тканини

провисання живота, запасна шина, спред середнього віку. Він відомий під багатьма іменами, але жир, який сидить під животом і оточує кишечник, також відомий медичними працівниками як сальний жир або вісцеральний жир. Хоча ніхто не любить носити зайвий жир, цей тип жиру особливо шкідливий, оскільки може збільшити ризик серцевих захворювань, деменції, астми та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки. Жодна дієта не може допомогти вам втратити жировий жир, але здорова дієта зі зниженою калорійністю, яка сприяє зниженню ваги в цілому, може допомогти зменшити жир на животі.

Підрахунок калорій

Щоб схуднути та допомогти втратити частину жиру з яєць, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Загалом, більшість жінок можуть схуднути, обмеживши споживання від 1000 до 1200 калорій на день, а чоловіки, а також жінки, які важать більше 165 фунтів, можуть схуднути, обмежуючи споживання 1200 до 1600 калорій на день, згідно з Національний інститут серця, легенів та крові. Якщо ви худнете занадто швидко - наприклад, більше 2 фунтів на тиждень - збільште щоденне споживання калорій на 100 калорій. Занадто швидка втрата ваги може призвести до уповільнення обміну речовин і змусити ваше тіло ефективніше накопичувати жир пізніше, повідомляє Гарвардська медична школа.

Харчові основи для схуднення

Що стосується схуднення, то збалансоване харчування, яке включає різноманітні продукти з усіх груп продуктів, включаючи фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти, - це шлях. Ваш план прийому їжі, який допоможе вам втратити жир з яєць, повинен включати три прийоми приблизно однакового розміру, а також одну закуску щодня. Регулярне харчування допомагає утримувати рівень енергії та голод. Намагайтеся включати якомога більше груп продуктів у кожен прийом їжі, щоб збільшити споживання поживних речовин.

Що їсти, а що не їсти

Включення деяких видів їжі та поживних речовин у свій раціон для зменшення жиру з яєць може полегшити вам втрату небажаного жиру. Заміна рафінованих вуглеводів - білого хліба та соди - на складні вуглеводи - цільнозернові, фрукти та овочі - може полегшити вам схуднення. Вживання більше поліненасичених жирів - лосося, тунця, горіхів, насіння та соєвої олії - замість насичених і трансжирів також може запобігти збільшенню живота. Збільшення споживання багатих кальцієм продуктів - молока, йогурту та тофу - також може допомогти поступово зменшити лінію талії.

Склавши все це разом

На сніданок у вашому раціоні для зменшення жиру з яєць можна насолодитися вівсяними пластівцями, укомплектованими свіжими ягодами та волоськими горіхами з чашкою нежирного молока. Здоровий обід може включати миску сочевичного супу, змішану зелень, змішану з курятиною кубиками, бальзамічним оцтом та соєвою олією, апельсин та ємність нежирного йогурту. Вечеря може включати задоволення лосося на грилі із запеченою солодкою картоплею та паровою брокколі. Для аперитива хорошим варіантом є тарілка з підсолоджуванням цільнозернових злаків з знежиреним молоком.