жінки-мезоморфа

Дієта для мезоформної жінки полягає у поєднанні певних продуктів протягом дня для забезпечення необхідних поживних речовин для швидшого нарощування м’язів.

Якщо ви мезоморфна жінка, яка шукає план дієти і ідеальна програма вправ, щоб залишатися стрункою або скидати зайвий жир, не дивіться далі.

Тут ми готуємо покроковий посібник, щоб отримати тіло, яке ви завжди хотіли.

Мезоморфний жіночий тип статури

Форма тіла кожної людини унікальна і належить до однієї з наступних трьох категорій: ендоморф, ектоморф або мезоморф.

Ектоморфи зазвичай довші і тонші, тоді як ендоморфи є більш складними або круглими. Мезоморфи, навпаки, лежать у середній точці між цими двома типами тіл.

Мезоморфна самка має тенденцію бути природно мускулистою і зазвичай має тверду будову.

Якщо у вас мезоморфний тип фігури, ви, мабуть, маєте такий набір якостей:

Симетричне статура
Мало жиру в організмі
Широкі плечі
Вузька талія
Здатність легше набирати м’язи і скидати жир.

Мезоморфній жінці дуже легко підтримувати м’язи та вагу природним шляхом. Їм також дуже легко схуднути або набрати вагу.

МЕЗОМОРФНА ДІЄТА ДЛЯ ЖІНОК
Поживні та калорійні потреби мезоморфної жінки, як правило, трохи вищі, ніж у інших, можливо, через більшу частку м’язової маси.

Ці жінки також краще реагують на план харчування з високим вмістом білка.

Розглянемо такі дієтичні поради, щоб підтримувати здоровий спосіб життя:

Контролюйте розмір їжі

Краще частіше їсти менші порції їжі. Вживання меншої кількості їжі також дозволяє краще регулювати секрецію інсуліну в кров.

Обмежте обсяг вуглеводів

Обмеження більшості вуглеводів часом, коли ваше тіло дійсно їх потребує, допоможе в рості м’язів та зменшенню набору жиру. Для мезоморфів рекомендується їсти більшу частину вуглеводів під час сніданку або після тренування.

Ніколи не скорочуйте фрукти та овочі

Зелені фрукти та овочі містять багато клітковини, багаті поживними речовинами, а також глікемічний індекс.

Для досягнення худорлявої статури для мезоморфної жінки потрібні постійні заняття кардіотренуванням. Це особливо важливо для припинення набору зайвої ваги та сприяння схудненню.

Виконуйте 30 - 45 хвилин серцево-судинних вправ 3 - 5 разів на тиждень.

Мезоморфи, які мають нижчий ступінь жиру в організмі, можуть скоротити ці сеанси до двох разів на тиждень.

Силові тренування

Мезоморфна самка від природи сильна, оскільки її м’язи щільні і товсті. Підняття помірних або важких ваг з обмеженою тривалістю відпочинку, п’ять разів на тиждень, може стимулювати ріст м’язів і допомогти досягти ідеальної ваги тіла.

Найкращі добавки для мезоморфних жінок

Щоб досягти бажаного організму, мезоморфній жінці також можуть допомогти певні добавки. Деякі з найкращих добавок, придатних для мезоморфів, пояснюються нижче.

Креатин складається з трьох різних амінокислот, а саме аргініну, гліцину та метіоніну.

Креатин моногідрат - це популярний інгредієнт для нарощування м’язів, який значною мірою підтримується наукою.

План Мезоморфна дієта для жінок

Понеділок: Яєчня з житнім хлібом та склянкою бурякового соку

Пісна яловичина з листовою зеленню та картопляним пюре

Консервований тунець зі шпинатом, оливковою олією та пюре з авокадо на житньому хлібі

Змішані горіхи з скибочками моркви та перцем

Вівторок Миска з висівками з бананами та молоком

200 гр Куряча грудка з макаронами з коричневого рису та змішаними овочами

Біла риба на грилі з паровим коричневим рисом, посипаним брокколі та морквою, нарізаною кубиками

Закусочна та банан

Середа: білковий коктейль, приготований з 1 склянкою нежирного молока, 1 столовою ложкою білкового порошку, 1 бананом або бананом та 1/2 склянки чорниці та вівсянки

Підсмажений бутерброд зі 100 г курячої грудки без шкіри та авокадо з салатом

1 склянка курки, обсмаженої з чашкою розпареної листової зелені та коричневого рису

200 г нежирного йогурту з 1 порцією фруктів

Четвер: Склянка смузі, що складається з молока, насіння льону, сирої вівсянки, полуниці та чайної ложки сироваткового білка

Салат з тунця з макаронами з коричневого рису

Курка на грилі зі шпинатом, горохом, зеленою квасолею і запеченою картоплею 2 яйця, зварені круто

П’ятниця: Чашка простого йогурту з бананом

Бутерброд з курячою грудкою, помідорами та шпинатом на житньому хлібі

4 рулету суші або сашими 5 скибочок солодкої картоплі або сиру моцарела

Субота: омлет із 2 яєць з грибами, рубаним перцем та помідорами

Кокосовий рисовий пудинг

Чашка курки та локшини. 6 цільнозернових печива

Натуральний йогурт зі змішаними фруктами

Пісний червоний яловичий стейк із зеленою квасолею, шпинатом та брокколі F

Лосось на грилі з коричневим рисом та змішаною зеленню

Середнє яблуко.

Інший Дієти для схуднення, схуднення Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: