Хід часу невблаганний, і спосіб життя, який ви вибрали для ведення, визначатиме, яким чином і яким чином ми збираємось пережити свої роки. Як правило, жінки більше страждають своєю фігурою здебільшого через гормональні причини або через різні стани та етапи свого життя, такі як, наприклад, вагітність. Але, як пояснює нам дієтолог Марта Лоренцо, Якщо ми підтримуємо певні здорові звички, основою яких є дієта та фізичні вправи, усі ці зміни можуть зайняти менше.
Якщо це правда, що легкість набору ваги з роками не є міфом, це реальність, яка в основному зумовлена уповільненням нашої обмін речовин базальна, тобто енергія, яка нам потрібна щодня, щоб залишитися в живих. З цієї причини наші потреби в енергії потроху зменшуються, це зміна, яку ми не в змозі сприйняти, а отже, ми не вважаємо, що нам слід зменшуватися калорій нашого звичного раціону, тому нарешті ми потроху набираємо вагу, харчуючись звичним. Цю зміну можна подолати або компенсувати щоденними фізичними вправами, спалюючи калорії, які ми вживаємо більше за допомогою фізичних навантажень.
Якщо до цього додати можливі гормональні зміни, які можуть почати проявлятися після 45 років, тобто менопауза і його фізіологічні зміни, спричинені нестачею естрогенів у складі нашого тіла, де зменшується м’ясна маса, а жирова маса та жирова тканина черевної порожнини, наша фігура значно змінюється.
Але зміни, які зазнає жінка, пов’язані не тільки з вагою, але і станом шкіри або схильністю до появи таких захворювань, як остеопороз, серцево-судинні захворювання, діабет тощо. Це означає, що для того, щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я на додаток до більш підтримуваної статури, ми повинні мати і різноманітне і здорове харчування де не можуть бути відсутні такі продукти:
1. Цілісні зерна
Вуглеводи, що їх утворюють, повинні бути зменшені у належній мірі та залежно від фізичної активності, яку ми виконуємо, але не виключені взагалі, оскільки вони необхідні як джерело енергії, крім того, що допомагають нам пришвидшити наш метаболізм. Бажано, щоб вони були невід'ємною частиною, оскільки наше тіло потребує більше енергії для їх перетравлення.
2. Лосось
З цього віку для досягнення ідеальної ваги рекомендується більше споживання риби, ніж м’яса, особливо блакитної риби, оскільки було показано, що ненасичені жири, точніше поліненасичені жирні кислоти Омега 3 які утворюють його, допомагають зменшити жир у животі та схуднути. Крім того, цей тип жиру допомагає нам запобігати серцево-судинним захворюванням.
3. Зелений чай
Може бути дуже важливим і дуже корисним споживання хоча б однієї чашки зеленого чаю на день, оскільки було показано, що це прискорює наш метаболізм і, отже, легкість схуднення. Також вдосконалюйте наш імунна система і він має антиоксидантні властивості. Якщо у вас виникли припливи, спричинені менопауза, це може бути хорошим варіантом полегшити вас.