, молочні продукти - йогурт і пісний сир краще) сприяють секреції глюкагону, гормону, протилежного інсуліну. Це полегшує підтримку рівня глюкози в крові та уникнення стрибків інсуліну.

-Мононенасичені жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, авокадо або оливки) і поліненасичені (синя риба, водорості, льон, чіа), які покращують смакові якості (смакові якості) та ситість, досягнуту з їжею. Якщо ви їсте помірну кількість сприятливого жиру під час кожного прийому їжі, ваш організм зменшує потребу зберігати надлишкові калорії в жировій тканині як механізм виживання.

  • Не змішуйте крохмаль в одній їжі: хліб, макарони, рис, картопля, банан, кукурудза, буряк, гарбуз.
  • Напій з 1,5-2 л води на добу. Краще поза їжею.
  • підготовка з їжі буде готуватися на грилі, готувати, готувати на пару, в духовці .... Уникайте кулінарних препаратів, що містять багато жиру: смажене, рагу, паніровка, рагу та ін.
  • Ви можете приправити їжу (лимон, оцет, спеції, перець ...), щоб надати стравам смаку.
  • Кока-Кола, кава та чай Вони є потужними стимуляторами рівня інсуліну, апетиту та накопичення жиру в організмі, тому зменште їх споживання, а якщо приймете, прийміть їх без кофеїну.

Спробуйте ці білкові батончики для своїх закусок | 33% білка

Інші поради в підлітковому віці

Практика помірні фізичні навантаження принаймні трохи більше, ніж зазвичай. Це допоможе вам компенсувати надмірність харчування у вихідні дні та сприяє викиду ендорфінів, природних релаксантів, які активізують ваш гарний настрій та мотивацію.

На цьому етапі особистий образ набуває великого значення. З цієї причини дуже важливо придбати хороші звички щодо чищення та догляду за шкірою, щоб уповільнити прогресування вугрів. Очистіть домішки та надлишки шкірного сала з епідермісу відповідними засобами, не висушуючи та не дратуючи. Прибирання дуже важливо, коли ви встаєте вранці та перед сном.

Ми рекомендуємо натуральну косметичну продукцію власного бренду. Регулюйте надлишок шкірного сала і блиску, роблячи шкіру зволоженою та матовою.
Засмага може приховати прищі, але його користь тимчасова. Щодня використовуйте захисний крем з високим індексом, який запобіжить залишенню рубців.
Вам сподобався цей допис про дієту в підлітковому віці? Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання щодо цієї теми чи будь-якої іншої, залиште нам коментар, і наші онлайн-дієтологи із задоволенням проконсультують вас.

Пам’ятайте, що ви можете стежити за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або наш канал YouTube.