дієта для людей старше 50 років це справа надзвичайно важлива через прямий та непрямий вплив на ваше здоров’я. Хоча це вчинок, який ви виконуєте щодня (і навіть кілька разів на день), занадто часто йому не приділяють великої уваги. Збалансований, дефіцитний або надмірний, безсумнівно, що ваш раціон є абсолютно мінливим.

людей

Залежно від віку, статі, генетики та тисячі інших факторів, мабуть змінюється з такою ж швидкістю, як і ваше життя. Від контролю над споживанням жирів і вуглеводів, до оптимального надходження вітамінів, мікроелементів та інших сполук.

Поки достатня гідратація не є важливою, відома приказка "ми є тим, що ми їмо", діє і сьогодні.

Важливість дієти після 50 років

Перше, на що слід звернути увагу, це те, що кожна людина різна. Хоча існують певні загальні поради, є деякі дієтичні рекомендації, придатні для кожного з них.

Тому перше, що ви завжди повинні робити, це перейти до фахівець з харчування оцінити свої особисті потреби та помилки, які ви робите, щоб їх виправити.

Перша загальна рекомендація стосується типу дієти. Ви повинні переконатися, що він є низька концентрація вуглеводів (35%), на яку орієнтована білки високої біологічної цінності (35%) і містить внесок в ненасичені жири (30%).

Крім того, адекватне споживання незамінні вітаміни та амінокислоти та з клітковина. Внесок кальцію Y вітамін D це також важливо, особливо у жінок.

Виключення жиру, алкоголю або надлишку солі, гострого або цукру зменшить ризик страждати від серцево-судинних проблем, діабету, гіпертонії або проблем опорно-рухового апарату.

Дієта та менопауза: ключі та гормональні зміни

Особливим випадком є менопауза або клімактеричний. Це з’являється у жінок старше 50 років (хоча воно змінюється залежно від кожного) і передбачає величезну гормональну та метаболічну трансформацію. Це може спричинити важливі розлади, якщо вони не контролюються належним чином.

Поступове зниження жіночих статевих гормонів закінчується зникненням менструального циклу. Це може призвести Психологічні наслідки (тривога, дратівливість або депресія), фізичний (пітливість, припливи або сухість піхви) або те й інше.

Ви також можете страждати від зміни динаміки обміну речовин, збільшення маси жиру і втрати м’язової та кісткової маси.

Дієта для профілактики серцево-судинних проблем

Після 50 років ваш ризик розвитку серцево-судинні проблеми через гіпертонію та діабет. Підвищений рівень холестерину, збільшені дози тютюну та епізоди тривоги, типові для гормональних змін, також є факторами ризику, які слід враховувати.

Тому ти мусиш зменшити споживання насичених жирів і багатий холестерином, а також максимально виключаючи сіль і цукор. У свою чергу, вживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами (лосось, оливкова олія або горіхи), допомагає здоровим чином боротися з цими ефектами.

Помірні фізичні вправи доповнені техніки релаксації Що йога наслідки цієї страшної фази значно зменшуються.

Тепер, якщо вам потрібно втратити більше 15 кг, було б добре вивчити можливість вдатися до внутрішньошлункового балонного методу.

Остеопороз.

Ще одним ризиком цього етапу життя є остеопороз. Внаслідок метаболічних змін, a постійний вихід кальцію кістка і зменшення новоутвореної кістки.

Отже, ви повинні забезпечити як щоденний внесок кальцій як вітамін D (Це дозволяє зменшити виведення кальцію, а також фіксацію нового, який ви вносите). Молочні продукти виконують цю частину процесу капітально.

З цієї причини, хоча збалансоване харчування має бути пріоритетом на будь-якому етапі життя, дієта для людей старше 50 років повинна бути більш контрольованою та персоналізованою в цьому віці, оскільки від цього в основному залежить якість вашого життя в майбутньому .