Стаття медичного експерта

Вправи з м’ячем для схуднення або просто для того, щоб підтримати вас у формі, слід робити принаймні 3 рази на тиждень. Заняття з м'ячем (фітбол) практично нічим не відрізняються від звичайних тренувань, просто є своєрідний тренажер навантаження у вигляді м'яча. Зазвичай звичні для нас схили, рухи, але за допомогою фітболу.

здоров

Перед початком тренування важливо правильно вибрати м’яч для тренування. Про це та багато іншого я розповім вам у цій статті.

Ефективна вправа для схуднення з м’ячем

М'яч для схуднення або фітбол або швейцарський м'яч спочатку використовувались як тренажер для реабілітації у разі травми хребта. Однак з часом переваги схуднення від фітболу стали настільки очевидними, що м’яч широко використовувався і зараз є майже у кожному фітнес-центрі.

Якого ефекту можна очікувати від м’яча? Або іншими словами, як це працює?

  • Регулювання правильного положення задньої частини. Для підтримки рівноваги тулуба під час тренування з м’ячем існують м’язи верхньої та нижньої частини спини, які сприяють розвитку та зміцненню правильної постави.
  • Тренування м’язів преса. Дотримання балансу на фітболі допомагає підтримувати тонус м’язів преса і талії.
  • Розвиток м’язової гнучкості. Виконання вправ і рівноваги одночасно допомагає скоротити зайві м’язи. Тому ми також отримуємо ефективну розтяжку.
  • Ефект схуднення. Через що досягти втрати ваги під час тренувань на фітнес-м’ячі? Складне поєднання фізичних навантажень, рівноваги та скорочення м’язів прискорює метаболізм, що сприяє активному споживанню жирових запасів. Крім того, враховуючи, скільки цікавого та непоміченого часу тренуючись з м’ячем-мухою, швидко худніть і отримуйте величезне задоволення від процесу.

Складні вправи з м’ячем для зменшення ваги

Тонкий м’яч використовується для ефективного тренування майже будь-якого м’яза тулуба. Завдяки м’ячу можна зміцнити м’язи живота, спини, кінцівок, а також м’язи грудей.

Почніть з простих вправ, поступово опановуйте фітбол. Коли ви почнете відчувати впевненість у цьому, продовжуйте виконувати складні вправи.

Такі прості вправи з регулярними уроками допоможуть виправити картину і домогтися бажаних змін ваги. Крім того, ви зміцнюєте хребет, стабілізуєте поставу, підтягуєте м’язи. Комплекс вправ з м’ячем для схуднення практично не має протипоказань: заняття проводяться також з дітьми та вагітними жінками. Це правда, що комплекс вправ у цьому випадку може дещо відрізнятися.

[1]

Відгуки про вправи з м’ячем для схуднення

Якість відгуку про вправи з м’ячем для схуднення безпосередньо залежить від того, наскільки ці вправи були регулярними та напруженими. Звичайно, чекати результату однієї-двох вправ немає сенсу. Відсутність ліні, створення мотивації до схуднення, регулярне тренування незабаром зробить свою справу і призведе до втрати ненависних кілограмів.

Що можна зробити, щоб швидко увійти у кохану мрію?

Для початківців зайдіть у спортивний магазин і виберіть правильний м’яч. Слід негайно зазначити, що ціни на м'ячі для фітболу можуть бути різними і, перш за все, впливати на якість м'яча. М'яч коштує від 10 до 15 доларів не завжди якісно: зокрема, будьте обережні, якщо м'яч відчуває неприємні та сторонні запахи - це один із показників дешевих товарів. Пам’ятайте, що обраний м’яч повинен бути міцним, інакше він просто не буде важити ваги і зламається, що, повірте, не дуже приємно.

М'яч повинен бути позначений максимальним розміром (Ø). Цей показник важливий, оскільки він залежить від того, чи доцільно вам брати участь у фітболі.

Щоб дізнатися розмір кулі, потрібно знати свій зріст:

  • Ø 45 см - зріст менше 150 см;
  • Ø 55 см - зріст від 150 до 165 см;
  • Ø 65 см - висота від 165 до 180 см;
  • Ø 75 см - зріст від 180 см до 2 м;
  • Ø 85 см - зростання більше 2 м.

Якщо ви не знаєте свого зросту, ви можете зробити це простіше. Сядьте на м’яч, щоб йому було зручно, а ноги зігніть під прямим кутом перед собою. Зафіксуйте положення: коліна повинні бути на одному рівні з тазом або трохи нижче.

Підібравши м’яч, можна приступати до тренувань. А для того, щоб зменшити вагу було ефективніше, дотримуйтесь наступних правил:

  • займіться фітболом, не забувайте про правильне харчування: їжте потроху кожні 2-3 години;
  • вживайте достатню кількість води, приблизно 8 склянок на день;
  • організм не переносить перевантажень: якщо ви відчуваєте, що вам важко, зробіть перерву, відпочиньте і починайте вчитися з новими силами;
  • Залиште достатньо часу для відновлення: Сон повинен бути достатнім і якісним.

Почніть вправу з м’яча для схуднення з 10 хвилин вправ двічі на день. Коли ви звикнете до тренувань, ви можете збільшити тривалість та інтенсивність навантаження. Якщо все піде добре, результат триватиме недовго. Бути здоровим!