У рамках підготовки до фізичних вправ існує велика різноманітність цієї форми вуглеводів як головного героя. Цей варіант настійно рекомендується для спортсменів

У межах фітнес-рецепти Існує цікавий різновид, який повинен змусити вас не завжди їсти одні і ті ж страви. Мають різноманітні ідеї приготування макаронів Це завжди зручно як за внесок цієї їжі, так і за можливі варіанти, які можуть перешкодити вам нудьгувати, поки ви оговтаєтесь від тренувань.

Цей рецепт передбачає менше 500 калорій на тарілку, але при цьому не забуваються білки, вуглеводи та клітковина, необхідні компоненти набагато більш збалансованої дієти. Крім того, йому можна надати пікантний штрих, який не тільки стимулюватиме травну систему, але і зменшить запалення м’язів завдяки своїй ефективності. Чи наважуєтесь ви це спробувати?

Час підготовки: 20 хвилин Складність: Дуже легко Вартість: Економічний Закусочні: 4

Інгредієнти

  • Макарони з цільної пшениці за смаком
  • 8 нежирних свинячих сосисок
  • Цибуля-порей
  • 2 зубчики часнику
  • 200 грам сиру типу кварк
  • 350 грам томатного соусу
  • 700 мілілітрів води
  • Столова ложка кокосового масла
  • Сіль
  • Перець
  • Свіжий базилік
  • Свіжий або сушений чилі

Опрацювання

1. Нарізати ковбаси нарізати тонкими скибочками і подрібнити овочі.

сосисками
Томатний соус і натуральний. (iStock)

два. Додайте кокосове масло до сотейника. Коричневий цибулю-порей запобігає його пригоранню.

3. Настав час включити ковбаси. Коли вони стануть золотистими, додайте томатний соус, макарони та воду. Перемішайте, щоб отримати однорідну суміш. Томатний соус можна приготувати з одним кілограмом помідора та з цибулею. Помідори поріжте на кілька частин, а також цибулю. Підрум'яніть його протягом декількох хвилин і заздалегідь додайте помідор з блендера. Коли інгредієнти змішані, ще раз збийте, процідіть результат, поправте сіль і все.

4. Нехай закипить близько 15 хвилин і додайте води, якщо помітите, що вона трохи підсихає.

5. Перевірте це макарони готуються. Якщо так, вимкніть вогонь, додайте сир, базилік та чилі (якщо хочете). Ви повинні подавати цю страву завжди свіжим.

Хоча вас може здивувати, що макарони готуються разом з рештою інгредієнтів, ви повинні пам’ятати, що лише тоді ви зможете отримати від цієї страви максимум користі. Радимо робити ставку на одного легкі в приготуванні макарони з цільної пшениці дозвольте вам легко перевірити свою думку.

смакове поєднання це йде рука об руку з прискоренням часу фізичного відновлення. Так само його можна приймати перед спортивною практикою, щоб організм поступово засвоював поживні речовини. Пам’ятайте, що ви можете підготувати рецепт у будь-який час, щоб гарантувати необхідну дозу енергії.

Доповніть свої макаронні страви нежирний тваринний білок Настійно рекомендуємо помітити зміни з першого моменту. Не соромтеся включати цей рецепт у свій звичний раціон і тренуйтеся!

Фото: iStock.

Фінальний фокус

Якщо вам більше подобається свіжа паста, приготуйте його вдома і додайте до суміші приблизно на п’ять хвилин, щоб вона стала ідеальною. Тож у вас буде ще один із фітнес-рецептів, який може вам стати в нагоді.