з’їжте порцію

Ви хочете знати будь-який дієта для футболістів що ти можеш зробити Ми покажемо вам кілька доступних варіантів, якщо ви є футболіст і ви хочете бути у формі, тож знайдете для вас корисні та поживні пропозиції.

Опис дієти для футболістів

У передсезонні

Дієта повинна бути скоригована на рівні вуглеводів і ненасичених жирів, щоб у вас була необхідна енергія. Їжте збалансований білок під час їжі та закусок.

У сезон

Споживайте достатню кількість вуглеводів та електролітів до, під час та після кожної гри чи тренування, щоб підсилити свою ефективність та опір.

Їжте 5 разів на день і їжте вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як вівсянка, коричневий рис, лобода, макарони з цільної пшениці та хліб для ремісників, для досягнення максимальної продуктивності. Також включає нежирний білок і відповідні жири в їжі.

Уникайте простих вуглеводів які походять з рафінованої борошна або рафінованого цукру, оскільки вони активують інсулін, накопичують жир, збільшуючи ризик пошкодити себе.

Їжте помірно смажену і жирну їжу, оскільки вона засвоюється повільно і може дати відчуття насичення або розладу шлунку в грі. Так само їжа з високим вмістом клітковини може викликати дискомфорт під час газу або шлунково-кишкового тракту.

В ігровий день

Їжте за 3 години до цього, пийте багато рідини, щоб був баланс ситості та затримка втоми та уникнення судом у грі. Також їжте на сірниках м’язовий глікоген, такий, який міститься в яловичій печінці.

Після матчу

Оскільки ви втратили багато рідини через потовиділення, важливо зробити регідратацію, зробивши кілька ковтків вибраного вами спортивного напою. Це також допоможе вам поповнити втрачені сили.

Меню для футболістів

Якщо ви хочете збільшити свою силу та розмір м’язів, ви повинні мати Дієта висококалорійні, такі як бутерброди, наповнені шинкою, яйцями, куркою, тунцем та сиром. Також фруктовий салат з йогуртом, нежирним рисовим пудингом або зерновими батончиками.

Якщо ви хочете схуднути та втратити жир у тілі, ви повинні відкоригувати свій раціон до низькокалорійної дієти. З цієї причини для досягнення цього потрібно з’їсти шматочок фрукта, 2 скибочки нежирного м’ясного м’яса і 2 волоські горіхи.

Так само важливо, щоб ви добре зволожувались оскільки втрата води, як під час поту, так і при диханні, може призвести до змін ваги. Тому вам слід пити рідину за 2 години до гри, і під час цієї гри випивайте рідину кожні 30 хвилин, щоб ви могли замінити мінеральні солі, загублені при потовиділенні.

Випийте, щоб допомогти вам замінити втрачені електроліти.

  • Сніданок: Прийміть 1 склянку знежиреного молока, 2 грінки з цільної пшениці або ½ склянки крупи. Додайте приблизно 30 грам знежиреного сиру. Склянка фруктового соку.
  • Обід: З’їжте 1 тарілку варених овочів-асорті. Помістіть 90 грам курки або 125 грамів вареної, смаженої або приготованої на пару риби. На десерт 100 грам фруктів.
  • Вечеря: Близько 200 грам салату з 100 грамами білої риби. З’їжте близько 100 грамів фруктів разом зі склянкою знежиреного молока або знежиреного йогурту.
  • Перекус: Візьміть 1 знежирений йогурт приблизно 125 грам і 100 грам фруктів.

Ви футболіст і вам потрібно схуднути?

Дотримуйтесь цього режиму харчування щодня, і ви можете втратити до 7 кілограмів на тиждень. З цієї причини на сніданок з’їжте 1 порцію багатої білками їжі та 1 порцію сезонних овочів або фруктів. Опівдні з’їжте 1 порцію білка.

В обід з’їжте 1 порцію білка, 1 порцію вуглеводів, 1 порцію овочів або фруктів. На перекус з’їжте лише 1 порцію фруктів, а за вечерею їжте те саме, що і на сніданок.

Порція білка:

  • 2 шматки вареного яйця.
  • 170 грам риби або молюсків.
  • 100 грамів нежирного м’яса або пісної шинки.
  • 100 грам сиру з 1,5% жирності або 60 грам нежирного сиру.
  • ½ Склянка знежиреного молока або знежиреного йогурту.
  • Невелика кількість горіхів, крім арахісу (або арахісу), оскільки вони заборонені.

Порцією вуглеводів є:

  • 4 столові ложки вареної гречаної пшениці, рису або макаронних виробів, які ви можете супроводжувати томатним соусом.
  • 4 столові ложки картопляного пюре із зеленою квасолею або поміняйте місцями на 2 запечені картоплі.
  • 1 Качан вареної кукурудзи.
  • 1 скибочка житнього або пшеничного висівки хліба.

Порцією овочів і фруктів є:

  • 1 Тарілка салату, що супроводжується свіжими овочами з зеленню.
  • Близько 300 грамів будь-яких овочів, приготованих на пару, за винятком квасолі, кукурудзи або картоплі.
  • Близько 150 грам консервованого гороху або кукурудзи.
  • Близько 200 грамів будь-яких фруктів або ягід і близько 60 грамів сухофруктів.

Як ми аналізували в цій статті, дієта для футболістів він дуже повний і універсальний, а також підходить для всіх людей. Дотримуйтесь цих рекомендацій до листа, і ви отримаєте оптимальні результати як на футбольному полі, так і поза ним.

Отже, не думайте більше і виконуйте одну з цих дієт, щоб виступати як спортсмен!