дієта

Спеціаліст зі спортивної медицини - призначений до Colsanitas

У футбольній грі гравець витрачає приблизно 1200 калорій, але якщо це здається багато, щоденні витрати енергії складають близько 4000 калорій. Характеристики та ритм організму елітного гравця вимагають споживання калорій трохи більше ніж удвічі рекомендована сума для інших людей: 2200.

Високі показники та конкурентоспроможність спортсменів генетичні характеристики що дозволяє їм вирізнятись серед інших, це ніби зроблено з іншого матеріалу.

Це люди, які підтримують високі м’язові навантаження, менше втомлюються, мають високі больові пороги, і їх запальна система дуже швидко відновлює своє тіло, щоб протистояти напруженим дням.

Ці характеристики, додані до фізичної підготовки, дозволяють їм протистояти інтенсивним тренуванням і грайте до двох ігор на тиждень зі своїми командами або змагайтеся у футбольному чемпіонаті світу з футболу.

Залежно від положення на полі, гравець може пробігти до 15 км під час гри, і багаторазові рухи великої інтенсивності змушують 90 хвилин гри вимагати великої кількості енергії, щоб протистояти умовам гри.

Можна сказати, що організм футболіста завжди прискорений і це полегшує їм швидке відновлення, але в той же час вони витрачають багато енергії для підтримання своїх життєво важливих функцій, наприклад, просто вставати щоранку означає споживання енергії вище, ніж у людей, які не мають такої фізичної кондиціонування та м’язова маса.

А) Так, дієта футболіста та режим харчування Вони є ключовими елементами разом із тренуванням, відпочинком та вашим емоційним та психічним станом для досягнення та підтримки вашої фізичної підготовки, сили, спритності та витривалості у спорті. Коротше кажучи, щоб у вас було виступ спортсмена.

Як складається дієта футболіста?

Для медичної групи визначте дієта футболіста йди першим для оцінки ваших конкретних вимог, від ваших витрат енергії до таких речей, як ваша вага та зріст.

Це підрахунок, який потрібно проводити періодично, щоб поліпшити склад тіла, і в якому вашому положенні в ігровому полі та в який період роботи ви знаходитесь: підготовка, змагання або відпочинок.

Зіткнення напружених спортивних змагань протягом декількох тижнів породжує деякі харчові та харчові потреби, які гравці повинні задовольняти споживанням вуглеводів, білків, жирів та вітамінів, щоб покрийте свої високі щоденні витрати енергії.

Крім того, в рекомендаціях щодо дієти слід враховувати, яким має бути споживання до і після тренувань та ігор.

Споживання цих калорій слід розподіляти в п’ять прийомів їжі протягом дня а іноді вам доведеться вдатися до харчових добавок, багатих білком, щоб забезпечити свій стан.

Тарілка гравця повинна містити високий відсоток вуглеводів, які є джерелом енергії, щоб протистояти тренуванням та іграм, а також сприяти відновленню.

Тим часом з білок, головним чином амінокислоти, мета полягає в тому, щоб гравець підтримував м’язовий тонус і сприяв розвитку нових тканин. Зі свого боку споживання жиру ви не повинні перевищувати чверті вашої тарілки і повинні віддавати перевагу тим, які походять від насіння та оливки.

Для постачання спортивних добавок це необхідно знати походження білків знати, наскільки його якість та поглинання в програвачі, крім того, щоб переконатися, що вони є дозволені речовини.

Окрім продуктів, що забезпечують енергію, слід звернути увагу на зволоження що футболіст повинен підтримувати відповідно до необхідної продуктивності, температури з яким ви граєте і ваш рівень потовиділення.