Стаття медичного експерта

  • Індикація
  • Загальна інформація
  • Переваги
  • Що можна, а що ні?
  • Протипоказання
  • Можливі ризики

Дієта для сушіння тіла - це різновид спортивної дієти, що означає вживання їжі, що містить велику кількість білка і невелику кількість вуглеводів. Цей тип їжі також часто називають ненасиченою або кетоновою дієтою.

жінок

[1], [2], [3]

Індикація

У більшості випадків дієта для висушування тіла необхідна спортсменам для зменшення прошарку жиру. Тіло виглядає більш напруженим після такого типу харчування.

Цей вид їжі також підходить тим, хто хоче схуднути, але його не можна спостерігати без фізичних зусиль.

[4], [5], [6]

Загальна інформація про дієту для сушіння тіла

Суть дієти для висушування тіла полягає у вживанні білкової їжі та їжі з невеликою кількістю вуглеводів за певного режиму. Повинні бути дотримані певні умови.

  • Зменшення кількості вуглеводів слід робити поступово. При дієті для сушіння тіла для дівчат та жінок очікується більш плавне виведення вуглеводів. У той же час сушильна дієта для чоловіків означає не тільки більш різку відмову від вуглеводних продуктів, але і вживання менше їжі, що містить вуглеводи.
  • Під час білкової дієти для висушування тіла необхідно дотримуватися часткового вживання їжі. Вам потрібно приблизно через 2-3 години після попереднього прийому їжі. Таким чином, отримується приблизно 5 і більше прийомів їжі.
  • Вуглеводна дієта для сушіння тіла включає невеликі порції їжі.
  • Необхідно займатися фізичними навантаженнями. Як правило, спортсмени виконують вправи та кардіо вправи двічі на день як комплекс вправ.
  • Дотримання режиму питної води є обов’язковим. При вазі 1 кг потрібно вживати не менше 20 мілілітрів чистої води.
  • Небажано сушити тіло більше одного разу на рік.

Вважається, що цей прийом є дієтою для схуднення. Сушіння тіла має мало основних відмінностей із втратою ваги. При правильному харчуванні жировий шар спалюється, що зменшує організм. Однак під час сушіння збільшення м’язової маси за допомогою фізичних вправ та споживання білка є важливим фактором.

Шеститижнева дієта для сушіння тіла складається з поступового виключення добової дози вуглеводів із щоденного раціону. Зазвичай вони починають із 120 грамів вуглеводів і виділяють 20 грамів щотижня. Після шостого тижня в зворотному порядку вони повертаються до попереднього режиму живлення. Щотижня вилучається певний продукт:

  • Тиждень 1. Вуглеводи не повинні перевищувати 120 грам. Вибираючи крупи, слід звертати увагу на продукти з низьким глікемічним індексом.
  • Тиждень 2. Вуглеводи не повинні перевищувати 100 грам. Фонтан слід споживати перед обідом.
  • Тиждень 3. Вуглеводи не повинні перевищувати 80 грам, вони не повинні їсти сир і фрукти
  • Тиждень 4. Вуглеводи не повинні перевищувати 60 грам, крім того, морква виключається.
  • Тиждень 5. Вуглеводів не повинно бути більше 40 грам, вуглеводну їжу слід їсти тільки овочі.
  • Тиждень 6. Крім того, вся їжа з молока та молочних продуктів повинна бути вилучена з їжі.

Приблизний раціон дієти для висушування тіла на тиждень на день повинен базуватися на їжі та кількості елементів, які потрібно використовувати в певних рецептах.

  • Сніданок: складні вуглеводи та білки, такі як вівсяна каша на воді та два білки яєць
  • Перекус: дозволені фрукти, овочі, горіхи
  • Обід: овочі або крупи та білки, такі як овочевий салат або гречана каша та відварна куряча грудка
  • Бекон: кисломолочні напої, білок
  • Вечеря: білки, такі як сир, риба або м'ясо.

Переваги

Коли тіло буде правильно висушено, буде видно користь їжі для організму та всього тіла. При правильному плануванні харчування та фізичних навантажень спостерігаються такі результати:

  • тіло стає більш доречним і рельєфним
  • м'язова маса стає більш вираженою
  • організм очищається від шлаків і токсинів
  • покращує стан шкіри
  • зміцнює серцево-судинну систему
  • У прискореному ритмі кількість жиру зменшується
  • протягом 4-5 тижнів можна скинути 20-25 кілограмів.

Що можна, а що ні?

Серед продуктів, які ви можете використовувати:

  • білки: куряче філе та інші нежирні сорти м’яса та птиці, біла риба, яєчні білки, молочна їжа (сир, молоко, кефір).
  • жири: оливкова, соняшникова, лляна олія
  • вуглеводи: овочі, овочі, цільні зерна, каші з низьким глікемічним індексом, бобові (вони містять багато білка), фрукти (переважно цитрусові)
  • рідини: не менше 1,5 літра питної води на день, зелений чай, імбирний чай, натуральна кава.

Чого не можна їсти?

Іноді дозволяється їсти картоплю, моркву, буряк.

Потрібно повністю видалити з їжі:

  • соуси, кетчуп та майонез
  • продукти, що містять цукор, цукор та замінники цукру
  • борошняні вироби без крупи
  • копчена їжа
  • смажена їжа
  • збереження
  • алкоголь
  • газовані напої
  • продукти, що містять високий вміст тваринних жирів

Протипоказання

Основні протипоказання до дієти для сушіння тіла:

  • вагітність
  • лактація
  • ниркова патологія
  • патології печінки
  • патологія шлунково-кишкового тракту
  • патології серця і судин
  • патологія підшлункової залози
  • цукровий діабет.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Можливі ризики

Якщо протипоказань немає, перед усуненням дієти слід виключити всі харчові ризики та проконсультуватися у фахівця.

Можливі ускладнення, пов'язані з сушінням:

  • виснаження організму, пов’язане з вживанням невеликої кількості їжі, що містить вуглеводи, і частими фізичними навантаженнями
  • проблеми з волоссям, нігтями та шкірою через зменшення споживання жиру
  • навантаження на нирки і сечовий міхур, виникнення набряків і патологій нирок через збільшення кількості споживаного білка
  • запаморочення, зниження розумової активності через низький рівень глюкози в крові
  • можливий гіповітаміноз, тому слід приймати полівітамінний комплекс

Якщо є якісь захворювання, дієту слід припинити і проконсультуватися з лікарем.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Відгуки про дієту

Огляд підтверджує, що ефективна дієта для висушування тіла може забезпечити полегшення організму та зменшити жирові відкладення. Однак слід мати на увазі, що така дієта підходить не всім і є певні протипоказання.

У тих, хто дотримувався дієти, коли сушили вдома, часто виникали запаморочення, розлад та проблеми з волоссям та шкірою. У випадках, коли сушка проводиться під контролем фахівця, можливість таких наслідків практично виключена.