A фітнес-дієта Це альтернатива, яку використовують жінки (і деякі чоловіки) для ефективного та швидкого схуднення. Слід зазначити, що для того, щоб ця дієта працювала, вона повинна супроводжуватися хорошим розпорядком фізичних вправ, оскільки вони доповнюють один одного.
При складанні a фітнес-дієта, Важливо враховувати різні фактори, такі як зріст і поточну вагу, таким чином, споживаються калорії, необхідні кожному організму. Перш ніж розробляти будь-яку дієту, бажано відвідати фахівця.
Як створити фітнес-дієту?
Зміст
Існуючи різні аспекти, які слід враховувати при прийнятті рішення про створення фітнес-дієта самостійно. Слід мати на увазі, що, крім гарного режиму фізичних вправ, основою цих дієт є білки та вуглеводи.
З ними організм отримає більше енергії і зможе швидше засвоювати білки. Так само виведення жиру буде швидшим, а м’язи розвиватимуться швидше.
Слід зазначити, що сказано фітнес-дієта він повинен містити сироватковий білок, овочі та низький вміст вуглеводів. Для цього ви повинні включати щоденне джерело білка, зокрема м’ясо, рибу, курку, індичку.
Якщо після кожної вечері ви все ще голодні, дієту можна доповнити деякими фруктами невеликими порціями, такими як ананас, полуниця або кавуни; слід уникати вживання хліба, печива або випічки, якщо тільки це не дієтично.
Овочі можна їсти в салатах і будь-який з них, а також готувати їх на грилі. Що стосується приготування їжі, слід здебільшого уникати великої кількості олії, оскільки це вважається калорією.
Якщо тренування, яке проводиться, є інтенсивним, вам слід розглянути можливість включення більше білка в кожен прийом їжі, а також вітамінів, амінокислот та глутаміну. Однак існує також можливість включити деякі харчові добавки.
Дотримуючись цих рекомендацій, нижче ми представляємо приклад фітнес-дієта з невеликими порціями їжі, які спрямовані на підтримку активного метаболізму для швидшого спалювання жиру.
Приклад фітнес-дієти для жінок
Сніданок
У понеділок вам слід з’їсти цільнозерновий тост у супроводі двох-трьох шматочків індичої грудки, що супроводжується напоєм на основі кави з сахарином, до якого може бути включене знежирене молоко.
Середина ранку
Ідеально з’їсти близько дев’ятої години, у нас є знежирений йогурт у супроводі нежирної індички або шинки та цільнозернового хліба. Це можна супроводжувати склянкою води або просто їсти поодинці.
Обід
В фітнес-дієта Обід - найпростіший з усіх, оскільки достатньо з’їсти трохи білка, а в цьому прикладі це приблизно 150 грамів м’яса та трохи овочевого салату або одного із заправлених помідорів.
Середина дня
Також відомий як “закуска”, ви можете з’їсти банку натурального тунця або вибрати три інші скибочки м’ясного м’яса індички, що супроводжуються хлібом із цільної пшениці та деякими фруктами.
Середина дня (Лонч) та вечеря
Цей полудень стосується моменту перед кожним тренуванням, коли ви можете прийняти всередину 25 грамів ізоляту сироватки або середнього банана. На вечерю можна їсти так само, як і на обід.
Чого слід уникати при фітнес-дієтах?
У багатьох жінок формується переконання, що вживання мало їжі допомагає швидко скинути жир і налагодити спортивну фігуру. Очевидно, це абсолютно неправда, тому вам слід уникати складання a фітнес-дієта з меншою кількістю їжі, ніж слід.
Важливо скласти збалансовану дієту, яка допомагає нарощувати м’язи та забезпечує здоровий вигляд. Їм слід уникати додавання продуктів, що містять надлишок цукру, рафінованих зерен, підсолоджувачів, серед іншого.
Так само, слід уникати вживання більше калорій, ніж тіло потребує в нашій фітнес-дієта, в іншому випадку результат, який буде отриманий, буде далеко від очікуваного.
Тому важливо враховувати ваш поточний зріст і вагу, таким чином, буде простіше розрахувати кількість калорій, необхідних організму (як правило, вони складають від 1800 до 2000).
Яких продуктів слід уникати?
Ми згадали раніше приклад фітнес-дієта за яким можна скинути кілька зайвих кілограмів. Однак важливо враховувати продукти, які не можна їсти в цій дієті, щоб скласти персоналізовану їжу.
- Столовий цукор
Як вже зазначалося, слід виключити продукти, що містять більше цукру, ніж потрібно; зокрема, цей тип цукру не додає ніякої користі для організму, лише калорії, які легко засвоюються ним.
Це їжа, яку можна замінити іншою корисною для організму, такою як штучні підсолоджувачі, зневоднені фрукти, стевія та ін. Незважаючи на це, найбільш рекомендованою є дієта без цукру.
- Картопляні чіпси
Ми всі знаємо, що це їжа, яка викликає звикання, і яка часто має наркотичний вплив на організм. У цій картоплі фрі багато натрію та жиру, що не насичує організм і може бути токсичним.
Не надаючи організму поживних речовин або білків, їх рекомендується замінювати домашніми закусками, такими як палички із сухофруктів або овочів, нут, горіхи та ін.
Зокрема, комерційне морозиво - це продукти, які, як і попереднє, містять велику кількість жирів, які не допомагають фітнес-дієта. Це неситна їжа з додаванням цукру.
Як і в попередніх випадках, рекомендується їсти домашнє морозиво без додавання цукру, як у випадку з бананом, ананасом, кокосовим горіхом, вишневим морозивом або іншими альтернативами.
Комерційні пластівці, які зазвичай їдять за сніданком, зазвичай містять велику кількість цукру та пальми, які також не задовольняють організм та забезпечують вітамінами або поживними речовинами.
Їх можна замінити натуральними та цільнозерновими зернами, які не переробляються, і їх можна поєднувати з іншими корисними елементами, такими як овес, рис, цільна пшениця, лобода та ін.
Тепер ви знаєте, як застосовувати фітнес-дієту для жінок.