Багато людей, коли вони хочуть зменшити розмір своїх ніг і сідниць, починають робити вправи для зменшення цієї області, не змінюючи свого харчування взагалі, і це показує, що вони не знають, як прибрати жир з ніг бо вони цього не усвідомлюють необхідно поєднувати їх з дієтою для стрункості ніг і сідниць.

Без сумніву, вправи на сідницях і ногах є важливими для них, щоб зменшити свій розмір, одночасно набуваючи твердість, і в багатьох випадках хороші результати отримують лише при фізичних вправах, але вони завжди будуть нижчими, ніж якщо їх поєднувати з правильним харчуванням.

У більшості випадків ноги та сідниці з більшим периметром, ніж хотілося б, це просто через зайву вагу, оскільки, на жаль, в перших областях, де організм починає накопичувати жир, майже завжди є останнім місцем, де воно збирається ліквідувати.

шукрайте

Тому хороша дієта для струнких ніг і сідниць завжди повинна бути збалансованою, містити всі необхідні для організму поживні речовини, але помірною калорійністю.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є випивання 2 літрів води на день і не зловживання ні крохмалем, ні натрієм. Це допомагає зменшити затримку рідини, сприяючи зменшенню обсягу ніг і сідниць та целюліту - областей, які найбільш часто уражаються цією проблемою.
Дієта для схуднення ніг і сідниць складає приблизно 1500 ккал і розроблена таким чином, щоб середньостатистична людина з невеликою вагою 6 або 7 кілограмів досягла своєї оптимальної ваги за 2 місяці. Якщо у вас набагато більша вага, можливо, вас зацікавить дещо жорсткіша дієта та аеробна програма вправ, щоб швидше схуднути. Якщо, з іншого боку, у вас менше зайвої ваги, ви можете дотримуватися цього до кінця і досягти своїх цілей за менший час, або можете трохи збільшити порції та час від часу вводити деякі інші примхи.

Зміст цієї статті

Дієта для схуднення ніг і сідниць протягом тижня:

Розподіліть ці продукти протягом дня: Сіль (2 гр.) Вода (1500 мл.)

Понеділок

Сніданок:

Чай з лимоном, соком і хлібом з варенням.

  • Чай (200 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Варення (без цукру) (15 гр.)
  • Апельсиновий сік (300 мл.)

Цільнозерновий хліб має вищу харчову цінність, ніж звичайний хліб, і забезпечує клітковину.

Обід

Є груша в середині ранку.

Їжа

Сочевиця та куряче філе.

  • Тушкована сочевиця (150 гр.)
  • Курка (філе) (150 гр.)
  • Банан (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Деякі тушковані сочевиці - це багата страва з бобових, які забезпечують нас білками рослинного походження та високим вмістом заліза та кальцію. Прийміть нежирну миску сочевиці та куряче філе на грилі. На десерт банан.

Перекус

Uht знежирене молоко (250 мл.)

Випийте склянку молока на перекус, з кавою або чаєм.

Вечеря

Фарширована картопля та хек.

  • Картопля, фарширована корейкою (100 гр.)
  • Побитий хек (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Риба - це їжа, еквівалентна м’ясу, яке дуже легко засвоюється. Вища калорійність мають так звані сині або жирні риби. Візьміть картоплю, фаршировану корейкою і побитим хеком.

Вівторок

Сніданок

Молоко, сік і хліб з маргарином.

  • Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
  • Вершкове масло (16 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)

Випийте склянку молока, апельсиновий сік і хліб із легким маргарином

Обід

Важливо враховувати клітковину, що міститься як в шкірі, так і в м’якоті плодів, оскільки це полегшує кишковий транзит і затримує всмоктування цукру.

Їжа

Спагетті та бургер.

  • Макарони з 4 сирами (80 гр.)
  • Фарш (гамбургери) (80 гр.)
  • Помідор (смажений) (50 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)
  • Слива (50 гр.)

Харчова цінність м’яса дуже схожа у різних сортів, але кількість жиру може варіюватися від одного м’яса до іншого, від 4 до 25%. Випийте трохи спагетті з томатним соусом та гамбургером. на десерт кілька слив

Перекус

Знежирене молоко (250 мл.

Пам’ятайте, що нестача молока, поряд з іншими продуктами харчування, може уповільнити ріст дітей. Випийте склянку знежиреного молока на перекус.

Вечеря

Мармітако з панітором і фруктами.

  • Мармітако з тунця (200 гр.)
  • Груша (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Мармітако з паламуди, хоча і мало відомий у деяких регіонах, дуже цікавий своїм вкладом у білки тваринного походження та деякі рослинні, йод, вітаміни та складні або повільно поглинаючі вуглеводи.

Середа

Сніданок

Молоко зі злаками та апельсиновим соком.

  • Uht знежирене молоко (250 мл.)
  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (50 гр.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)

Молоко може бути цільним або знежиреним, оскільки вміст кальцію в ньому однаковий, а калорійність - ні.

Обід

  • Яблуко (200 гр.)

Фрукти зазвичай їдять як десерт, але оскільки вони так важливі в нашому раціоні, ми можемо приймати їх у будь-який час доби. Важливо те, що в кінці дня рекомендовані порції були спожиті.

Їжа

Рисовий суп і тунець з тунця.

  • Суп з локшиною (200 гр.)
  • Канелоні з тунцем (200 гр.)
  • Апельсин (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Курячий суп з локшиною може стати ситним початком, який налаштовує нас на пробіжку. Тоді трохи тропічного тунелю і апельсина.

Перекус

Йогурт знежирений (125 гр.)

Молоко та його похідні - одна з найбільш повноцінних продуктів харчування. Напій для йогуртової закуски.

Вечеря

Рисовий, морський риба та йогуртовий суп.

  • Рисовий суп (200гр.)
  • Морська риба (200 гр.)
  • Йогурт знежирений (125 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Зробіть бульйон з м’ясом, куркою, морквою, цибулею-пореєм тощо. Додайте жменю рису і доведіть до кипіння. Візьміть на грилі морську рибу як другу страву, а йогурт на десерт.

Четвер

Сніданок

Молоко, сік і здоба.

  • Uht знежирене молоко (250 мл.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)
  • Мафіни (30 гр.)
  • Випийте латте, апельсиновий сік і булочку.

Обід

  • Яблуко (200 гр.)

Енергетичну добавку слід приймати в середині ранку, але вона не повинна бути надмірною. Тож візьміть шматочок фрукта.

Харчування:

Кальмари в чорнилі з білим рисом.

  • Кальмар у чорнилі з білим рисом (200 гр.)
  • Ківі (50 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Рис, як і макарони, є дуже цікавим внеском вуглеводів. Попийте кальмарів у чорнилі з білим рисом та ківі на десерт.

Перекус

Йогурт знежирений (125 гр.)

Закусіть знежиреним йогуртом.

Вечеря:

Салат з рису і калкана.

  • Салат з коричневого рису (150 гр.)
  • Калкан (200 гр.)
  • Йогурт знежирений (125 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Рис, як і макарони, є дуже цікавим внеском вуглеводів. Риба буде на грилі, з часником і лимоном. На десерт йогурт.

П’ятниця

Сніданок

Молоко зі злаками та апельсиновим соком.

  • Напівжирне молоко (250 мл.)
  • Крупи для сніданку (багаті клітковиною) (50 гр.)
  • Апельсиновий сік (250 мл.)

Сніданок повинен покривати щонайменше 20% необхідних добових калорій. Випийте чашку напівжирного молока зі злаками та апельсиновим соком

Обід:

  • Яблуко (200 гр.)

Їжа

  • Макарони та крокети. Фрукти.
  • Спагетті а-ля маринера (150 гр.)
  • Крокет з шинки (80 гр.)
  • Ківі (50 гр.)
  • Хліб житній (20 гр.)

Як і всі макарони, макарони містять багато вуглеводів. Приготуйте мак та сир пармезан, гауду, ементаль та рокфор і запечіть їх у духовці. Є трохи курячих нагетсів, креветок тощо. і ківі на десерт.

Перекус

  • Апельсин (200 гр.)

Пам’ятайте, що в межах кількості фруктів, яку ми повинні приймати протягом дня, зручно, щоб принаймні один був цитрусовим, багатим вітаміном С.

Вечеря

Омлет з картопляного пюре та шинки.

  • Картопля (пюре) (50 мл.)
  • Французький омлет (50 гр.)
  • Шинка Серрано (30 гр.)
  • Персик (180 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (20 гр.)

Дуже легко приготувати страву, яка містить інгредієнт яйце і має дуже вигідні ціни. Прийміть картопляне пюре та омлет із шинки. На десерт персик.

Субота

Сніданок

Молоко, фруктовий сік та білий сир.

  • Напівжирне коров'яче молоко (250 мл.)
  • Фруктовий сік (250 мл.)
  • Сир білий (знежирений) (35 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

На сніданок випийте склянку молока, до якого можна додати каву чи чай, фруктовий сік та хліб із знежиреним білим сиром.

Обід

  • Яблуко (200 гр.)

Рекомендується щодня вживати в їжу два шматочки фруктів.

Їжа

Нут та фруктове рагу.

  • Рагу з нуту (250 гр.)
  • Мандарин (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Нут - це бобові культури, дуже багаті білками рослинного походження, вітамінами групи В та повільно всмоктуючими вуглеводами, хоча він також забезпечує вітамін С та клітковину. Приготуйте нежирне рагу та суп із кларити.

Перекус

  • Йогурт знежирений (125 гр.)

Молочна продукція має перевагу в тому, що вона забезпечує кальцій у значно вищих умовах поглинання, ніж інші продукти харчування. Закусіть йогуртом.

Вечеря

Кастильський суп та хек з басків.

  • Кастильський суп (200 гр.)
  • Баскський хек (300 гр.)
  • Ананас (150 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Заморожена риба настільки ж багата і поживна, як і свіжа, з гарантією того, що її стан ідеальний. Прийміть кастильський суп (без яйця), баскський хек та скибочку натурального ананаса.

Неділя

Сніданок:

Молоко та хліб із сиром та варенням.

  • Uht знежирене молоко (250 мл.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)
  • Білий сир (знежирений) (35 гр.)
  • Варення (без цукру) (20 гр.)

Випийте склянку молока (з кавою або чаєм) та хліб зі свіжим сиром та варенням.

Обід

  • Апельсин (200 гр.)

Рибний суп та куряче філе.

  • Рибний суп (250 гр.)
  • Курка (філе) (200 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (30 гр.)

Перекус

  • Персик (180 гр.)

Процес дозрівання перетворює крохмаль в овочах на прості цукри. Тож стиглі плоди завжди будуть більш засвоюваними.

Вечеря:

Фрикадельки з чіпсами та сиром.

  • Фрикадельки (150 гр.)
  • Картопля фрі (80 гр.)
  • Білий сир (знежирений) (35 гр.)
  • Хліб з цільнозернової пшениці (40 гр.)

Фрикадельки - це дуже простий спосіб споживання м’яса нижчої категорії, але з великою харчовою цінністю, білками з високою біологічною цінністю, вітамінами групи В, залізом та жирами.

АНАЛІЗ ЇЖЕНОЇ ЇЖИ ЗА ПЕРІОД

Назва компонентаОдиницяЇжаRDA
Калорії Ккал.10364,3510 682,00
Жири g.253,43350,00
Білок g.604,65399,00
Гідратів g.1455,911463,00
Клітковина g.189,78189,00
Холестерин мг.1783,991960,00
Натрію мг.10920,6928 000,00
Калій мг.22253,6821 000,00
Кальцій мг.6613.124200,00
Магній мг.2329,792310,00
Залізо мг.97,45126,00
Вітамін А (ретинол) RE9187,375250,00
Вітамін Е (токоферин) мг.37.2156,00
Вітамін B1 (тіамін) мг.12.136.30
Вітамін В2 (рибофлавін) мг.14.319.80
Вітамін B3 (ніацин) мг.153,38105,00
Вітамін В6 (піридоксин) мг.10,8411.20
Вітамін С (аскорбінова кислота) мг.1361.50315,00
Вітамін D мкг.11.5017.50
Вітамін B12 (ціанокобаламін) мкг.31,5614.00
Насичений g.63,88115.50
Мононенасичений g.97.03150,50
Поліненасичені g.32.0584,00
Йод мкг.912.10770,00
Цинк мг.78.04105,00
Загальна фолієва кислота мкг.2063,641400,00

(г. = грами; мг = міліграми; мкг = мікрограми; RE = еквіваленти ретинолу *) * Еквіваленти ретинолу - це одиниця активності вітаміну А