дієта

Дотримання дієти для збільшення сідниць є ключовим фактором для того, щоб зробити нашу попу приємною. Але, як ви знаєте, це слід доповнити нашими конкретними вправами для збільшення м’язової маси в цій області. Обидва фактори змусять нас досягти своєї мети. Продемонструйте великі та ідеальні сідниці.

Дієта для збільшення сідниць

Для того, щоб збільшити свою м’язову масу, ми повинні знати, якими є загальні витрати енергії. Загальні витрати енергії - це не що інше, як кількість калорій, які наше тіло використовує для виконання своїх життєво важливих функцій (для простого факту, що підтримує нас у живих). Добре відомий «базальний обмін речовин». Разом із сумою калорій, яку кожен із нас витрачає у своєму повсякденному житті (гуляючи, виконуючи домашні справи, навчаючись ...) і звичайно займаючись фізичними навантаженнями. За допомогою цих двох факторів ми визначимо, скільки калорій спалює наше тіло. І тому ми можемо визначити, скільки калорій нам потрібно вживати, щоб збільшити м’язи.

Більшість сучасних спортивних годинників дозволяють нам вводити наші показники (вага, вік, зріст ...). Що разом із функціональністю вони повинні постійно вимірювати частоту серцевих скорочень. Вони допоможуть нам точно визначити, скільки калорій споживає наше тіло за день. Незалежно від того, займалися ви спортом чи ні. Оскільки, якщо ми тренувались, витрати енергії будуть реєструватися так само, оскільки наші пульсації під час активності збільшуватимуться.

Калорії для збільшення м’язової маси

Коли ми вже знаємо витрату калорій нашого організму. Для того, щоб отримати приріст м’язів, нам потрібно споживати приблизно від 300-500 зайвих калорій. Таким чином наш організм зможе створити додаткову м’язову тканину, отримуючи для цього достатню кількість поживних речовин.

Наприклад, 34-річна жінка, яка має розмір 1,65 і важить 55 кіло, яка працює в офісі і займається 5 днів на тиждень. За підрахунками, ви витрачаєте близько 1600 калорій на день. Отже, щоб отримати додаткову м’язову масу. На додаток до зазначених витрат енергії. Ви повинні споживати додатково від 300 до 500 ккал. Всього 1900 до 2100 щодня.

Які продукти слід їсти для набору м’язової маси?

Щоб вибрати дієту для збільшення сідниць, вона повинна складатися з високоякісних білків разом зі складними вуглеводами. На додаток до ненасичених жирів, які дозволяють регулювати наш гормональний баланс.

Джерелами білка з високою біологічною цінністю, які ми рекомендуємо для набору м’язової маси, є: знежирені молочні продукти (йогурт, коктейльний сир, сир кварк ...), м’ясо з низьким вмістом жиру (курка, індичка, яловичина, кролик ...), риба (лосось, оселедець і скумбрія), червона сочевиця, горох, лобода, нут та соя.

Пам’ятайте, що ваше тіло потребує амінокислот для відновлення м’язових волокон, а також для утворення нових. Тому ідеальним є проведення дієти на основі суміші білків тваринного та рослинного походження. Звичайно високий біологічний вміст і низький вміст жиру. Це гарантуватиме, що ми виконуємо дієту для ефективного збільшення сідниць.

Що стосується вуглеводів, ми повинні намагатися споживати продукти із вмістом гідратів складного типу. З низьким глікемічним індексом. Оскільки це не призведе до піків інсуліну, які спричинять голод. На додаток до цього клітковина, яку вони нам надають, допоможе наситити нас на довший час. І якщо цього було недостатньо, вони є чудовим джерелом мікроелементів (вітамінів, мінералів ...)

Жири допоможуть нам налагодити гормональний баланс. І правильна робота нашого організму.

Список продуктів для набору м’язів:

Червоне м’ясо (з високим вмістом креатину та амінокислот):

  • М’ясо зубрів
  • Біфштекс
  • Свиняча філе або ескалоп
  • Яловича вирізка
  • Кроляче м’ясо
  • Філе баранини
  • Варена шинка

Морепродукти:

  • Омари
  • Кальмари
  • Омари
  • Устриці
  • Мідії
  • Устриці

Риба:

  • Тунця
  • Імператор
  • Золотий
  • Лосось
  • Хек
  • Скумбрія
  • Калкат
  • Оселедець

Білки для веганів та вегетаріанців:

  • Соєвий
  • Шестерні
  • Сочевиця
  • Кіноа
  • Вівсянка
  • Волоські горіхи
  • Пишеться
  • Тофу
  • Синку
  • Зелений горошок
  • Біла квасоля

Яйця та молочні продукти:

  • Йогурт
  • грецький йогурт
  • Нежирний сир кварк
  • Пармезан
  • Козячий сир
  • Яйця
  • Сир

М'ясо птиці (нежирне):

  • Куряча грудка
  • Турецька грудка
  • Качині грудки

Мононенасичені жирні кислоти:

  • Оливкова олія
  • Ріпакова олія
  • Гірчичне масло
  • Волоські горіхи
  • Арахіс
  • Фундук
  • Арахісове/мигдальне масло

Поліненасичені жирні кислоти:

  • Олія волоського горіха
  • Кокосове масло
  • Лляне масло
  • Ліжка Чіа
  • Авокадо
  • Жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія .)
  • Насіння льону
  • Насіння конопель

Складні вуглеводи:

  • Пшеничні макарони
  • Вівсянка
  • Картопля
  • Солодка картопля
  • Цілісний рис
  • Цільнозерновий хліб
  • квасоля
  • Кіноа
  • Сочевиця

Фрукти:

  • Виноград
  • Яблуко
  • Манго
  • Папайя
  • Сливи
  • Абрикоси
  • Ягоди
  • Ківі
  • Рис
  • Канталупа

Коронавірус (COVID-19) змінив наше життя. Ось чому ми хочемо бути більш ніж коли-небудь з твого боку. Не сумнівайтесь контакт з нами, щоб відповісти на будь-які питання.

Ми раді повідомити вас, що ми щодня перевіряємо наявні запаси. Наші продукція гарантована найбільшою платформою онлайн-продажів, AMAZON, який продовжує функціонувати. Пам'ятайте, що терміни доставки можуть бути довшими за норму (перед покупкою товару вказується дата доставки).

Ми сподіваємось, що ваш навчальний матеріал вдома допоможе вам піклуйся про своє здоров * я, як фізично, так і розумово. І зрештою вони стають позитивним наслідком, який сприяє здоровому способу життя.

Для усіх! Давайте разом виграємо цю гонку!