Як очевидно, організм жінки змінюється з роками, тому їжа під час менопаузи дуже важлива.
Багато жінок скаржаться тому, що мають тенденцію до набору ваги в менопаузі. В основному це пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються ускладнити схуднення в менопаузі і підтримувати здорову вагу.
Крім того, це зниження статевих гормонів змушує нас це робити будьте обережніші, розглядаючи дієту в менопаузі і встановити спосіб життя та здорове харчування, які допомагають нам пройти цей етап без серйозних проблем.
Мета цього допису - не провести дослідження менопаузи, а пояснити, що відбувається і яких вказівок дотримуватися на цьому етапі життя жінки, щоб цей природний перехід відбувся в найкращих умовах, раціоналізація ситуації та уникнення можливої втрати самооцінки внаслідок естетичних змін та зниження фізичної працездатності.
Я вас запевняю, хоча це складніше, Ви можете досягти і зберегти свою здорову вагу і навіть схуднути під час і після менопаузи, що ви можете полегшити наслідки розладів і почуватись добре як фізично, так і естетично. Все, що тобі потрібно, це будь щедрішим із собою та краще дбай про себе.
Що таке менопауза і які зміни вона викликає у жінок
Менопауза визначається як зникнення овуляції без менструації протягом повних 12 місяців. Зазвичай це відбувається у віці від 45 до 50 років, але це лише кульмінація процесу, який починається на кілька років раніше.
З віку 40-45 років організм жінки починає зазнавати ряд природних змін через зменшення фолікулярної функції та поступове зниження рівня естрогенів (жіночих гормонів, що регулюють репродуктивний цикл жінок), що називається менопаузою перехід, який, якщо до них поводитись правильно, не повинен призвести до серйозних проблем.
На ранніх стадіях клімактеричного періоду жінки можуть почати помічати припливи, сухість піхви, дратівливість, більшу схильність до гіпертонії, безсоння, зниження лібідо та дедалі помітніші зміни менструального циклу до досягнення останньої кровотечі.
Також спостерігається поступовий перерозподіл жиру в організмі, який з переважної "грушоподібної моделі" у жінок (більше накопичення жиру в сідницях, стегнах, стегнах і руках) переходить у "яблучну модель", більш характерну для чоловіків (більша накопичення жиру) в животі) і що є більш небезпечним, оскільки проблема вісцерального жиру.
На додаток до вищесказаного, трапляються й інші менш очевидні, але дуже важливі зміни. Естрогени важливі для жінок, оскільки вони допомагають підтримувати хороший рівень холестерину в крові та достатню щільність у кістках. Тому важливо подбати про себе, щоб запобігти ризику страждати на остеопороз та серцево-судинні захворювання.
Виявити перші симптоми менопаузи
Симптоми настання перименопаузи зазвичай починаються з зміна менструального періоду. Цикли стають довшими або коротшими, більш інтенсивними або менше, і ви навіть можете їздити на велосипеді без кровотечі.
До цієї нерегулярності менструального періоду, яка вже свідчить про зниження фолікулярної функції, додаються вищезазначені дискомфорти, такі як сухість або скутість піхви що може спричинити проблеми, коли йдеться про підтримку стосунків, припливи, зміни гумору та порушення сну.
Інші загальні симптоми - це необхідність ходіть частіше у ванну, деякі проблеми нетримання сечі Y підвищений шанс отримати інфекції сечовивідних шляхів або сечового міхура.
Ці досади може бути продовжений на 10 або 12 років, але найпоширенішим є те, що через 3-5 років вони зникають більшість із них, залишаючи сухість піхви та низьке лібідо чи сексуальне бажання, що може навіть погіршитись і вимагати консультації з медичним спеціалістом.
Передчасна менопауза
Хоча менопауза - процес, який зазвичай завершується приблизно 48-55 роками, у 6% жінок ця зміна відбувається раніше через природні причини або спричинені певними розладами (лікування раку, видалення матки або яєчників та інші).
Жінки з ранньою менопаузою проведуть більше років свого життя без тієї підтримки здоров'я, яку означають естрогени, тому дуже важливо, щоб у разі будь-якої передчасної зміни менструального циклу вони були добре поінформовані про те, що це означає, і що означає передчасна менопауза і що зверніться до гінеколога, щоб він поставив правильний діагноз.
Їжа в менопаузі
Здорова дієта, якої слід дотримуватися під час менопаузи, як правило, така ж, як та, яку слід робити на будь-якому іншому етапі життя, але врахування нових потреб, які виникають внаслідок гормональних змін та фізичні зміни віку.
Важливо збільшити споживання фруктів та овочів та зменшити кількість круп, які по можливості повинні бути цільними зернами. Таким чином, ви зможете контролювати свою вагу, не втрачаючи поживних речовин.
Не потрібно їсти 5 разів на день, але якщо у вас з’являються припливи, намагайтеся щось їсти кожні 3 години оскільки існують дослідження, пов’язані зниження рівня цукру в крові, характерні для періодів голодування, із припливами.
Щоб захистити свої кістки від остеопорозу, найголовніше - стимулювати їх регенерацію за допомогою фізичних вправ. Також намагайтеся їх не пропустити продукти, багаті кальцієм такі як молочні продукти, деякі горіхи, овочі, такі як брокколі, або риба, така як сардини.
Уникайте надмірно оброблених продуктів, багатих насиченими жирами, рафінованим цукром та сіллю. Відсутність естрогенів виключає цей природний захист жінок від серцево-судинних захворювань, тому важливо уникати вживання нездорових жирів. І все ж для вашого здоров’я та мозку рекомендується помірковано вживати інші корисні жири, такі як оливкова олія первинного віджиму або жирна риба.
Схуднути під час менопаузи
Як я вже говорив, досягнення та підтримка вашої ідеальної ваги під час менопаузи здається складнішим, ніж на інших етапах життя. Але не варто засмучуватися, що це важко, не означає, що це неможливо, далеко не так.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути під час менопаузи, найголовніше, щоб ви підтримували і навіть збільшували свою м’язову масу. Таким чином, крім поліпшення здоров’я та затримки старіння, ви збільшуєте обмін речовин, а отже, і витрати енергії.
Тому важливо, що не слід надмірно обмежувальна дієта тому що ви можете посилити проблему втрати м’язів або саркопенії, яка виникає з роками і погіршується в менопаузі.
Рішення просте: вам доведеться збільшити фізичну активність. Я вже багато разів розповідав вам про Є переваги фізичних вправ у будь-якому віці, але зараз це набагато важливіше з двох причин: це дозволяє вам не набирати вагу, не надто обмежуючи свій раціон, оскільки це допомагає збільшити витрату калорій. Друга причина полягає в тому, що найкращий спосіб боротьби зі зменшенням м’язової маси або саркопенією, який підкреслюється при зменшенні статевих гормонів, - це фізична активність, в якій не повинно бракувати силових вправ.
Безумовно, прихід менопаузи повинен означати для вас, що настав час краще доглядати за собою, встановити здоровий спосіб життя, якщо ви раніше цього не дотримувались. Мета почуватися добре і бути здоровим, незважаючи на зміни, у ваших силах, ви просто повинні більше любити себе.
І не змирюйтесь із зайвою вагою. Втрата ваги під час менопаузи можлива!
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.