Стаття медичного експерта

Дієта Дюкана не для трьох, а для чотирьох китів. Це 4 фази дієти, завдяки яким ми досягаємо ідеальної ваги і ніколи не претендуємо на це. Зараз ми надамо вам деталі з цими етапами.

дієта

[1], [2]

Дієта Дюкане: 1 фаза нападу

Підсумок: розпочніть активну атаку на власні жирові клітини, щоб жирова тканина почала поширюватися.

Тривалість: 3-10 днів (і в середньому 1 тиждень)

Результат: мінус 2-6 кг

Особливості: Чим вище ваша початкова вага, тим більше часу потрібно для фази жирових відкладень. І навпаки, менша вага вимагає менше часу для схуднення.

  • Якщо ваша вага 10 кг - вам потрібно 3 дні, щоб схуднути
  • Якщо ваша вага становить 10-20 кг - для схуднення знадобиться 5 днів
  • Якщо ваша вага становить 20-30 кг - для схуднення знадобиться 1 тиждень
  • Якщо ваша вага 20-30 кг - вам потрібно 5-10 днів, щоб схуднути

Дозволені продукти у фазі атаки

Властивості: Ви можете відчути сухість у роті, посилити запах дихання і всього тіла. Не хвилюйтеся: це нормально, організм інтенсивно очищається.

Можна вживати лише білкову їжу, а для зменшення інтоксикації організму обов’язково пити воду - не менше 1,5 кг на день. І ще одна передумова схуднення - використовуйте 1,5 столові ложки вівсяних висівок, залитих окропом. Вівсяна каша допоможе вам почуватися ситішими, а також виведе токсини з організму.

Вироби можна смажити, але на сухих сковородах без олії. А найкраще - готувати, пекти або готувати на мангалі. Продукти можна споживати стільки часу, скільки потрібно, не обмежуючись стандартами.

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (круглі 2 яйця на день, і якщо у вас немає жовтків, ви можете зробити більше)
  • Морепродукти
  • Нульові або нежирні молочні продукти, йогурти (але не більше 0,5 кг на день)
  • Теляча печінка або курка
  • Спеції та приправи, крім цукру

Заборонені продукти

Зверніть увагу, що споживання цих продуктів може негативно позначитися на вашому процесі схуднення. Тож уникайте їх.

  • яловичина
  • Кроляче м’ясо
  • М’ясо свинини
  • М'ясо баранини
  • М'ясо качок, гусей
  • цукор

Я можу займатися спортом на першій фазі схуднення?

Так, і навіть потрібно. Для кращого травлення та травлення потрібно забезпечувати фізичну активність протягом 20-30 хвилин на день. Якщо ви не можете інтенсивно займатися, просто гуляйте протягом цього часу. І ви самі не помітите, як почати швидше худнути!

Дієта Дюкане: круїз фази 2

Підсумок: набір ваги, необхідний вам в результаті вживання продуктів, необхідних вашому організму.

Тривалість: 3-10 місяців (поки ваша вага не нормалізується)

Результат: мінус 10-30 кілограмів

Властивості: П’єр Дюкан рекомендує тим, хто хоче схуднути, по черзі застосовують дієтичні білки, рослинні добавки, які ви їсте м’ясо або рибу, а також кислі молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Авторизована продукція

  • З овочів - зелена спаржа, салати, капуста, кабачки, огірок, цибуля, щавель, шпинат, огірок, баклажани, спеції
  • гриби
  • Соєві боби
  • Вівсянка - 2 столові ложки, залиті окропом (на день)
  • М'ясо (дозволені види)
  • Він повинен випивати 1,5 літра води на день

Два вирішені продукти зі списку

Якщо ви хочете трохи підсолодити гіркоту схуднення, дієта Дюкан містить список продуктів, з яких ви можете вибрати по 2 на день і погодитися на невеликі надмірності.

  • Какао без жиру - 1 чайна ложка
  • Крохмаль - 1 ст
  • Соєвий крем - 2 ст
  • Соняшникова або кукурудзяна олія - ​​до 3 крапель (при смаженні)
  • Твердий сир жирністю до 6% - 30 г.
  • Біле або червоне вино звичайно сухе - 3 столові ложки
  • Кетчуп злегка - 1 ст

Заборонені продукти

  • Картопля (він містить багато шкідливого крохмалю)
  • Рисова крупа
  • горох
  • авокадо
  • Квасоля, крім сої
  • об'єктив

Особливості: Під час круїзної фази дієти для схуднення П’єр Дюккан рекомендує сідати за стіл, лише якщо ви дуже голодні. Якщо ви не відчуваєте голоду, краще почекати, поки він не з’явиться. Так схуднення буде швидшим. Ви можете змінити режим харчування для схуднення так, як вам подобається.

  • Щоб схуднути на 10 кг, чергуйте 1 день білкової дієти і 1 день білка з овочами. Інші варіанти: 3 дні білка - 3 дні білка з овочами. Або та ж дієта для схуднення чергується, як 5 днів один - 5 днів інший.
  • Якщо ви хочете скинути більше 10 кг із стійким результатом, чергуйте 5-денну дієту з білком і 5 днів - білок з овочами.

Я можу займатися під час фази 2 втрати ваги?

Так. Повідомте про активні фізичні навантаження принаймні 30 хвилин поспіль. Якщо ви не можете інтенсивно рухатися, просто йдіть повільно. Це допоможе швидше схуднути.

Дієта Дюкане: рецепти для круїзної сцени

1 сніданок. чай без цукру або півсклянки кави без цукру, варені яйця 1, 2 або сир сиром вагою до 0,5 кг нежирного шматка м'яса з долонею (курка або індичка).

2 Сніданок. Не більше 100 г сиру або сиру жирністю 0%.

Обід. Гриби без кісток без олії, до 100 г тунця, чашка чаю без цукру або кава без цукру. Допускається додавати вершки в напої, але без жиру.

Післяобідній чай. Овадушок на основі вівсянки, сушеного м’яса або нежирної шинки. Або будь-який інший дозволений вид м’яса.

Вечеря. Рідкий гарячий суп із зеленими кабачками, засмажкою з яловичини, 2-3 білковими яйцями.

[3]

Дієта Дукане: фіксація фази 3

Підсумок: ви вже багато прогресували у складному питанні схуднення. Тепер ваша робота на третій фазі дієти Дюкана - не займати позиції і зміцнювати їх. Тобто - ви не одужуєте і підтримуєте свою вагу в нормі.

Тривалість: від 1 місяця (поки ваші звички здорового харчування не стануть автоматичними і ви не перестанете дивитись на заборонені продукти). Ви можете відновити кожен втрачений кілограм рівно за 10 днів. Вони схудли до 10 кг - це означає, що ви продовжуєте третій етап дієти Дюкана рівно 100 днів.

Результат: стабільна вага.

Особливості: Ви починаєте повільно їсти їжу, яку ви не дозволили. Але невеликими партіями, інакше вага повернеться на своє місце! Два рази на тиждень П’єр Дюккан дозволяє собі балуватись і дозволяти їсти все. Але не частіше і лише на 1 дохід, але не на день-два. А інтервали між цими святковими шлунками повинні бути не менше 24 годин.

Щочетверга, відповідно до дієти Дюкана, ви посилюєте втрату ваги протягом усього дня білка в меню.

Авторизована продукція

  • М'ясні страви з птахів (крім гусей та качок)
  • Рибні страви
  • Яйця (круглі 2 яйця на день, і якщо у вас немає жовтків, ви можете зробити більше)
  • Морепродукти
  • Нульові або нежирні молочні продукти, йогурти (але не більше 0,5 кг на день)
  • Теляча печінка або курка
  • Спеції та приправи, крім цукру
  • Вівсянка (до 2 чайних ложок на день, залита окропом) Вода (не менше 1,5 літра на день)
  • З овочів - зелена спаржа, салати, капуста, кабачки, огірок, цибуля, щавель, шпинат, огірок, баклажани, спеції
  • гриби
  • Соєві боби
  • Фрукти - не більше тієї частини, яка поміщається на долонях (крім вишні, винограду та бананів)
  • Тверді сири - до 40 грам
  • Чорний хліб - 2 скибочки
  • Продукти, що містять крохмаль, але одночасно лише 1 вид: картопля, макарони, квасоля, рисові крупи, горох.

Заборонені продукти

  • щасливі
  • виноград
  • банан
  • Жирні види м’яса
  • Смажена в олії

Дієта Дюкана: стабілізація в 4 фази

Підсумок: тепер ви нічого не робите, використовуєте все відразу і відразу. Отже, четверту фазу дієти Дюкана можна з повною впевненістю оскаржити іншою фазою впевненості. На цьому етапі ви остаточно стабілізуєте свою вагу, харчуючись як зазвичай, без забороненої їжі. Але не грайте за 1 кілограм! О, ти.

Супермодель Гізель Бундхен

Тривалість: Тривалість цієї дієти для схуднення не обмежена, в ідеалі - все життя.

Результат: стабільна вага.

Особливості: Щочетверга ви організовуєте день білків і лише білків (тобто білкової їжі). І не забувайте улюблену вівсянку - до 3 столових ложок, залитих окропом, на день.

Ми бажаємо вам ефективного схуднення, заснованого на дієті Дюкане і радісті від життя!