збалансована

збалансована дієта Саме вона дозволяє вести здоровий спосіб життя, ідеальне поєднання, якщо додати фізичні вправи. Якщо ви думаєте перейти до здорового способу життя, сьогодні ми розповідаємо вам, яким воно має бути, які його переваги та деякі пропозиції, які ви повинні включити у свій повсякденний день.

Розширте свої знання про дієту та харчування за допомогою наших курсів харчування. Ви дізнаєтесь усі знання, необхідні для розробки персоналізованих дієт. Але спочатку уважно прочитайте цю статтю. Ми дамо вам найосновніші ключі, щоб заохотити вас перейти до здорового життя!

Що таке збалансоване харчування?

Почнемо з того, що знаємо, з чого складається збалансоване харчування. Щоб ми всі мали уявлення, наше тіло потребує ряду поживних речовин у певних кількостях. Це дозволяє покрити низку потреб, а також уникнути недоліків. Поживні речовини не повинні перевищувати необхідну кількість, але їх споживання також не можна обмежувати. Через їх надлишок або відсутність може бути перенесена патологія.

Таким чином a збалансована дієта Він містить усі поживні речовини, необхідні нам від споживання найрізноманітніших продуктів. Це один із найбільш здорових варіантів. Тому, якщо у вас немає будь-якого виду непереносимості, алергії або захворювання, що заважає поєднувати продукти, ми рекомендуємо дотримуватися дієти, що включає всі види продуктів.

Що таке дієта цих характеристик?

Характеристики та ключі, які повинна мати дієта цього стилю, такі:

- Різноманітна їжа. Для досягнення ідеального режиму харчування повинні бути включені всі групи продуктів. Тобто він повинен містити крупи, овочі, м’ясо, рибу, олію та молочні продукти. Оскільки жодна з цих груп продуктів не містить усіх необхідних поживних речовин, їх поєднання є найбільш доцільним.

- Включіть більше фруктів та овочів. Бажано, перш за все, вживати овочі перед споживанням м’яса, наприклад. М’ясо містить більше жиру та холестерину. Овочі, навпаки, містять велику кількість води, вуглеводів, клітковини, мінералів та вітамінів. Або те саме, першочергові поживні речовини з яких ми повинні складати свій раціон.

- Мінімізуйте споживання промислової випічки. Ці продукти, разом з іншими переробленими продуктами, такими як закуски, нарізки, морозиво або фаст-фуд, повинні бути обмежені в дієті. Це пов’язано з тим, що вони містять велику кількість доданих цукрів та неякісних жирів, які в надлишку шкідливі для організму.

- Їжте кожну їжу в належній пропорції. Деякі рекомендації полягають у наступному: рибу, молюски, нежирне м’ясо та яйця слід їсти 3 - 4 рази на тиждень. Бобових культур слід вживати як мінімум 2 і максимум 4. Молочні продукти, оливкова олія, фрукти, овочі, овочі та крупи, зі свого боку, слід вживати кілька разів на день.

- Їжте п’ять разів на день. Здоровіше розділити їжу на п’ять прийомів їжі з меншою кількістю, ніж зменшувати їх кількість. Деякі з тих, які ми могли б використовувати як модель, - це сніданок, обід, обід, перекуси та вечері.

- Отримайте апетитне меню. Це полегшить відстеження.

- Збільште споживання рідини до 1 або 2 літрів на день, залежно від кожної людини.

Переваги різноманітного харчування

Завдяки цій дієті ви зможете впровадити здорове харчування у своє життя. Це дозволяє не тільки покращити фізичне здоров’я, а й психічне та психічне здоров’я, допомагаючи боротися зі стресом. Пов’язане з цим, це також допоможе вам поліпшити настрій і підвищити життєвий тонус.

Більш конкретно, можна сказати, що збалансоване харчування допомагає контролювати вагу. Подібним чином він також запобігає ожирінню, контролює рівень холестерину та тригліцеридів у крові та допомагає мати гарне серцево-судинне здоров'я. Вашій імунній системі також сприяє, оскільки вона підвищує захисні сили та запобігає захворюванням. Нарешті, зверніть увагу, що він також надає міцність вашим кісткам і піклується про травну систему.

Збалансована пропозиція меню для вашого тижня

Здорова та різноманітна дієта є фактором, який значною мірою впливає на самопочуття та профілактику різних захворювань. Тому ми хочемо допомогти вам на прикладі щоденного меню. Брати до відома!

ПОНЕДІЛОК

Сніданок. Полуниця, кава з молоком або йогуртом і тост із цільнозернового хліба зі свіжими помідорами та оливковою олією.

Обід. Горіхи: 5 волоських горіхів або невелика жменька мигдалю.

Їжа. Яєчня зі шпинатом, яйцем та грибами. По-друге, куряча грудка на грилі. Десерт: яблуко і настій.

Перекус. помаранчевий сік.

Вечеря. Овочеве пюре та запечений хек, прикрашений спаржею.

Вівторок

Сніданок. Миска з знежиреним йогуртом та шматочками ананаса, ківі та мюслі.

Обід. Кава з молоком.

Їжа. Нут з тріскою. На десерт два мандарини.

Перекус. Яблуко та горіхи.

Вечеря. Філе індички з салатом. Якщо ви любите десерт, ви можете вибрати йогурт або молоко з чистим какао.

СЕРЕДА

Сніданок. Кава з молоком та 5 домашніх печива з низьким вмістом цукру.

Обід. Банан та 6 мигдалів.

Їжа. Цільнозернові макарони з м’ясом. До нього можна додати салат з салату та персик на десерт.

Перекус. 2 унції темного шоколаду з низьким вмістом цукру та йогурту.

Вечеря. Овочеве рагу та лосось, запечені в папілоті.

ЧЕТВЕР

Сніданок. Цільнозернові тости з домашнім варенням та кавою на молоці. Ви можете супроводжувати його шматочком кавуна або грушею.

Обід. 2 мандарини та 4 волоські горіхи.

Їжа. Обсмажені овочі (брокколі, болгарський перець, морква) та яловиче філе на грилі з салатом з руколи.

Перекус. Натуральний ананасовий сік.

Вечеря. Салат зі свіжим помідором, моцарелою, оливковою олією та орегано. Він може супроводжуватися яйцем-пашотом або яйцем на грилі.

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок. Грецький йогурт з вівсянкою та фруктами (чорниця, вишня, полуниця).

Обід. Яблуко і жменька фісташок.

Їжа. Коричневий рис з молюсками і креветками. Кальмари або каракатиці на грилі. Абрикос.

Перекус. Кава з молоком.

Вечеря. Тост з авокадо та помідорами.

Рекомендації дотримуватися здорового та збалансованого харчування

Ми раніше пояснювали, як a збалансована дієта. Дотримуючись цих семи настанов, які ми обговорювали, залишається лише додати, що епізодично можуть бути зроблені винятки. Тобто, якщо одного дня ви вийдете поїсти чи повечеряти, ви, мабуть, не будете утримувати ці приміщення. Однак вам не потрібно почуватись винними, і це нормально, щоб час від часу насолоджуватися цими випадками.

Крім того, ще однією фундаментальною опорою для здоров’я, якою не слід нехтувати, є спорт. Ви повинні включати його у свій день принаймні на півгодини. Це дозволить вам почуватися краще фізично і вирішити невеликі надмірності, які можуть траплятися іноді.

Коротше, а збалансована дієта покращити своє здоров’я різними способами. Прийняття цього як життєво важливого зобов’язання, поряд із фізичною активністю, підвищить ваш життєвий тонус та зменшить появу захворювань.