дієта

Якщо ви жінка 50 років і більше і не знаєте, що робити, щоб схуднути, ось ми пропонуємо вам рішення, це дієта, заснована на кількості калорій, яку ви повинні споживати відповідно до свого віку.

Рекомендується споживати близько 1500 калорій на день. Однак якщо ви сидяча жінка, рекомендується 1200 калорій на день. Пам’ятайте, що відсутність фізичної активності значно збільшує шанси набору ваги.

Частини, в яких жир найбільш зосереджений, знаходяться в стегнах, ногах і животі, крім того гормональні зміни значно впливають на організм. Саме з цієї причини у жінок цього віку відбувається повільніший метаболізм, збільшуючи шанси набору ваги.

Можливо, вас цікавить: Обережно! Це найгірша їжа, яку потрібно їсти на ніч

Загалом, дієта просить включати:

  1. Фрукти, овочі та бобові. Як джерело білка, найкращий білок - це той, який не дає вам багато жиру, наприклад, риби, курки, індички та горіхів.
  2. Ви повинні їсти жир в помірних кількостях і до тих пір, поки він надходить із здорового джерела, такого як оливкова олія.
  3. Щоб зберегти міцність кісток, потрібно приймати щонайменше 1200 мг кальцію на день. Ви можете приймати його з їжі або приймати як добавку.

Основні джерела мікроелементів:

  • Що стосується молочних продуктів, то бажано приймати 1-2 склянки знежиреного молока або йогурту на день. Чашка йогурту містить приблизно стільки ж кальцію, що і 1 склянка молока.
  • Також бажано з’їсти близько 50 грамів свіжого сиру.

Для метаболізму кальцію також потрібна достатня кількість вітаміну D, а жінки старше 70 років повинні приймати рекомендовану добову дозу 800 МО. Сонячне світло допомагає отримувати вітамін D, як і деякі продукти, такі як:

  • Яєчні жовтки
  • Сир
  • Укріплені молочні продукти.
  • Попросіть свого лікаря, чи може допомога вітаміну D вам допомогти.

На додаток до цього, рекомендується приймати 2 з половиною склянки овочів на день. Чим різноманітніше, тим краще. Дієта літніх жінок повинна бути багата клітковиною, щоб шлунково-кишкові органи функціонували належним чином і тим самим уникали таких проблем, як запор.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка не дуже доцільні для жінок старшого віку, оскільки вони можуть спричинити проблеми з метаболізмом. Найкраще їсти переважно поліненасичені та мононенасичені жири, такі як ті, що походять з оливкової олії. Хоча ви не повинні споживати більше, ніж еквівалент 5-6 чайних ложок олії на день.