Резюме

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або додати якесь визначення м’язів, отримання результатів передбачає підтримку здорового харчування та регулярні фізичні вправи. Але залежно від вашого типу фігури, деякі дієтичні та тренувальні плани можуть працювати краще, ніж інші.

дієта

Якщо у вас більший відсоток жиру в організмі та погано визначається м’яз, у вас може бути таке, що відоме як ендоморфне тіло. Деякі люди з ендоморфним тілом борються із втратою ваги. Однак ключовим є розуміння того, чим ваш тип фігури відрізняється від інших типів, і знання того, що їсти, а чого не їсти.

Що таке ендоморф?

Класифікація різних типів фігури була введена в 1940-х роках американським дослідником і психологом Вільямом Шелдоном. У ході своїх досліджень він дійшов висновку, що виходячи з нашої скелетної системи та складу тіла, ми всі успадкували типи статури, які визначають, худі ми, важчі чи десь посередині. Завдяки цьому спадковому типу статури для досягнення цілей щодо втрати ваги та фізичної форми часто потрібна індивідуальна програма.

Кажуть, що ендоморфи мають більший відсоток жиру в організмі з меншою м’язовою масою. Вони часто важчі і кругліші, але не обов'язково страждають ожирінням. Завдяки своєму фізичному складу люди з ендоморфним тілом більш чутливі до споживання калорій, ніж люди з іншими типами фігури. Ендоморфи повинні ретельно стежити за споживанням їжі, щоб переконатися, що вони не споживають більше калорій, ніж спалюють. Інші особливості включають більший каркас і неможливість схуднути.

Ці характеристики відрізняються від інших двох типів тіла: ектоморфного та мезоморфного. Люди з соматотипом ектоморфа мають вищий метаболізм, а це означає, що вони можуть їсти більше і набирати менше ваги. Вони також мають менші суглоби, менший розмір тіла та вужчу раму.

Мезоморфний соматотип, навпаки, знаходиться між ектоморфом та ендоморфом. Ці люди можуть мати більший скелет, але менший відсоток жиру в організмі. Як правило, вони можуть набирати м’язи і легко схуднути.

Що повинен їсти ендоморф?

Якщо у вас ендоморфне тіло і ви хочете схуднути або набрати м’язову форму, ви можете розглянути план тренувань та дієту, яка відповідає вашому типу фігури.

Згідно з теорією дієти, ендоморфи мають більш повільний метаболізм. Оскільки ви не спалюєте калорії так швидко, як ектоморфи та мезоморфи, надлишок калорій, швидше за все, перетвориться на жир. Деякі вважають, що він також менш терпимий до вуглеводів, тому найкращою дієтою для вашого типу фігури може бути дієта з більшим споживанням жирів і білків і меншим споживанням вуглеводів, наприклад, палео дієта. Ця дієта може допомогти вам втратити жирові відкладення, зберігаючи рівень енергії.

Хорошими джерелами жиру та білка є:

  • горіхи макадамії
  • оливкова олія
  • яловичина
  • бутон
  • жирна риба
  • волоські горіхи
  • сир

Не потрібно уникати вуглеводів. Вуглеводи - відмінне джерело енергії. Виключення з раціону вуглеводів може спричинити млявість і втому. Якщо вона занадто екстремальна, дієта з низьким вмістом вуглеводів також може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом та кетозу. Фокус полягає у виборі правильного типу вуглеводів. Зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як овочі, включаючи крохмалисті овочі, такі як картопля та коренеплоди, бобові, цільні зерна та фрукти.

Обмежте споживання простих вуглеводів. У цих продуктах багато цукру та калорій, що може спричинити накопичення жиру. До простих вуглеводів належать білий хліб, білий рис, макарони, тістечка та печиво.

Фрукти є здоровим доповненням до будь-якої дієтичної програми. Якщо ви чутливі до вуглеводів, їжте фрукти помірно. Відповідно до Американської ради з фізичних вправ, ви повинні дотримуватися цієї формули при плануванні щоденного харчування:

  • 30 відсотків вуглеводів
  • 35 відсотків білка
  • 35 відсотків жиру

Контроль порцій також важливий при зменшенні жиру в організмі як ендоморфу. Це допомагає уникнути надмірного споживання калорій. Вживання на 200–500 калорій менше, ніж ви зазвичай споживаєте, також допоможе вам досягти мети у зниженні ваги.

На думку прихильників дієти, оскільки ендоморфам важче втрачати жирові відкладення, однієї дієти може бути недостатньо для схуднення. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня, що є загальною рекомендацією для тих, хто хоче покращити своє здоров’я.

Ефективний фітнес-план включає поєднання силових тренувань та серцево-судинних тренувань.

Що говорять дослідження про дієту та тип фігури?

На сьогоднішній день дуже мало вивчено, як слід модифікувати дієту на основі соматотипу для досягнення конкретних результатів.

Їжа їхати

Втрата ваги може здатися важкою битвою, коли ваші зусилля не дають результату. Розуміння вашого індивідуального типу фігури, а також унікальних проблем, з якими стикаються ендоморфи, може допомогти вам скинути кілограми та досягти своїх фітнес-цілей.

Зберігайте споживання рафінованих вуглеводів на низькому рівні, регулярно виконуйте фізичні навантаження та практикуйте контроль над порціями. Все це є здоровою поведінкою, рекомендованою для більшості людей. Дотримання цієї процедури може допомогти вам скинути зайві кілограми та зберегти вагу.