Хочете знати кілька здорових сніданків для футболістів? Якщо ви футболіст, тренер, тренер або людина, яка піклується про результати ваших футболістів, ви давно знаєте, що ми повинні брати до уваги харчування, щоб поліпшити показники як на полі, так і поза ним.
У цій статті ми навчимо вас як футболіст повинен правильно снідати, із загальними та конкретними прикладами, щоб ви мали збалансоване і справжнє харчування для того, щоб отримати здорова дієта і це дозволяє мати оптимальна фізична підготовка.
Важливо, щоб це враховували як професійні футболісти, так і футболісти-аматори їжа відіграє ключову роль у своїх результатах, як і в польових або тренувальних тренуваннях, якщо ефективні потреби у харчуванні та відпочинку забезпечать їм ефективність на тренуваннях та у футбольних іграх.
Дуже важливо почати з того, як знати, як диференціювати різні типи поживних речовин та їх властивості. Таким чином, ми можемо мати основу, щоб почати розвивати свою власну дієти для футболістів.
Онлайн-тренувальні програми для футболістів
Перш ніж розрізняти їх, скажіть це Найбільш важливим для будь-якої дієти це те їжа повинна бути справжньою та якісною, отже Нам слід уникати наскільки це можливо cтому будь-яка оброблена їжа і завжди ультра-оброблена. Ці останні 2 - це ті, які люди промислово маніпулюють.
Будь-яка справжня їжа буде сидіти на нашому тілі набагато краще, ніж оброблена, оскільки в процесі еволюції ми призначені для неї.
A хороше зволоження важливо, і ми повинні знати, що прозора сеча є найкращим показником.
Хоча прикорм Це частина харчування та тренувань для футболістів, яку ми можемо і повинні враховувати, ми повинні знати, що зазначені спортивні добавки - це пік нашої харчової піраміди, тому найголовніше, що ми маємо хорошу базу. Це означає, що скільки б ми не додавали, якщо ми почнемо з даху, ми ніколи не розкриємо весь свій потенціал.
Вуглеводи або вуглеводи
вуглеводи - основне джерело енергії доступна футболісту і на збалансованому харчуванні складає близько половини загальної кількості калорій, яку слід вживати.
В ідеалі щоденне споживання має становити 4-5 г/кг, а в дні змагань або дуже вимогливих тренувань ми піднімаємо його до 8-10 г/кг. Як бачите, це залежить від ваги нашого тіла, і ми повинні адаптувати його до нашого конкретного випадку.
Існує два типи вуглеводів: простий або швидко вбирає які забезпечують негайну енергію, і складні вуглеводи які випускаються повільніше і, отже, є найбільш доцільними в передігрових стравах.
Білок
Ми рекомендуємо щодня приймати 1,7-2 г/кг ваги на день і після тренування 0,3 г/кг ваги протягом години після зусиль (спільний прийом з гідратами).
- Рослинні білки: Горіхи, крупи, овочі та бобові. Тут доречно вивчати кожну їжу, оскільки, маючи рослинну природу, ми повинні бути більш досвідченими в питанні харчування, щоб правильно адаптувати кількість.
- Тваринні білки: М’ясо, риба (синя або біла риба), морепродукти, молочні продукти та яйця.
Ліпіди або жири
жири або ліпіди вони є головними запас потужності тіла. Слід приймати помірний прийом, щоб уникнути появи високого рівня холестерину та утворення великих запасів жирової тканини під шкірою.
- Жири рослинного походження міститься в оливковій олії, соняшниковій олії, горіхах та маргарині.
- Ті з Тваринного походження походять з м’яса, риби та молочних продуктів.
Мінерали та вітаміни
Вони необхідні для правильна робота тіла. Його споживання повинно здійснюватися регулярно, щоб рівні залишались у межах рекомендованих кількостей.
Збалансоване харчування
Тепер, коли ми розмежували різні типи макроелементів, ми зможемо зрозуміти (або, принаймні, інтуїтивно), як повинні складатися здорові сніданки для футболістів.
Здоровий сніданок для футболістів
Ми нарешті вирушаємо до здорових сніданків для футболістів, як загалом, так і на прикладах.
тости
Перший варіант - поснідати тости, якими ми спробуємо бути житній хліб, гречаний хліб або спельта.
Ми будемо супроводжувати їх а цілі або збиті фрукти, такі як ківі, банани, мандарини, диня, полуниця тощо. Це трохи подобається вам.
Нарешті, ми додамо його як cабо доповнити горіхами чи овочами чи овочами.
Вівсянка
Ми можемо взяти овес у пластівцях або зварений на молоці чи воді, і це буде для нас другим варіантом.
Ми доповнимо його сирими або смаженими горіхами/насінням, подрібненими фруктами, а можемо заправити корицею, шоколадом (принаймні 85%), столовою ложкою меду або тертим кокосовим горіхом.
Приклад 1: Сніданок для футболістів
перший приклад з сніданок професійного футболіста Це наступний, який ми показуємо вам на нашому каналі YouTube. Як ви побачите, він має всі кроки, щоб приготувати його простим способом. Ми покажемо його інгредієнти, макроелементи та те, як нам подобається це робити найбільше.
Хлібні тости з вареним яйцем, авокадо, волоськими горіхами та яблуком
Інгредієнти на цей сніданок
- 1 яйце.
- ½ авокадо (50 грам).
- 18 грам волоських горіхів.
- 1 яблуко (140 грам)
- 1 або 2 тости житнього хліба (55 грам)
- Особисте рішення: 1/2 столової ложки оливкової олії (5 грам).
C.Загальний збиток: 523
- Яйце: 78
- Авокадо: 80
- Хліб житній: 146
- Горіхи: 64
- Золоте яблуко: 80
- Оливкова олія екстра вірджин: 45
Кроки
Першим із усіх буде вийняти невеликий горщик і наповнити його водою, принаймні до тих пір, поки яйце не зможе потонути, і ми поставимо його нагріватися до максимальної температури. Поки ми чекаємо, поки закипить, видаляємо всі інгредієнти.
Ми продовжимо доповнювати цей розділ відео-прикладами. Наразі ми сподіваємося, вам сподобалось.