- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Йожеф Олош 18.02.2020 | Оновлено: 08.04.2020 | |
Istock | Травма від перевантаження ніколи не буває без "привітання".
"Кожен бігун повинен мати поруч із собою фізіотерапевта", - ми часто чуємо. Але чи може фізіотерапевт насправді захистити бігуна від усього, і без нього практично неможливо запобігти травмам, болю при можливих перевантаженнях? Ми попросили нашого спеціаліста-фізіотерапевта-мануального терапевта Йожефа Олоша поділитися з нами своїми думками щодо цієї теми.
Раніше ми справді вірили в профілактику, зараз, на жаль чи на щастя, ця картина також стала набагато більш тонкою. З невеликим перебільшенням можна сказати, що не існує профілактики, яка повністю виключала б фактори ризику. Тобто ми не можемо повністю запобігти травмам, але ми можемо вжити заходів, щоб зменшити ймовірність їх виникнення.!
Багато моїх пацієнтів після терапії кажуть, що хочуть ходити до мене на огляд хоча б раз на місяць, коли я “закохуюсь” і захищаю його від можливих травм. Я завжди відхиляю цей варіант з двох причин. По-перше, якщо я прийму цю лінію, пацієнт може стати "наркоманом-терапевтом", створивши хибну картину власного здоров'я: "Я в порядку, бо мій фізіотерапевт лікує мене щомісяця". Однак, якщо щомісяця проконсультуватися з фахівцем з будь-якої причини і людина може отримати травму, ви можете пояснити це відсутністю лікування, що далеко не певне. Друга причина: я не вірю в профілактику в суворому розумінні цього слова.
Під цим я не маю на увазі, що в нашій роботі немає потреби, я просто хочу пояснити межі компетенції фізіотерапевта. Фізіотерапевт сам по собі не може ні запобігти, ні зцілити травму. Наше тіло має чудовий механізм самовідновлення, і ми, фізіотерапевти, допомагаємо цій системі працювати ефективніше, ми підтримуємо цю систему.
Читайте це теж!
Біль у ногах, що впливає на бігунів та їх лікування
Я окреслюю три варіанти нижче.
Проблема з минулого
Коли раніше, незалежно від того, як давно, у вас були більш серйозні травми, нещасні випадки, операції або постійні скарги на опорно-руховий апарат, які залишалися активними і іноді повертаються. Приклади включають: кесарів розтин, збільшення грудей, переломи, розтягнення, великі стоматологічні операції.
Але всі колишні нещасні випадки та операції небезпечні?
Ні! Можна сказати, що травми з минулого активні, заживають повільніше, ніж зазвичай, повертаючись до змін часу або стресу. Це може значно збільшити частоту травм від перевантаження.
Я працюю з дедалі більше майбутніми мамами, які починають бігати через 5-10 років після пологів (кесарів розтин), і тоді у них є скарги на ноги, шию та талію. Проблема схожа на збільшення грудей або попередню заміну зв’язок. Шістдесят відсотків операцій на грудях відбуваються в рік, наступний за процедурою. Ця статистика вражає!
Що станеться тоді?
Система фасцій повинна розглядатися як одягнена в щільний панчіх. Якщо є травма в якійсь частині нашого тіла, цей панчіх почне напружуватися в цьому напрямку. Ця напруга не викликає жодних скарг, поки наш організм здатний компенсувати. Але уявіть собі кесарів розтин, в цьому випадку панчоха пошкоджується, воно застряє там, де сила передається між верхніми і нижніми кінцівками.
Що змушує вас усвідомити, що стара операція чи травма все ще активна?
Давайте дотримуватимемось прикладу кесаревого розтину, оскільки це дуже часто. Ви можете знати, що ви все ще активні, якщо виявите, що рубцева тканина все ще чутлива або нечутлива навіть через два роки, можливо, поколювання, дуже шикарна, чутлива до глибокого тиску. Або якщо чутливість рубцевої тканини змінюється між двома сторонами. Подібне можна спостерігати при хірургії молочної залози.
При попередньому переломі гомілковостопного суглоба ви можете побачити, як тканина відчуває себе близько до кістки, і це слід порівнювати з іншою гомілковостопною.
За допомогою цього методу наші все ще активні травми можуть бути усунені добре як неспеціаліст.
Читайте це теж!
Що слід знати про найпоширеніші травми коліна, які страждають від бігунів
Коли проблема вже стукає у двері
Тут ситуація більш серйозна. Він відрізняється від попереднього тим, що на цій стадії наше тіло вже не в змозі компенсувати і подає нам сигнал. Не вірте ні хвилини, що це буде сигналом про місце наших активних травм. Наприклад, для матері було б занадто легко почати біг, а через 10 км від болю імператорського шраму закінчити біг. Або, скажімо, місце перелому щиколотки в школі почало боліти під час бігу. Раніше пошкоджені ділянки «витягують» з роботи, і оскільки вони не працюють, їм не завдають шкоди. На відміну, скажімо, від попередніх прикладів, талії або іншої ноги.
Що ми тоді переживаємо?
Конкретного болю ще немає, але він вже починає напружуватися. Можуть спостерігатися судоми, стійкі, часто асиметричні спазми м’язів. Наші щиколотки, стегна стають жорсткішими. Загалом, ми помічаємо симптоми, щодо яких ми навіть не просимо допомоги, хоча це було б корисно.
Травма (тобто, коли проблема вже відкрита, і ви не хочете їхати)
Не думаю, що мені потрібно особливо представляти цю частину. Той, хто постраждав, знає, як це для того, хто цього не зробив, пам’ятайте перші дві фази, і якщо ви відчуваєте щось подібне, зверніться до фахівця.
Читайте це теж!
Чи небезпечно бігати по асфальту? Думки про причини бігових травм
Травма від перевантаження ніколи не буває без привітання
Я базував свої міркування вище на своєму досвіді з травмами в минулому, і я зробив це з причини. Я думаю, що такий спосіб профілактики може спрацювати.
Моя гіпотеза така. Народившись, ми маємо у своєму розпорядженні ідеальну структуру. У нас є тіло, що вимагає навантаження, змащена фасція, кістково-м’язова система. З роками внаслідок падінь, струсу мозку, операцій та багатьох інших «благ» ця система - фасціальна система, що нагадує щільні панчохи - пошкоджується і починає напружуватися в різних напрямках. Ми деякий час компенсуємо цю напругу, а потім раптом наш організатор каже: «Цього досить, я вже не можу вас захищати, я більше не можу компенсувати, вам потрібно зупинитися». На жаль, ви не можете передати це повідомлення словами для нас (але якщо ви це зробили, ми могли б навіть не слухати його), тож це надсилає вам біль і змушує зупинитись.
Як робити фізіотерапію, підкріплення, велику кількість дощок та йоги, відповідає вашій картині?
Коли біль з’являється, вона найчастіше виникає в слабкому місці. Ці слабкі сторони можуть бути підтверджені перерахованими методами. Цим ми “змушуємо” організацію шукати інші слабкі місця. Це знайоме відчуття, коли ми роками зміцнюємо талію вправами, і коли вона нарешті стає сильнішою, починають боліти коліна? А якщо ми зміцнимо коліна, то стегна прийдуть? І ми завжди маємо відчуття, що це ніколи не закінчиться.
На жаль, якщо ми катаємось, робимо підкріплення стегна або навіть робимо йогу, ми не можемо повністю виключити ймовірність травм, і ми можемо лише затримати появу попередньої, але навіть активної проблеми. Однак ці заходи можуть зменшити фактори ризику!
Не захоплюйтеся фізіотерапією! Ніхто не здоровий, тому що у них є фізіотерапевт. Але якщо ми впізнаємо вищезазначені ситуації і вчасно попросимо допомоги, ми можемо зробити багато для нашого організму.