Стаття медичного експерта

У зрілому віці людині потрібна мотузка - для розминки в залі та в цілому інструмент для вправ для зменшення маси тіла. Почнемо з того, що вам потрібно купити мотузку. Яка мотузка і як вибрати цей симулятор простою для себе?

вправа

Мотузки важчі - з нерухомими ручками та крученою мотузкою. Їх принадність полягає в тому, що вони розвивають хорошу швидкість обертання. Це дозволить збільшити навантаження. Є також супершвидкі скакалки, вони оснащені електронними зчитувачами. Прості дитячі мотузки можуть бути короткими для високого дорослого. Стандартна довжина скакалок, що продаються, становить 2 м 40 см 2 м 70 см і 3 м. У складеному стані мотузка повинна доходити до центру стегна. У хорошої мотузки довжина регулюється. Найкращий варіант - стрибати, не сильно стискаючи ноги і працюючи лише на зап’ястях.

Щоб розвіяти ваші сумніви щодо того, починати тренування з мотузки чи ні. Скажемо просто - 800 калорій, які людина спалює за годину тренувань. Це хороший результат.

Якщо ви хочете стрибнути вдома, звільніть місце і подумайте про килим. Ми рекомендуємо стрибати тільки в кросівках, з чіткою фіксацією щиколотки. Це в першу чергу необхідно для суглобів - адже стрибки впливають на ноги та коліна. Крім м’язів ніг і живота (!) Підтягування після вправ за допомогою мотузки - ще один вагомий бонус - це відмінна профілактика целюліту.

Також необхідно зосередити свою увагу на тому, що не всі вправи зі скакалкою для схуднення підходять. Тренуйтеся обережно та обережно, якщо:

  • схильні до мігрені. Різке розсіювання крові не завжди добре;
  • просто їли. Це займає 1,5-2 години після їжі, перед виходом на тренування немає сенсу;
  • якщо у вас були проблеми з серцем;
  • якщо у вас захворювання суглобів та хрящів. З ослабленими колінами ти не можеш перелетіти мотузку;
  • Якщо ваша вага перевищує норму, тоді краще починати обережно, з кількох хвилин стрибків на день. Стежте за своїм здоров’ям.