Рух - це цар. Харчування - це королева.
Разом вони володіють королівством "(Джек ЛаЛанн)
Фізичні вправи необхідні як для набору м’язової маси, так і для фібриляції та втрати ваги. Ніщо не працює без тренувань. 60-70% харчування, 30-40% тренування! Тренування та харчування йдуть рука об руку, разом вони складають 100%! Тільки так можна досягти справжнього задоволення. А саме, якщо ми “лише” дієтуємо, але не займаємось спортом, результатом може стати втрата ваги, але за відсутності фізичних вправ ми не будемо підтягнутими, підтягнутими, підтягнутими.
Очевидно, що мета полягає не просто в тому, щоб добре виглядати в одязі і виглядати худшими. Однак, якщо ми не будемо займатися дієтою, наша шкіра схудне, а сполучна тканина подовжиться! Правильне тренування з обтяженням + кардіотренування можуть допомогти вам вилікуватися від цієї проблеми. Є багато дівчат худих і добре виглядають в одязі, але без них, хіба ми цього раніше не бачили?
Зверніть увагу, що немає панацеї та жодного продукту, який можна використовувати без навчання. Отже, потрійне тріо, яке приносить вам успіх, - це дієта + тренування з обтяженням + кардіо (їзда на велосипеді, біг, еліпс, інтервальні тренування = через 2!)
Про помилкові уявлення про навчання:
1. Без дієти немає клітковини.
2. Відсутність тренувань на волокнах, багато повторень з невеликою кількістю лайна ваги не спричиняє жиру, а втрату м’язів: м’язи, побудовані на х кілограмів, розкладаються від меншого навантаження, особливо при зменшенні споживання поживних речовин!
3. Неможливо збалансувати клітковину без дієти!
4. Конкретний м’яз або частина тіла не може бути цілеспрямовано волокнистим. Неможливо збільшити масу одного м’яза, а волокно другого. Ви або натовп, або осколок.
5. Найпоширеніша помилкова думка!
Улюблені дівчата, я просто хочу займатися кардіо, тому що не хочу великих м’язів! У мене є хороші новини, кілька років напруженої роботи, і як наслідок дієти, яка вимагає серйозної уваги, вона могла з’явитися лише тоді, не великі м’язи, а той факт, що ви взагалі бачите, напр. результат силових тренувань на руці. Я додам СВІН!
Ми, жінки, генетично побудовані так, що маємо більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, що пов’язано з низьким рівнем тестостерону = стероїдний гормон. У чоловіків саме вищий рівень тестостерону дозволяє їм легше та швидше набирати м’язи, і все, чим вони взагалі рухаються, помічається на них раніше, ніж на нас. Тож маючи це на увазі, давайте відпочинемо, низький рівень тестостерону в нашому організмі не загрожує розвитку надмірного нарощування м’язів. Однак група людей, які роблять лише кардіо-рухи, також може досягти недостатніх результатів без зважування.!
Кардіо = біг, їзда на велосипеді тощо, додатково розщепить мінімальний м’яз на вас, і від кількості м’язів на вас ви будете красивою, жіночною та естетичною. Тож одних кардіо-рухів може бути недостатньо. Ще однією перевагою тренувань з обтяженнями є те, що вони також мають ефект згоряння, і ви спалюєте більше калорій в основному стані за 48 годин після тренування. Під час бігу з вас будуть забиратися лише спожиті в той час калорії, ефекту допалювання немає. По-угорськи ви згодом з’їсте хороший обід, то це все для бігу та калорій. Отже, при силових тренуваннях ви спалюєте більше калорій!
Звичайно, маючи це на увазі, я розробив дуже ефективну, але економію часу методику навчання!
Інтервальний привіт! Цей годинник поєднує в собі як кардіо рух, так і тренування з обтяженнями.
Розвиток сили та витривалості одночасно! Це ідеальний тип тренувань, щоб привести себе в хорошу форму або навіть схуднути. Його можна адаптувати до різних цілей тренувань, варіюючи інтенсивність, ступінь, час відпочинку та вправи. Це також можуть робити люди з різним рівнем фізичної форми.
Запорукою вашого успіху є зміна способу життя!
Найкращий метод - це інтенсивні силові тренування з великою вагою (індивідуальні) + аеробні тренування.
(Велика вага - це невелике повторення фігні, тому що, коли ви повертаєте більше ваги до меншої, ви відразу втрачаєте м’язову масу.) Вам потрібно закріпити волокна відповідною кількістю м’язів, які у вас є. Якщо це не так, спочатку слід збільшити вагу (при достатньому та якісному споживанні вуглеводів).
Позитивними психологічними та eui ефектами регулярних фізичних вправ є:
підтримка та зміцнення серцево-судинної системи
збереження та розвиток здоров'я
покращення самопочуття та душевного стану
працездатність примножується
вантажопідйомність жінки
ваша впевненість у собі зростає, це дає вам погляд
ваша сила волі та наполегливість розвиватимуться, що буде цікаво і в інших сферах життя
• дарує самооцінку та повагу до себе
Ви працюєте в громаді в тренажерному залі
Ви розширюєте свій кругозір, відкриваєте нові форми життя (не лише візерунок, принесений з дому, жирний бекон та ковбасний ефект:))
ви можете познайомитися з новими людьми
спонукає інших тренуватися навколо вас
Насправді від регулярних фізичних вправ користі лише! Хіба що ви цього не розумієте і не виконуєте вправи погано, оскільки в цьому випадку ви ризикуєте отримати травму або викритиметесь та неефективні.!
Це коли я вступаю в картину, хто може допомогти вам орієнтуватися у світі силових тренувань!
Дуже важливо спочатку пам’ятати про поступовість, щоб запобігти перевантаженню, уникаючи недовантаження
Ефективність тренування залежить від правильного технічного виконання правильної інтенсивності, дальності, часу відпочинку, ваги та вправ. Вихід із зони комфорту є надзвичайно важливим! А це означає, що останні три-чотири повторення мають нашкодити, ми еволюціонуємо від цього, і це просто так буде виглядати. Тренування, очевидно, неефективно, якщо ви вмієте хихикати, розмовляти.
Я можу допомогти як особистий тренер!
Ми починаємо приводити вас у форму, враховуючи ваші індивідуальні цілі, ваш поточний рівень фізичної підготовки та витривалості! Еріка Ліслі, моя дівчина-дієтолог, допомагає дієтичними порадами, а я - фізичними вправами!
Ми перевіряємо результати, досягнуті шляхом вимірювання змін у складі вашого тіла.
Я з нетерпінням чекаю побачити гостей, які прийняли рішення в собі, бо я не можу вирішити і тренуватися для когось! Регулярні фізичні вправи дуже важливі як з точки зору здоров’я, так і з естетичної точки зору! Замість виправдань і текстів алібі (наприклад: у мене така генетика, я ледве їжу, у мене немає часу тощо) підніміть зад і зробіть це нехай самовдоволений подивиться в дзеркало! Зробіть це, щоб ви могли бути щасливішими, щоб вам не довелося вкриватися на пляжі перед своїм хлопцем. У вас є життя, і було б помилкою жити, постійно мріючи про те, чим би ви були, якби ви справді знімали втому від регулярних фізичних вправ принаймні три рази на тиждень і приділяли увагу їжі.!
Речі зміниться, лише якщо ВИ їх зміните! Однією з найсумніших думок було б, якби, ... . наприклад, я вчасно почав змінювати спосіб життя і не хворів!
Візьміть контроль і подивіться це ЗАРАЗ!
Наступного літа з повною зміною способу життя, 3-х тижневими тренуваннями, доповненими дієтичними змінами, все на місці, щоб отримати прекрасну форму!
Чесно кажучи, у вас є 3 рази по 1 годину на тиждень? Якщо відповідь позитивна, давайте почнемо працювати разом!
Ви можете вперше взяти участь у моєму груповому класі та особистому тренінгу зі знижкою 50%!