Прийміть дієту довголіття як спосіб життя. Поєднання дієти та фізичних вправ допоможе вам підтримувати ідеальну масу тіла та жир на животі, але також може зменшити частоту діабету незалежно від ваги.

дієта

  • Перейдіть на веганську дієту + риба (стежте за рибою з високим вмістом ртуті). Обмежте рибу 2-3 порціями на тиждень.
  • Мінімізуйте жири та цукор.
  • Вживайте квасоля, нут, горох та інші бобові як основне джерело білка.
  • Зберігайте споживання білка на низькому рівні до 65-70 років (0,7-0,8 грам на кілограм ваги тіла, тобто 35-40 грамів білка на день для людей вагою близько 50 кілограмів та 60 грамів білка на день для людей вагою 100 кг (якщо це становить близько третини ваги жиру).
  • Після 65-70 років трохи збільште обсяг білка, щоб уникнути втрати м’язів.

Добавка до риби та вітамінів та мінералів

  • Споживайте велику кількість складних вуглеводів (помідори, брокколі, морква, бобові тощо). Дивіться розділ рецептів.
  • Споживайте відносно велику кількість оливкової олії (50-100 мл на день) і жменьку волоських горіхів, мигдалю або фундука.
  • Їжте рибу з високим вмістом омеги 3/6 та/або вітаміну В12 (лосось, анчоуси, сардини, тріска, морський лящ, форель, мідії, креветки) принаймні двічі на тиждень.
  • Дотримуйтесь дієти, багатої вітамінами та мінералами, але доповнюйте її двічі на тиждень якісною харчовою добавкою.

Швидко

  • Виконуйте 5 - 7 днів голодування з Пролоном або Прорегеном кожні 1-6 місяців. Частоту того, коли і коли слід проводити дієти натщесерце, повинен рекомендувати лікар або дієтолог на основі даних клієнта, стану здоров'я та віку.
  • Людям з надмірною вагою або яким властиво набирати вагу бажано снідати, обідати або вечеряти. До цього можна додати 2 невеликих закуски макс. 100 ккал і з низьким вмістом цукру (менше 3 - 5 грам), один з яких замінює їжу. Добре проконсультуватися з дієтологом.
  • Стежте за вагою свого тіла та окружністю живота та вирішуйте, чи включати 2 або 3 прийоми їжі на день, залежно від результатів.
  • Людям, які мають нормальну вагу та, як правило, худнуть, бажано приготувати три нормальних прийоми їжі плюс закуску із низьким вмістом цукру в 100 ккал.
  • Правильно вибирайте інгредієнти, надихайтеся дієтою ваших предків

Згідно з висновками, опублікованими 15 лютого в журналі Science Transnational Medicine, дієта довголіття зменшила ризик раку, діабету, серцевих захворювань та інших вікових захворювань у пацієнтів, які пройшли дослідження »- USC News, 16 лютого 2017 р.