Присідання та прориви. Перш ніж почати будь-яке формування ніг і сідниць, потрібно якомога ретельніше вивчити ці дві вправи та всі її рухи.

вага

Якщо ви пропустите це, ваші коліна, безсумнівно, розпадуться і стануть непридатними для використання, і тільки краще ваші коліна. Тамаш Балог. Однак, якщо у вас коліна розірветься, мамо, ви можете забути про формування сідниць.

  • Присідання зі стрибком вгору Інтернет-магазин фітнесу та бодібілдингу
  • Дієта для збільшення сідниць - Солодощі
  • Чоловічі типи фігури та втрата ваги
  • 8 ефективних способів зменшення ваги стегна - дисплазія
  • У телят втрата ваги допомагає пальцям ніг ходити.
  • Додати до списку бажань Встановлення Що таке фізична підготовка?

Трусики встик залишаються, що страшно для вашого жіночого існування лише тому, що ми просто прощаємо втрату ваги в метро, ​​але ми не можемо витримати чергової афери такого ж розміру на тій самій жінці.

Щоб цього уникнути, вивчіть, будь ласка, основи присідання та прориву. Для форми сідниць, для себе, для своєї задоволеної жіночності та для всього, чого ви зможете досягти своїми сідницями, наприклад, існування, якісних чоловіків та безпеки, яку вони забезпечують. Присідання 1. Трохи більше ширини плечей, ноги повернуті на 45 градусів.

Ви не присідаєте так, ніби хочете щось підняти з землі, ви штовхаєте зад прикладом. Тільки твій недопалок. Так само, як за вами був хлопець і діяло. Коліно не виходить перед лінією пальців ніг. Сідниці не опускаються нижче лінії коліна. Ви зупиняєте рух на лінії колін.

НАВЧАННЯ В ДОМАХ! КРУГЛЕ ДНЕ! ФОРМОВАНІ НОГИ! -БЕЗ ПРИСТРОЮ

Ми нічого не робимо не з імпульсу, ані навесні. Існує чіткий рух від до.

Коліна не нахиляються всередину, а розкриваються. Для жінок ця частина особливо проблематична, оскільки старовинна жінка, як схуднути сідницю після колін, хоче автоматично закриватися, як схуднути сідницею, це зараз не трек, потрібно відкрити.

Ви повинні відкрити його точно так, ніби хочете відкрити фуршет перед хлопцем, якщо розумієте, що я маю на увазі. Прагніть назад повністю, не нахиляйтеся вперед. Присідання будуть обов’язковими для виконання майже всіх вправ на формування сідниць. Якщо ви навчитесь цьому правильно, у вас не буде проблем з іншими вправами. Виверження Виверження робиться кожною жінкою, щоб щось закруглило її дупу, і, звичайно, значний відсоток цих жінок виконує цю вправу, як я гарбузовий суп.

Щось дивно дерьмове. Серйозно іноді мені хочеться плакати про те, як схуднути задника під цим заголовком страждань і наскрізних вивержень, тоді як бідна дівчина вважає, що зараз робить щось велике зі своїм тілом.

У такі часи, бачачи цей лобзик, я завжди пам’ятаю свого знайомого, який протягом 5 років вивчав латинську та давньогрецьку мови в університеті Етвеша Лорана.

Він вклав у щось багато часу та енергії, все без потреби. Однак це саме те, що ти робиш, коли спускаєшся в спортзал і робиш вправи неправильно день за днем. Ти так думаєш, а блядь ні.

Ви думаєте, що формуєте своє тіло зараз, хоча нічого іншого не відбувається, крім того, як марно витрачати свій час, гроші на оренду і, як не сумно, займаючи простір у кімнаті. Але що може бути настільки складним у завданні, де вам залишається лише зробити крок вперед, а потім поставити поруч іншу ногу.

Що з цим може піти не так? Ці 1. Ваша нога не спрямована вперед. Ось як схуднути сідниця на колінах. У вправах основна увага приділяється утриманню тіла під кутом, який спрямований на область, над якою ви хочете працювати.

Якщо ваша постава неправильна, то м’язи, які ви хочете сформувати, не працюватимуть. Це те, що я називаю цілеспрямованим тренуванням, яке радикально підвищує ефективність тренувань і, що не менш важливо, може дати фантастичні результати.

Якщо ваше тіло рухається, а ваша постава неправильна - у цьому випадку ваш тулуб нахиляється вперед під час виверження - фокус зникає, а ефективність різко знижується.

Ніколи не нахиляйтесь вперед під час виверження. Тримайте обидві ноги на уявній лінії. Лінія починається з середини стегон, через середину колін, аж до щиколоток. Накресліть цю уявну лінію і не відводьте ноги за межі цієї площини вправо чи вліво. Не втрачайте рівновагу.

Тримаючи обидві плечі в одній лінії, дивіться вперед, щоб не втратити рівновагу. Якщо у вас сколіоз, у вас будуть серйозні проблеми з рівновагою, а не лише з цією вправою. Якщо ви не можете тримати плечі в одній лінії під час прориву, ви збираєтеся вийти з рівноваги, яку ви хочете зберегти з колін.

Коліно вашої крокової ступні ніколи, повторюю, НІКОЛИ не йде перед вашою ногою. Спалах, як і всі практики, має свою основну практику. Використовуйте дзеркало і переконайтесь, що ваша передня нога знаходиться під прямим кутом при виході. Не починайте крокувати, доки ви ретельно це не потренуєте. Це все, чим я міг допомогти віртуально.

Можливо, ви не вперед у цьому, але ви будете спалювати жир настільки, що якщо ви підете до тренера, а той тренер вам цього не скаже, ви вже знаєте, що він не ваша людина, і це більше, ніж будь-що.

Ну ні? Тепер, коли ви знаєте, наскільки я правий, ось вправи, які, якщо ми уважніше розглянемо, то побачимо, що всі вправи базуються на присіданнях і проривах, або більш продуманий їх варіант.

Присідання зі стрибком

Вправи для розминки у формі сідниць Найгірше, що ви можете зробити, це те, що, потрапивши в кімнату, ви відразу ж потрапляєте в раму і починаєте присідати без будь-яких переходів. Це відмовно, як хлопець, який вам подобається, просто наїде на вас без будь-яких побачень. Я знаю, що ти теж цього дуже хочеш, але, на жаль, ти мусиш дотримуватися протоколу, бо якщо ти цього не зробиш, це буде просто сприймати тебе як легку маленьку сучку, і ти також натрапиш на ідею серйозних стосунків.

Це саме той випадок із присіданнями. Не слід поспішати, скільки б ви не хотіли, вам потрібно заздалегідь розігрітись, підготувати свою попу до навантаження, бо історії успіху в знищенні ваги лободи ви не робите, ви постраждали і не можете завантажити свій м’язи холодні.

Підйом стегна зі спареними ногами Розслаблені вправи. Піднімаючи стегна, розтягніть і м’язи сідниць, але будьте дуже обережні, щоб ваші лопатки також піднімалися від землі. Інтимна гімнастика - це не остання Мбс-втрата ваги, теорія спалювання жиру.

Підйом стегна на одну ногу Те саме, що і попередній, виконується лише однією ногою, тому навантаження буде вище. Очевидно, що ви працюєте на боці сідниць, який має ноги на землі, і в такому випадку вам доведеться розтягнути це.

Найефективніша вправа для круглого прикладу - спалахи

Фітбол підйому стегна Якщо ви ще не ходили перші два, зрозумійте, що ви в такому дерьмовому стані або що не можете цього зробити, то зробіть це таким чином. Кінний удар на четвереньках, аби лише підтримувати чистоту.

Якщо ви хороша курка, всі хлопці будуть стежити за вашою дупою на цій практиці. Той, хто не дивиться, спостерігає, або буде, коли він думає, що ти його не бачиш. Якщо ніхто не спостерігає, найпевніший знак - це те, що у вас ще багато роботи. Ось чому я все одно не розумію, чому товсті жінки думають, що всі в кімнаті спостерігають за ними. Ніхто не дивиться, не потрібно хвилюватися. Тоді якщо ви хороший курча, вони будуть спостерігати.

Це також розминка вправи. Ви просто плавно піднімаєте ноги вгору. Будьте обережні, щоб не скручувати стегна, намагайтеся триматися прямо, фокусуючись на своєму статурі. Тонування - головне питання.

  • Янтра для схуднення
  • Олександра Берес - відповіді тренера з фітнесу - Тренінг-їсть-формує глотку
  • Weider - це спалювач жиру наднової
  • Тренування з вагами: 20 тренувань, які ви ніколи не пробували
  • Управління медсестрою для схуднення
  • Дієта для збільшення сідниць - Солодощі

Ви просто піднімаєте ноги або звертаєте увагу і робите справжнє тренування. Тому ви не можете читати під час тренувань через те, як схуднути на задній частині ваги поза фокусом.

Те, на що ви не звертаєте уваги, буде вас трахати, але я все одно не повинен показувати це людям у стосунках. Присідання сидячи Це найкраща розминка щодо того, як схуднути встик.

Вправи на формування низу Ну ось тепер серце життя, зараз справа. Я зібрав 16 вправ спеціально для опрацювання м’язів сідниць. Всі вони є ефективними та формуючими практиками, але я виділив кілька з них, які представляють еліту серед найкращих. Це не означає, що вам потрібно лише штовхати їх, як селянина, а лише те, що якщо ви зробите це, ви будете усвідомлювати, що ви йдете на дуже хорошому шляху з точки зору формування сідниць і відвернення очей.

Це буде Божим знаком. Поважайте цю практику, оскільки вона однаково важлива для винаходу електрики та пеніциліну.

Підтягування прямою ногою Для цієї вправи вам знадобиться лавка для аеробіки. Вам потрібна ця маленька подушечка, щоб диски не доходили до землі, а правильний спосіб схуднення сідниць - це відпустити вагу.

Кінь ногами равлика Класична практика. Роблячи це, стабілізуйте верхню частину тіла, щоб вона взагалі не рухалася. Тільки стопа рухається вперед-назад. Ви рухаєте лінією щиколотки, а не стегнами. Підковоподібна машина Ви лягаєте і відштовхуєтесь назад. Якщо ваша верхня частина тіла рухається, ви можете бути впевнені, що спина витягнеться.

8 ефективних способів зменшити вагу стегна

Ноги дуже важливі. Виштовхуючи вагу, не розтягуйте ноги повністю, бо якщо ваше коліно зімкнеться, воно може плавно зламатися. Як схуднути сідна вага може зламати коліно.

Кілька місяців тому в мережі поширилася жахлива пошкодження від такої помилки, але відео настільки грубе, що я волів би не вставляти його сюди, хоча я міг би, мав би, просто, як схуднути сідницю, подивитися, скільки шукати з для. Справа в тому, щоб бути обережним. Присідання на машині Таких машин у кімнаті небагато, але там, де є, оцініть їх і знайте, що це принципово хороша кімната.

Це дуже ефективна практика, але ось все, що я перелічую. Епідемія Нижні реформи працюють. Повага також до виверження. Прорив убік За допомогою цієї вправи ви тренуєте бічні м’язи сідниць.

Ця вправа надає вам найбільш круглу форму. Не пропустіть це ні в якому разі, але перед тим, як почати, вивчіть нормальне виверження належним чином.

Крок уперед на лавці Підошва стоїть на лавці до кінця, особливо п’ятами, тому що вам доводиться з цим натискати. Крок лави в сторону М’яка версія виверження. Підошва тут теж на лавці, і ви, звичайно, теж тут відштовхуєтесь від кута. Виверження на лавці Ця вправа майже змушує розминку сильно втратити вагу за місяць, який я переклав, але майже майже. Виконання очей ручними гантелями є дуже ефективною практикою угорської мови.

Sky Squat Ви починаєте з плавного присідання, але коли випрямляєтесь, ви натискаєте себе ще далі на носках. Ебать практику. Кінний удар з медичним м'ячем, на четвереньки Щоб мати змогу виконувати цю вправу, ноги також потрібно зміцнити. Ну, це не так, як це не є умовою для інших вправ, це мені просто спало на думку.

Відмінності у формі сідниць

Вивчіть ці вправи досконально і пізнайте їх, адже якщо ви будете робити ці вправи чесно, і особливо не по-агітаційному, ви зможете багато подякувати. І як ви систематизуєте ці вправи в рамках плану тренувань, щоб мати якусь концепцію? Саме про це й піде моя наступна публікація. Вам подобається стаття? Поділіться з друзями!