дієта

Шукаєте хороша дієта для збільшення сідниць? У такому випадку ви потрапили в потрібне місце. Тут ви знайдете їжу та страви, які вам потрібні, щоб ваше тренування було ідеальним доповненням і ви отримали вражаючий недопалок.

Зміст

Чи можете ви збільшити сідниці за допомогою дієти?

Коротка відповідь на питання, чи можете ви збільшити свій недолік на дієті - так. Довга відповідь дещо складніша, тому що не всі збільшення однакові. Це дуже різне a велика дупа через жир, ніж той, що виліплений і підтягнутий під час навчання та дієта.

Пам'ятайте, що тренування завжди слід планувати поступово та індивідуально та з чіткою метою, як говорить Бомпа у своїй книзі про періодизацію тренувань. (1)

Якщо ви належите до тих, кому не байдуже, як відгодувати свою попу, тоді ви можете просто присвятити себе їжі більше, ніж зазвичай. Однак, жир в організмі не зберігається там, де ми цього хочемо, крім того, це зовсім не здорово і не доцільно, оскільки неправильний раціон не тільки накопичує жир, але й приносить із собою хвороби.

Деякі люди товстіють у стегнах, інші - сідницею, інші - животом ... А також, зовнішнім виглядом задній великі через запас жиру майже напевно помітно непривабливо.

Отже, доцільно доповнювати вправи хорошої інтенсивності поряд зі здоровим харчуванням, збільшення споживання білків, що дозволяє трохи набрати вагу, завдяки чому це збільшення призводить до м’язової маси та зменшення збільшення жиру.

У цьому випадку тренування та відпочинок Вони є основними, але деяким людям важко споживати калорії, необхідні їм для отримання. Тут я збираюся пояснити вам деякі хитрощі щодо того, як використовувати дієту для досягнення цих цілей збільшення м’язової маси.

Ключі дієт для збільшення м’язової маси сідниць

Якщо ви шукаєте ваші сідниці збільшуються, ви повинні дотримуватися дієти з більше калорій З тих, кого ви споживаєте, коли відпочиваєте і коли тренуєтесь. Якщо ви це зробите, тілу вистачить енергії для нарощування м’язів, чого не станеться, якщо ви недостатньо їсте.

Тепер, a дієта для набору обсягу якщо ми не будемо супроводжувати наші тренінги висока інтенсивність і специфічні вправи з областей, які ми хочемо розвивати.

Щоб знати все це, у вас є багато інших статей на цій сторінці. Тепер, як нам переконатися, що ми є отримання достатньої кількості поживних речовин і калорій? Ну, це просто: додавання продуктів до раціону з високим вмістом калорійність споживання білка та адекватна харчова цінність.

Ці продукти, наприклад, здорові жири, які можуть надходити з багатьох джерел, таких як оливкова та кокосова олія, авокадо або горіхи.

Всі ці продукти містять багато енергії за кілька прийомів, тому, якщо ви належите до тих, кому важко набрати вагу, допоможе введення їх у помірних кількостях.

Ти теж можеш збільшити частоту споживання вуглеводи, але так, вони повинні бути складні вуглеводи, тобто цілісний. Її харчові цінності явно вищі, ніж у білої борошна, в обмін на трохи довше травлення.

Чого не можна робити ніколи якщо ви хочете здорово набрати м’язову масу - це почати їсти їжа, повна рафінованого цукру або хімічних речовин, які мають низький харчовий внесок.

Це лише зумовить ваш мозок жадати цих продуктів, оскільки вони мають велику цінність. звикання, і позбутися їх, коли прийде час, буде складніше, не кажучи вже про те, що вони виснажують ваш рівень енергії.

З усіх цих причин важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка також супроводжується водою та відпочинком, якщо хочете. збільшення сідничних м’язів. Здоров’я - одне з найцінніших речей, які ми маємо.

Приклад здорової дієти для вирощування дупи

В сніданок, Наприклад, ви можете включити два яйця, приготовані на грилі, з двома хлібними грінками, до яких можна додати сир або маргарин, замінник масла та авокадо.

вершкове масло не рекомендується щодня, оскільки містить Насичені жири у великих кількостях, тому краще використовувати замінник. Ви можете супроводжувати сніданок кількома невеликими шматочками фруктів та кількома фундука, мигдалем або сухофруктами на ваш смак.

Якщо ви один з тих, хто любить також випити, ви можете пити каву або чай ідеально. І якщо вам потрібно підсолодити, використовуйте меду або сиропу агави замість білого або рафінованого цукру. Стевія також є рекомендованим підсолоджувачем.

ДО середина ранку, можна порізати скибочками яблуко з невеликою кількістю кориці або чистого какао-порошку зверху і, якщо хочете, скибочку цільнозернового хліба або насінного хліба з сиром та варенням з низьким вмістом цукру.

До час прийому їжі, Ви можете приготувати теплий салат з коричневого рису, до якого можете додати скільки завгодно листя: руколу, салат, шпинат, салат з баранини, молоді пагони, терту моркву, сирий або смажений перець ... Додати оливкова олія або заправку за смаком, і пару курячих грудок на грилі, запечені або приготовані на пару (уникайте смаження).

Для перекусити, можна трохи білого сиру, збитих з ягодами та більше горіхів. Якщо вони вам подобаються, ви можете додати насіння чіа або льону, щоб отримати додаткове споживання клітковини.

Нарешті, в Вечеря, можна трохи макаронів з натуральним томатним соусом, макаронним сиром і трохи бекону. Не лякайтеся, вживаючи вуглеводи на ніч, це ще один міф, який слід вигнати.

В кінці дня важливо те, що їжа відповідає вашим потребам у калоріях і харчові: що ви приймаєте корисні жири, білки та вуглеводи, крім клітковини, вітамінів та мінералів.

Протягом усього дня не забувайте пийте воду і дотримуйтесь обов’язкового відпочинку 6 - 8 годин якісного сну. Таким чином, ви зможете максимізувати набір м’язів.

Якщо те, що я дав вам у цьому прикладі дієти, не відповідає вашим смакам чи стилю життя, ви можете бути впевнені, адже це лише приклад. Оскільки існує стільки способів організації, скільки людей, ви можете розділити калорії та поживні речовини на кількість прийомів їжі протягом дня. Найбільш доцільним є те, що ви звертаєтесь до професійного дієтолога, який складає для вас план.

Потрібно лише, щоб, загалом, ви досягли свого цілі здоровим та стійким способом.

Ваш найлютіший ворог: диво-дієти

Окрім шкідливої ​​їжі, є ще один ворог що може заважати вам розвивати сідничні м’язи або правильно збільшувати об’єм та м’язову масу: диво-дієти.

Наша популярна культура сповнена міфи про їжу: що якщо ви їсте панірувальні сухарі, ваша грудна клітка росте, що якщо ви їсте три авокадо на день - що надмірно - ваша попка збільшиться ... Ви не повинні звертати увагу на ці ненаукові питання, ви завжди повинні правильно інформувати себе. Ось чому кожна з наших статей має наукову підтримку (перейдіть до бібліографічних посилань у кінці кожної статті).

Крім того, багато з цих дієт викликають шкідливий вплив на здоров’я людей і в його метаболізмі, подібно до того, що викликаний цукром, про який я вже згадував вище. Баланс і пристосування до потреб кожної людини - це дві червоні лінії, яких не слід перевищувати, якщо ви хочете правильно збільшити м’язову масу сідниць.

Як бачите, якщо ви їх споживаєте продукти для збільшення сідниць, Окрім фізичних вправ, за рекордний час ви можете отримати справді вражаючий, твердий і великий приклад. Чи не цього ти бажаєш?