дієта

Поділіться

Така дієта, така дієта. Так, це правда, що ми щомісяця гарантуємо гарантовані дієтичні поради, які допоможуть нам схуднути і просунутися до бажаної фігури. Але в що реально вірити і в що реально спробувати, щоб ми не загрожували своєму здоров’ю і справді отримували очікуваний ефект?

Перш за все, завжди необхідно вивчити всю інформацію. Не сідайте на дієту лише за рекомендацією друга. І забудьте про суворі дієти та обмеження, які побудовані на голодуванні. Натомість вибирайте розумно. І просто новинка в цій галузі дієти F-Factor - це те, на що варто звернути увагу.

F як волокно (клітковина)

Як випливає з назви, зрозуміло, на чому заснована ця дієта. Клітковина є ключовим компонентом втрати ваги, правильної роботи травної системи та здоров’я як таких. Тому в цьому випадку слід звертати увагу на продукти та продукти, багаті клітковиною. А це в основному овочі, фрукти, насіння та цільні зерна, бобові, горіхи. Це має важливе значення для здоров’я кишечника і, як бонус, воно може насичуватися на тривалий час. Як результат, ви можете їсти менше, протистояти голоду, а це означає, що ви споживаєте менше калорій на день, і ваша вага поступово зменшиться.

Якщо ви включите в свій раціон дієту з високим вмістом клітковини, ви запобігнете більшим коливанням рівня цукру в крові, але також очистите кишечник від накопичених токсинів. Однак під час цієї дієти не слід забувати пити, особливо щоб уникнути проблем із запорами.

Вам буде цікаво

Дієта Бейонсе: Експерти просто похитують головою

    41 0
  • 31.10.2020

Вправа за циклом: Який день є найефективнішим тренуванням?

    51 0
  • 30.10.2020

Що їсти?

То що ви кладете на тарілку, щоб наситити шлунок, насолоджуватися ним, але при цьому мати збалансовану дієту, завдяки якій ви не набираєте вагу? Це звучить як виклик, але в основному це дуже просто. Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона не така сувора, як інші. В основному, дозволяємо їсти все, що завгодно (Звичайно, фарширування шоколадом, картопляними чіпсами та іншими речами в даному випадку не враховується). Цей спосіб схуднення також навчить вас, наскільки насиченою може виглядати ваша тарілка, і навчить вас, що вам не потрібно їсти великими порціями, щоб насититися, а просто виберіть правильні інгредієнти. І які продукти багаті клітковиною, і, безумовно, повинні бути в нашій тарілці, якщо ми хочемо таким чином схуднути?

  • Цільнозернові продукти - лобода, спельта, гречка, амарант, кус-кус, пшениця, булгур
  • Цільнозернові продукти
  • Олійні культури
  • Фрукти з більшим вмістом клітковини - ягоди (всі види), апельсин, виноград, фініки, яблуко, груша, банан, інжир
  • Горіхи
  • Овочі з більшим вмістом клітковини - буряк, гарбуз, помідори брокколі, цвітна капуста, солодка картопля, листові овочі, перець
  • Квасоля, нут, сочевиця - але в основному всі сорти бобових

Основні правила

Незважаючи на те, що дієта як така не є суворою, вона все-таки базується на основних правилах і розділена на три фази. Спочатку потрібно скорегувати загальний спосіб життя і перейти на більш здоровий варіант. Ви повинні налаштуватися на цю зміну у своїй голові, і якщо ви приймете її, окремі фази будуть прослідковуватися набагато швидше та краще. Всього їх є три:

  • Перша або навіть початкова фаза радить вживати щонайменше 35 г клітковини на день і таку ж кількість, тобто бажано трохи менше, вуглеводів.
  • Друга (триваюча) фаза також базується на тій же кількості щоденного споживання клітковини, збільшуючи кількість чистих вуглеводів до 75 г.
  • Третя (підтримуюча) фаза все ще становить мінімум 35 г клітковини на добу, але споживання чистих вуглеводів збільшується до 125 г. Ви повинні залишатися на цьому рівні, поки не досягнете ваги своєї мрії.